4 būdai, kaip pažaboti potraukį

• Gegužė 1, 2024

Gyvenimo treniruotės tikslas - panaikinti spragą tarp to, kur esate dabar ir kur jūs galų gale norite eiti į savo gyvenimą. Kai kurie jūsų tikslai tikriausiai susiję ne su tais dalykais, kuriuos norite įsigyti, o su tuo, ko norite atsisakyti. Galbūt tikite, kad geriate, valgote ar išleidžiate per daug? O gal jūsų socialiniai tinklai šiek tiek netenka galimybių ir jūs norėtumėte atsisakyti arba visai atsisakyti. Turėjimas tikslo nustoti ką nors daryti yra vadinamas slopinančiu tikslu.

Inhibiciniai tikslai yra gana įprasti. Paklauskite savo draugų, savo tėvų, kaimynų ir tikėtina, kad pastebėsite ką nors, ką jie nori pašalinti iš savo gyvenimo, tačiau patiriate sunkumų išleisdami kelią. Atsikratyti dalykų, kurių nenorime, ne visada lengva. Dešimtmečius praleidau atsikratydamas saldaus javų įpročio. Man patiko tam tikra sėkmė, tačiau aš vis dar einu į kelionę.

Kai užsibrėžiau uždraudžiantį tikslą, žinau, kaip naudoti „Don’t break the Chain“ svetainę, kad pažymėčiau dienas, kurias man pavyko sukaupti - po fakto. Bet man įdomu, ar galiu ką nors padaryti, kai susiduriu su pirmaisiais raginimais, kurie grasina mane nukreipti pagundos keliu.

Susipažink su savo norais.

Kokios mintys ateina į galvą, kai jūs labai norite padaryti tai, ko bandote atsisakyti? Kokių emocijų paviršius? Išeik iš savo žurnalo ir viską užsirašyk.

„Kreipdamiesi į savo nepatogumus iš smalsumo - net ir draugiškumo - jūs taip pat atsiversite viskam, kas juo grindžiamas“, - tinklalapyje Rightlifeproject.com rašo „Mindfulness“ ekspertas ir MSW Jimas Hjortas. „Laikui bėgant pamatysite, kad tie jausmai ir pojūčiai gali patraukti dėmesį ir būti labai nepatogūs, tačiau jie neturi galios jus nužudyti.“ Hjortas toliau sako, kad potraukis reiškia norą jaustis geriau, taigi jis nėra priešininkas. „Tai tiesiog be proto“.

Priminkite sau, kodėl norite nutraukti nesveiką įprotį ar elgesį.

Tarkime, kad atsisakėte valgyti šokoladinį pyragą, Christine Segal, M.Ed ir Certified Health Coach sako, kad turėtumėte atsiminti savo priežastis. „Šiandieninis maistas nėra tas pats maistas, kurį valgėme kaip vaikai, ar maistas, kurį valgė mūsų seneliai“, - sako Segalas. „Viskas, ką jums reikia padaryti, yra pažvelgti į to šokolado pyrago ingredientus, kad pamatytumėte, ar jis sveikas, ar ne. Tokie ingredientai kaip „didelis fruktozės kukurūzų sirupas, maisto dažai, transriebalai“ nėra tikras maistas ... jie yra nuodai. Taigi, šis šokoladinis pyragas nėra švarus “.

Segalas sako, kad jei atsisakote žalingo įpročio, galite jį pakeisti sveiku. Taigi, jei šokolado pyragas, kuriam negalite atsispirti, yra pagamintas iš grynų ingredientų, tokių kaip medus, nenugriebti kviečių miltai, sviestas ir pan., „Eik į priekį ir turi mažą gabaliuką“, - sako Segalas. „Svarbiausia yra nuosaikumas“.

Parašykite apie būsimą situaciją, kurioje galite susigundyti.

Jei žinote, kad norėsite paspausti nuolaidų stendą kitą kartą, kai eisite į kiną su draugais, parašykite scenarijų, kuriame einate į kiną ir galite įveikti pagundą.

Remiantis straipsniu „FitnessMagazine.com“, Niujorko universiteto tyrėjai nustatė, kad studentams, kurie norėjo valgyti mažiau greito maisto, iš anksto apgalvo viliojančius scenarijus ir planavo, kaip nugalėti pagundą, jiems vėliau buvo lengviau pasirinkti sveikesnį sprendimą.

Sudarant šį planą, jūsų ryžtas išliks „perkeliant sprendimų priėmimo momentą iš pavojingos zonos ... į tą momentą, kai jūs liečiate tai, ko norite pasiekti“, teigiama straipsnyje.

Parašykite visų savo ankstesnių laimėjimų sąrašą ir didžiuokitės savo pasiekimais.

Aš sugebėjau sėkmingai kovoti su nepageidaujamu potraukiu kelias savaites, mėnesius ir kartais net metus vienu metu. Kai kuriuos potraukius aš įveikiau šimtu procentų, tačiau kai noriu kažko, kas, man žinoma, nėra tinkamas man, aš buvau žinoma, kad visiškai pamiršau savo ankstesnes sėkmes. Rašytinis sąrašas man padeda atsiminti.

Ankstesnių laimėjimų nurašymas yra ypač geras, kai tik neseniai nusprendėte ko nors atsisakyti.

Verčia susimąstyti, kad per ateinančius šešis mėnesius negalite išgerti savo mėgstamo deserto ar paskambinti buvusiam draugui - ar niekada daugiau. Sutelkdamas dėmesį į praeities sėkmes, tai, ką jau turite, o ne tai, ko trokštate, sustiprina tai, kad jūs turite galią atsispirti pagundai.

Tiesiog paklauskite savęs, ar norite visa tai išmesti ir turėti karštų plikytų antpilų? O gal norite toliau kurti ir prisidėti prie savo sėkmės?

Vaizdo Instrukcijos: Kaip atsisakyti saldumynų? Keturios alternatyvos jiems (Gegužė 2024).