4 linksmi mankštos būdai nėštumo metu

• Gegužė 9, 2024

Jei įmanoma, nėštumo metu svarbu išlikti aktyviam. Pratimai padės išlaikyti jūsų kūno būklę ir išlaikyti sveiką svorio augimą. Aktyvus nėštumas paruošia jūsų kūną jūsų kūdikio gimimui ir netgi gali sukelti trumpesnį, lengvesnį gimdymą.

Nėštumo metu pasirinkti mankštos formą ne visada lengva. Kai kurios mankštos rūšys nėra saugios nėštumo metu, tačiau daugelį jų galima pritaikyti nėštumui, taip pat ir jūsų asmeniniam kūno rengybos laipsniui. Čia yra 4 būdai, kaip galite smagiai praleisti laiką nėštumo metu.

Prenatalinė joga
Joga yra universali mankštos forma, kuri puikiai pritaikoma daugeliui žmonių. Iš tikrųjų prenatalinė joga įgijo populiarumą, pritaikydama tradicinę jogą prie mažiau sunkių pozų, kurias nėščiosioms lengviau valdyti. Tempimas ir judėjimas, kurio reikalauja joga, yra puikus palengvinant daugelį įprastų fizinių nusiskundimų, susijusių su nėštumu.

Jei nerandate prenatalinės jogos klasės savo rajone, kalbėkite su tradiciniu jogos instruktoriumi. Jis arba ji gali pateikti pasiūlymų, kaip pritaikyti įprastą jogos užsiėmimą jūsų poreikiams. Taip pat turite galimybę atlikti prenatalinę jogą namuose su DVD disku arba pagrindinių pozų instrukcijų lapu.

Pilvo šokiai
Dėl pilvo ir klubų judesių susikaupimo pilvo šokiai yra puikus būdas išlaikyti jūsų raumenis stiprius nėštumo metu, o klubus - laisvus. Tai taip pat puikus būdas grįžti į formą gimus kūdikiui. Ieškokite pilvo šokių užsiėmimų ar savo srities instruktoriaus.

Vandens aerobika
Kitas populiarus pasirinkimas mankštintis nėštumo metu yra vandens aerobika. Mankšta vandenyje turi daug privalumų, ypač paskutinį nėštumo trimestrą. Treniruotės vandenyje gali padaryti jūsų sunkų kūną nesvarų ir sumažinti jūsų sąnarių spaudimą, leisdami daugiau judėjimo.

Įprasta, kad į prenatalinius pratimus įtraukiama tam tikra vandens aerobikos forma. Jūs taip pat turite galimybę lankyti bendrą vandens aerobikos užsiėmimą arba tiesiog savarankiškai eiti į baseiną. Būkite atsargūs ir nepersistenkite vandenyje. Mankšta vandenyje gali būti tokia lengva, kad jūs nepajusite viso pratimo poveikio, kol jo nepadarysite. Per daug mankštinantis galite išsekinti savo kūną ir apkrauti raumenis.

Ėjimas
Paprastas ir saugus nėštumo metu tinkamas būdas yra vaikščioti. Pasivaikščiojimas suteikia galimybę išeiti į lauką ir gauti daug gryno oro, todėl nereikia per daug rizikuoti. Net šaltu oru turite keletą galimybių vaikščioti. Daugelis žmonių eina į prekybos centrus ir vidaus sporto salę pėsčiomis, kai oras lauke nėra idealus.

Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, turėtumėte būti atsargūs ir klausytis savo kūno. Kai kuriose prenatalinės mankštos klasėse reikės, kad gydytojas ar akušerė pasirašytų ant jūsų naujojo kūno rengybos režimo. Gera idėja yra gerai juos naudoti, ypač jei nėštumo metu buvo kokių nors komplikacijų.

Vaizdo Instrukcijos: Sportas sveikam nėštumui! (Gegužė 2024).