Joga dviratininkams

• Balandis 30, 2024

Dviratininkai yra aistringi savo sportui ir dėl geros priežasties. Palyginti su laiko praleidimu gatve ar taku, nedaug ką galima palyginti su greičio pojūčiu ir po kojomis esančių pedalų jausmu. Važiavimas dviračiu pagerina kūno rengybą, taupo pinigus ir dujas bei daro naudą aplinkai. Tačiau vien tik dėl važiavimo dviračiais gali atsirasti raumenų disbalansas, prarasti lankstumas ir sumažėti viršutinė kūno jėga - visa tai gali apriboti jūsų sugebėjimą važiuoti. Štai kaip joga gali padėti.

Mes visi žinome, kad reguliariai asana praktika pagerina žmogaus lankstumą. Tai puiki žinia dviratininkams, kuriems dažniausiai nesubalansuoti kojų raumenys (įtemptas keturgalvis raumuo ir silpnesnė pakaušio juosta.) Konkrečios jogos pozos, kurios gali tai padėti, yra: Natarajasana, arba „Dancer's Pose“, kuri gali būti laikoma išplėstine „bėgiko ruožo“ versija ir, žinoma, Virasana, ar „Hero's Pose“, bet kurioje jo iteracijoje. Atminkite, kad abi šios pozos veikia daug geriau, kai pirmiausia sušildomas kūnas, geriausia naudojant gerai subalansuotą seką, apimančią įvairias šonines pozas, kurios veikia kūno šonus ir atskiras galūnes.

Norėdami važiuoti su galia, dviratininkai pasikliauja pagrindine atrama; Deja, važinėjimas dviračiais nėra toks didelis, kad dirbtų liemens raumenys. Vėlgi, kryžminimas su joga suteiks šiai sričiai reikalingą treniruotę. Lentos arba Kumbhakasanair „Side Plank“ arba Vasisthasana, pozos, kaip ir saulės sveikinimų, kurie veikia beveik visus kūno raumenis, yra pagrindiniai dalykai. Geras jogos mokytojas paskatins mokinius visapusiškai naudotis pagrindiniais raumenimis asana mankšta tam, kad liemens pagalba būtų palaikomos kitos kūno dalys - tai yra puikus patarimas dviratininkams apskritai, todėl tokia jogos praktika turi naudą.

Važiuodami dviračiu, žmonės naudojasi apatinėmis kojomis, kad judėtų mašina, ir liemenį, kad išlaikytų pusiausvyrą. Viršutinė kūno dalis nedaro daug treniruočių, tačiau gali skaudėti dėl ilgo laiko, praleisto dviratininko pozicijoje. Vėlgi, eilinis Surya Namaskar kaip tai gali padėti praktika Bitilasanas-Marjaryasana, Ardha Pincha Mayurarasana,ir Garudasana arba atitinkamai katės-karvės, delfinų ir erelio pozos. Erelio rankos kartu su kaklo ruoželiais gali būti naudojamos kaip apšilimas ar atvėsimas prieš pasivaikščiojimą ir po jo, jei trumpam nėra laiko ir vietos. asana seka.

Galiausiai dviratininkams puikūs jogos kvėpavimo būdai. Lygus kvėpavimas, arba Sama Vritti ypač padeda plaučiams visiškai iškvėpti anglies dioksidą ir tokiu būdu į organizmą atneša daugiau deguonies. Kadangi ši technika kovoja su nerimu, ji gali padėti sureguliuoti emocijas ilgų ir sunkių pasivažinėjimų metu.
Kroso treniruotės visada yra gera mintis, o joga - puikus treniruotės priedas prie visų aerobinių sporto šakų, įskaitant dviračių sportą. Suraskite jogos klasę ir išmokite praktikuoti jogą, tada apsvarstykite, ar sukurti rutiną, kuris turėtų būti praktikuojamas atskirai, arba paverskite klasę įprastine savaitės mankštos programos dalimi. Tai pakeis!

Vaizdo Instrukcijos: Nugaros tempimo pratimas (Balandis 2024).