Moterų namų treniruotės Biblija

• Gegužė 3, 2024

Biblioteka „Moterų namų treniruotės namuose“ yra nuostabi knyga bet kuriai moteriai, norinčiai įsitvirtinti. Tai viena geriausių knygų, kurias radau, kad padėtumėte pradėti - nuo pat pirmųjų žingsnių.

Autorius Brad Schoenfeld daro nuostabų darbą - su puikiomis detalėmis - jūsų namų sukonfigūravimui, kurio biudžetas yra nuo 100 iki 2500 USD. Bradas išvardija įrangos, kuri veiks kiekviename išlaidų intervale, tipą ir tai, ką planuoti atsižvelgiant į erdvę.

Pereiti iš šios srities į pratybas būtų galima šiek tiek geriau - atrodo, kad jūs skaitote apie įrangą ir tada pasirodo POOF pratimų puslapiai. Kažkokia įžanga čia galėjo būti gerai padaryta. Be to, kai kurie iš tų modelių atrodo be galo niūrūs :) Mane labiau įkvėptų žmonės, kurie atrodė kaip besinaudojantys treniruotėmis.

Vis tik nedideli skundai. Nuotraukos yra didelės ir labai aiškios, o aprašymuose pateikiamos modifikacijos tiems, kuriems reikia pagalbos. Kaip rodo tyrimai, knygoje nurodoma, kad ištempimas prieš treniruotę nelabai padeda. Visada turėtumėte temptis kasdien kaip dienos rutinos dalį, o ne prieš pradėdami treniruotis - nebandykite jos tinkamai užmaskuoti! Vietoj to darykite lengvą kardio, kad sušiltų, o tada, jei norite, ištempkite treniruotės pabaigoje, kol jūsų raumenys yra malonūs ir šilti.

Bradas protingai tave veda. 80% žmonių, kurie įrengė sporto salę, nustoja ja naudotis per du mėnesius, nes atsisako. Pasiekite realius tikslus per 3 mėnesius. Sufokusuokite savo sveiką būseną ir gerai maitinkitės. Gerk daug vandens. Nepamirškite įtraukti poilsio dienų į savo rutiną, kad jūsų kūnas galėtų pasveikti ir įsikurti.

Vienas dalykas, apie kurį Bradas kalba, yra kai kurių nerimas dėl „idealaus laiko treniruotis“. Galų gale, aiškina jis, tikrai nesvarbu, kokį nedidelį pranašumą gausite dirbdami 1-ą ir 2-ą kartą. Jei nenaudojate mankštos, nes tai nepatogu, tada naudos negaunate. Suraskite sau tinkamiausią laiką ir tada dirbkite.

Įsitikinkite, kad perėjote įvairias veiklas ir pratimus. Jei kasdien darote tą patį veiksmą, jūsų kūnas prie to pripranta ir tampa efektyvus. Keiskite reikalus, kad jūsų kūnas prisitaikytų.

Įdomu tai, kad ši knyga mane supažindino su nauja koncepcija - mitochondrijų tankiu. Mitochondrijos yra mažai organelių jūsų ląstelių viduje, kurios maitina ląsteles. Kuo daugiau energijos jums reikia, tuo daugiau mitochondrijų jūsų kūnas sukuria. Jei nustosite naudoti energiją, jūsų kūnas sunaikins perteklinę mitochondriją. Padidindami turimą mitochondrijų skaičių - padidindami mitochondrijų tankį - sunaudojate energiją, kurią degate kiekvieną dieną, ir energiją, kurią galite naudoti. Verta mankštintis kiekvieną dieną, maišyti ją tarp įtemptos jogos, šokiruojančio širdies ir sunkaus svorio, kad tos mitochondrijos nesikartotų.

Kai kurias diagramas čia sunku iššifruoti - jos būtų geriau atlikusios linijų diagramas ar daugiau aprašymų. Galbūt tai bus su vėlesne versija.

Vis dėlto iš esmės knyga yra tikrai puiki. Informacija yra nepaprastai naudinga, nuotraukos yra aiškios ir lengvai naudojamos, o viskas išdėstyta paprastai. Anksčiau priklausiau sporto salėms, tačiau dabar, kai dirbu iš namų, tiesiog nėra patogu išeiti į sporto salę, ypač turint valandas. Turėdamas namuose savo įrangą, aš galiu sportuoti bet kurią valandą dieną ar naktį, kai turiu laisvo laiko. Tai gerai.

Labai rekomenduojama!

Pirkite „Amazon.com“ moterų namų treniruotės Bibliją


Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: Sportuok ir lieknėk, super paprasta ir efektyvi treniruotė (Gegužė 2024).