Streso mažinimo būdai

• Gegužė 15, 2024

Būdamas koledžo studentas greičiausiai patyrėte stresą. Kolegijos studentams gali sukelti daug stresų, įskaitant testus ir viktorinas, finansinius sunkumus ir santykių problemas. Kolegijos metu stresas gali tapti toks stiprus, kad nebegali aiškiai mąstyti.

Nors galbūt galėsite atidėti kai kurias veiklas, yra ir kitų veiklų, kurias turite nedelsdami atlikti. Jei per testą ar viktoriną nesugebi aiškiai galvoti, gali nepavykti atsiminti išmoktos informacijos; todėl balas daug mažesnis, nei jūs norėtumėte.

Vienas iš būdų įveikti stresą ir leisti sau padaryti viską, kas įmanoma, yra treniruotis, mažinant stresą. Išbandykite keletą žemiau pateiktų metodų, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.

Giluminio kvėpavimo technika
Žingsniai:

1. Pradėkite patogioje padėtyje
   
2. Užsimerk
   
3. Įkvėpkite gilų kvėpavimą, tada lėtai suskaičiuokite iki penkių
   
4. Iškvėpkite kvėpavimą, tada lėtai suskaičiuokite iki penkių
   
5. Pauzė, tada suskaičiuokite iki dviejų
   
6. Kartokite pratimą, kol pajusite atsipalaidavimą

Progresuojanti raumenų atpalaidavimo technika
Žingsniai:

1. Pradėkite patogioje padėtyje
   
2. Užsimerk
   
3. Stipriai sulenkite kojų pirštus ir laikykite juos sulenktus skaičiuodami iki penkių
   
4. Atleiskite kojų pirštus ir atsipalaiduokite
   
5. Susitraukite kojų raumenis ir laikykite juos suskaičiuotus iki penkių
   
6. Atleiskite kojos raumenų susitraukimą ir atsipalaiduokite
   
7. Eikite aukštyn per kiekvieną kūno raumenų grupę, kol atsipalaiduosite kiekvieną grupę

Saulės šviesos technika
Žingsniai:

1. Pradėkite patogioje padėtyje
   
2. Užsimerk
   
3. Įsivaizduokite, kad esate šiltoje saulėje
   
4. Pajuskite šiltą saulės spindulį kiekvienai kūno grupei
   
5. Tegul saulės šiluma pašalina įtampą kiekvienoje raumenų grupėje

Vizualizuota atostogų technika
Žingsniai:

1. Pradėkite patogioje padėtyje
   
2. Užsimerk
   
3. Prisiminkite savo mėgstamiausią, labiausiai atpalaiduojančią vietą
   
4. Įsivaizduokite, kad esate ten
   
5. Atkreipkite dėmesį į detales, kurias įsivaizduojate. Ką tu matai? Kokius garsus girdite? Kokie kvapai jus kvepia?

Kiti greitojo streso šalininkai

• Klausykite mėgstamos muzikos. Atkreipkite dėmesį į muziką ir leiskite sau pamiršti apie išorinį pasaulį
  
• Suskaičiuokite kvėpavimą normaliai kvėpuodami
  
• Apkabink draugą
  
• Paklauskite draugo greito kaklo ir pečių masažo
  
• Duokite sau greitą masažą
  
• Auginkite gyvūną
  
• Stebėkite žuvis akvariume
  
• Trumpai pasivaikščiokite
  
• Ištieskite raumenis
  
• Pažvelkite į nuotrauką, kurioje linksminatės, ir prisiminkite įvykį

Naudokite šiuos ar kitus stresą malšinančius būdus, kad padėtumėte įveikti kai kuriuos stresinius veiksnius, kuriuos patiriate būdami kolegijos studentai. Svarbu rasti streso malšinimo būdus, kurie jums naudingi. Naudokite juos tais atvejais, kai reikia aiškiai galvoti, tačiau jaučiatės per daug stresas, kad galėtumėte tai padaryti.

Vaizdo Instrukcijos: Kaip numalšinti stresą? (Gegužė 2024).