Maisto svoris = svorio padidėjimas

• Gegužė 3, 2024

Tai turbūt atrodo keista mintis, tačiau ji yra tiesa. Jūs negalite priaugti daugiau svorio nei valgyto maisto svoris. Jei suvalgysite ketvirtadalį jautienos, daugiausia iš jos galėtumėte gauti 1/4 svaro.

Dabar, be abejo, sveikos mitybos pasaulis yra kur kas sudėtingesnis, nei tiesiog sakyti „valgyk lengvus dalykus“. Jei suplanuotumėte savo valgymą savaitei pagal tai, kokie sunkūs daiktai, galite lengvai gauti įvairių bjaurių mitybos trūkumų, tokių kaip skurdus. Bet tai labai įdomus dalykas, kurį reikia atsiminti. Visi kiti dalykai - kalorijos, angliavandeniai, skaidulos, riebalai - maksimali suma, kurią galėtumėte priaugti kūno svorio, valgydami ką nors, yra tikrasis to daikto, kurį valgote, svoris. Tai paprasta fizika. Jūsų kūnas negali sukurti materijos.

Taigi, pradedant nuo šios didžiausios vertės, jūs atsiskaitysite už dalykus, kurių jūsų kūnas iš tikrųjų nenaudoja, pavyzdžiui, skaidulą. Pluoštas eina viename gale, o kitame. Taigi, net jei suvalgytumėte penkis svarus skaidulų iš kumelės susmulkinto mišinio, jis vėl pasirodytų tinkamas ir taip išvalytų jūsų virškinimo sistemą kaip šveičiamasis šakniastiebis. Svorio padidėjimas - nulis.

Vanduo yra dar vienas puikus, sveikas dalykas, kurį reikia gerti daug. Gali atrodyti, kad atgal, bet kuo daugiau vandens gersite, tuo daugiau jūsų kūnas norės leisti jam tekėti per jūsų sistemą. Jei geriate tik nedaug vandens, jūsų kūnas mano, kad ten yra sausra, ir prikimšta kiekvieno lašo, dėl kurio vanduo gali išsipūsti. Jei vietoj to geriate daug, jūsų kūnas žino, kad yra pasaulyje, kuriame yra daug vandens, ir leidžia vandeniui praeiti pro jus, nešdamas vitaminus, ir vėl išleisti. Taigi, palaikydami sveikiausią vandens lygį, geriate daug jo.

Pagrindinis jūsų valgymo veiksnys yra tai, kad jaučiatės alkani ar sotūs. Visa tai pagrįsta fiziniu jūsų skrandžio dydžiu, kupinu „daiktų“. Jei užpildysite jį lengvais, pūkuotais daiktais, jis jausis pilnas, neturėdamas daug kalorijų / angliavandenių. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl salotos yra tokios puikios. Jei kiekvieną priešpiečius ar vakarienę pradedate nuo salotų, tai padeda skrandžiui jaustis pilnaverčiai, be to, jis maitinasi nepriekaištingai. Jūs taip pat negalite priaugti daug svorio.

Palyginkite tai suvalgydami visą dėžę sunkių, tankių šokoladų. Galite tilpti daugybė tų, kurie yra jūsų skrandyje - ir kiekvienas jų yra perkrautas cukrumi. Penkių svarų dėžutė šokolado tikriausiai privers priaugti ... penkis svarus!

Kitas punktas - jūsų skrandis ištemptas. Jei per daug neprisipildysite, jis bus didesnis ir turėsite valgyti daugiau, kad pasijustumėte sotūs. Jei valgysite mažus, įprastus patiekalus, kad neprisipildytumėte, jis natūraliai šiek tiek susitrauks, kad geriau tvarkytųsi tai, ko gauna. Jūs neturite būti alkanas !! Tiesiog valgykite mažus, reguliarius kiekius, kad būtumėte sotūs, nebūdami įdaryti.

Atminkite, kad jūsų kūnas yra nuolat kintantis, adaptuojantis gyvas dalykas. Būkite protingi dėl to, ką įdėjote, ir klausykite pranešimų, kuriuos jums pasakoja. Valgydami sveikai, niekada neturėtumėte badauti ar jaustis alkani. Jei jūsų kūnas mano, kad yra bado situacijoje, jis beviltiškai kaupsis jūsų riebaluose. Turite sveikai maitintis, todėl kūnas jaučiasi saugus, užtikrintas ir laimingas. Tik tada jis išleis riebalus kaip nereikalingus perteklius.


Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: Svorio mažinimas (1 dalis). Sporto įtaka, maisto kiekiai, valgymo dažnumas... (Gegužė 2024).