Svorio nešimo mankšta ir menopauzė

• Gegužė 12, 2024

Suteikite impulsą savo menopauzės metams, naudodamiesi mankštos pratimais. Nesijaudinkite, tai nereiškia, kad štanga spaudžia šimtus svarų. Treniruotės, skirtos svorio išlaikymui, reiškia pratimus, kurie uždeda pakankamai svorio jūsų kaulams ir padeda išlaikyti juos tvirtus. Geriausia tai, kad yra daugybė veiklų, kurios stiprina kaulus, visiškai nesijaučiant apie mankštą.

Menopauzės metu nepaprastai svarbu išlaikyti kaulų tankį; per tą laiką kaulai tampa trapūs. Kadangi mūsų kūnas negali gaminti kalcio, turime įsitikinti, kad kasdien racione gauname reikiamą kalcio kiekį. Mūsų kaulai veikia kaip kalcio laikymo rezervuaras - kūnas sunaudoja tą kalcį ir mes turime jį pakeisti. Per mažas kalcio kiekis labai padidina osteoporozės riziką.

Kokį vaidmenį pratimai atlieka palaikydami mūsų kaulus sveikus? Fizinis aktyvumas daro nedidelį spaudimą kaulams. Savo ruožtu kaulai stiprina save reaguodami į tą spaudimą. Štai kodėl kaulams reikalingas tas kalcis. Tai yra tinkamo kalcio ir mankštos derinys, paskatinantis kaulus „atsistoti“ arba, kitaip tariant, padidinti jų tankį. Reguliariai sportuodami su svoriais, jūs skatinsite savo kaulus įgyti jėgų, kad išvengtumėte lūžių ir lūžių.

Jei išlaikysime kūną stiprų, senstant mažėsime kritimo baimė. Nepriklausomybės jausmo išsaugojimas apima galimybę atlikti kasdienes užduotis, nesijaudinant dėl ​​pertraukų ir lūžių nuo pačios paprasčiausios veiklos. Mobilumas leidžia mums toliau daryti tai, kas mums patinka, jei ne visus dalykus. Nejudrumas dėl baimės neleis mums būti gyvybingiems ir nepriklausomiems. Nešiodami mankštą, mūsų kaulai ir raumenys bus geresnėje formoje.

Kokie yra svorio pratimų pavyzdžiai? Vaikščiojimas, bėgimas, bėgiojimas, žygiai pėsčiomis, šokiai, kūno svorio treniruotės ir daržininkystė - tai visi svorio pratimai. Atšiaurus trisdešimties minučių pėsčiomis kiekvieną dieną jūsų kojos, keliai ir kulkšnys bus tinkamos. Treniruotėse pagal svorį reikia naudoti lengvus svorius (idealiu atveju vieną ar du svarus), kad būtų galima sukurti kaulus riešuose ir rankose. Net pora didelių sriubos skardinių suteiks pakankamai pasipriešinimo, padėsiančio sustiprinti kaulus. Taip pat galite naudoti pasipriešinimo juostas, kad ištiestumėte rankas ir kojas, net sėdint.

Taip pat galite išbandyti tai chi, jogą, golfą, tenisą, skvošą, raketbalą ir garbanas. Kiekvienai iš šių veiklų reikia vaikščioti ar temptis. Tai gera žinia - yra tiek daug būdų, kaip dalyvauti mankštoje, padedančioje sustiprinti kaulus. Suradę jums patinkančią veiklą, greičiausiai jos laikysitės, o geriausia, kad tai visai neatrodys kaip mankšta.

Net jei pastaruosius kelerius metus vengėte mankštos, pradėti niekada nevėlu. Prieš pradėdami bet kokius pratimus, pasitarkite su gydytoju. Jums gali reikėti atlikti kaulų tankio patikros testą, kad žinotumėte, kokie yra jūsų kaulai ir kokio tipo pratimus galėsite atlikti. Atsižvelgiant į kaulų būklę, gali tekti pradėti nuo paprastos veiklos, tokios kaip kėdės pratimai ar trumpi pasivaikščiojimai. Laikui bėgant, reguliariai sportuojant ir tinkamai suvartojant kalcio, sumažės rizika susirgti osteoporoze. Dar svarbiau, kad pagerės jūsų gyvenimo kokybė menopauzės metu ir po jos.

Menopauzė, jūsų gydytojas ir jūs

Vaizdo Instrukcijos: Treniruotė su galiūnu Karoliu Aleksandravičiumi (Gegužė 2024).