Vitaminas C dezaktyvuotas

• Gegužė 6, 2024

Artėjant šaltojo ir gripo sezonui, yra keletas efektyvesnių būdų imuninei sistemai sustiprinti nei papildomo vitamino C vartojimas. Vitaminas C yra svarbus vitaminas ir stiprus antioksidantas mūsų kūnui, tačiau jis, matyt, neužkerta kelio peršalimui.

Neseniai atlikta 29 tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau nei 10 000 žmonių, santrauka patvirtino, kad reguliarus vitamino C papildas neužkerta kelio peršalimui ar net kitoms ligoms, tokioms kaip vėžys, širdies ligos ar katarakta.

Kad gautumėte kolageno, kuris suteikia struktūrinę paramą sausgyslėms, raiščiams, kaulams ir kraujagyslėms, svarbu gauti pakankamą vitamino C kiekį. Vitaminas C taip pat yra antioksidantas, kuris laisvuosius radikalus daro nekenksmingus. Laisvieji radikalai yra kenksmingi cheminiai atliekų produktai, kuriuos sukuria aplinkos veiksniai.

Rekomenduojama paros norma (RPN) vyrams yra 90 miligramų (mg), o moterims - 75 mg. Vartojant daugiau vitamino C, atrodo, nebus jokios naudos, bet ir nebus daroma žalingo poveikio.

Veiksmingesni kovos su liga būdai yra BIG 3 (mankšta, miegas ir dieta). Pirmasis būdas sustiprinti imuninę sistemą kovojant su peršalimu yra pratimas. Šis pratimas nebūtinai turi būti sunkus. Vietoj to reikia reguliarių saikingų mankštų.

Nr. 2 jūsų sąraše turėtų būti tinkamas miegoti. Tyrimų duomenimis, žmonės, kurie miega pakankamai, rečiau turi viršutinių kvėpavimo takų infekcijas.

Kitas jūsų imuninių stiprintuvų sąraše pamėginkite valgyti daug vaisiai ir daržovės. Asmenys, valgantys dietą, kurioje auga daug augalų, atrodo, užklumpa mažiau peršalimo ligų. Galite naudoti vaisius ir daržoves, kad gautumėte vitamino C RPN. Citrusiniai vaisiai yra gerai žinomi kaip turintys daug vitamino C, tačiau raudonosios paprikos yra tokios pat stiprios.

Suderinkite visus tris - mankštą, miegą ir dietas -, kad galėtumėte daugiau naudos jūsų imuninei sistemai. Kiekvienas iš jų gali turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai, tačiau visi trys kartu sudaro stiprią komandą.

Aš papildau vitaminu C, nes sutrinka virškinimo sistema. Bet manau, kad mano geriausia gynyba šaltuoju metų laiku yra miegas, mankšta ir tinkamas valgymas.