Emocijų supratimas

• Balandis 28, 2024

Emocijos yra tiek niuansuotos, tiek atspalvinės, kaip ir tapytojo paletės spalvos. Žmonės ilgą laiką stengėsi įvardinti ir paaiškinti, kokios emocijos mus sukelia, ir daugelis kovoja su padidėjusiu neigiamų emocijų lygiu, kurie mus užvaldo. Kadangi emocijos yra tokios asmeniškos ir patiriamos taip individualiai, sunku rasti universalius emocijų paaiškinimus, todėl sunku išreikšti ir suprasti, ką išgyvena kiti žmonės. Net sunku suprasti, ką mes patys išgyvename tuo metu, kai emocijos užgožia mūsų sugebėjimą mąstyti tiesiai.

Dėl šios priežasties mokymasis apibrėžti savo emocijas paprastais ir naudingais būdais yra pirmas žingsnis jas suvaldyti.

Šiuolaikinė psichologinė teorija teigia, kad emocijas sudaro trys dalys: pažintinė, elgesio ir fiziologinė. Kognityvinė emocijos dalis yra tai, apie ką mes galvojame, arba mūsų „pažinimai“. Elgesio aspektas yra tai, ką mes darome, o fiziologinis - tai, kaip jaučiasi mūsų kūnas. Emocijų paaiškinimo nauda yra ta, kad jūs galite valdyti tris dalis, o pati emocija gali jaustis nekontroliuojama. Kitaip tariant, jūs galite nuspręsti, ką galvoti ir ką daryti. Galite atvėsinti kūną, jei karšta, arba atsipalaiduoti, jei jis įtemptas. Sudėtingiausia šio apibrėžimo dalis yra ta, kad nėra jokios ypatingos tvarkos, kurioje šios trys dalys įsijungtų, ir bet kuri viena dalis gali sukelti emociją.

Taip yra todėl, kad žmonės mąsto ir prisimena dalykus „asociacijų“ prasme. Kitaip tariant, vienas dalykas gali priversti mus susimąstyti ar pajusti kitą su tuo susijusį dalyką. Kvepalų kvapas gali priminti jūsų motiną, kuri ją nešiojote, kai buvote vaikas, o tai savo ruožtu gali jums priminti apie mėlynių blynus, kuriuos ji gamino ir kurie gali priversti jūsų skrandį sukti, o jūs einate į šaldytuvą ieškodami užkandžio o tai verčia jaustis kaltam dėl apgaulingos dietos. Ir taip toliau. Psichologai šias sudėtingas asociacijas vadina „schemomis“ ir galvoja apie jas kaip susipynusius patyrimų tinklus, kurie kiekvieną asmenį daro unikalų.

Kadangi kiekvieno asmens schemos yra unikalios, kiekvieno žmogaus emocijų patirtis taip pat yra unikali. Tai, kas paskatins mintį, elgesį ar fiziologinį atsaką viename asmenyje, nesuaktyvins kito žmogaus tuo pačiu būdu. Dėl šios priežasties emocijų apibrėžimas peržengia vien tik jų įvardijimą: pyktį, baimę, nusivylimą, laimę. Vietoj to, jūs turite iš tikrųjų išsiaiškinti, kas vyksta jums asmeniškai, kad suprastumėte savo emocijas.
Kai kurie terapeutai ir psichologai naudoja tai, kas vadinama kolonų metodu, kad padėtų žmonėms tai išsiaiškinti. Tai yra paprastas emocijų, ypač nerimą keliančių ar stiprių emocijų, stebėjimo metodas, kuris gali duoti naudingų rezultatų.

Dažnas metodas yra paimti popieriaus lapą ir padalyti jį į keturias stulpelius. Kiekvienos antraštės yra: (1) įvardinkite emociją (2) ką jūs galvojate? (3) ką jūs veikiate (4) kaip jaučiasi jūsų kūnas. Tada, kai patiriamos stiprios ar nerimą keliančios emocijos, tikrai atsisėskite ir pagalvokite apie šiuos keturis veiksnius ir parašykite juos po antraštėmis. Surinkę saują pavyzdžių, peržvelkite informaciją apie pavyzdžius. Ar turite bendrą suveikimo tašką? Ar tai, ką darai atsakydama, visada apsunkina situaciją? Ar yra dalykų, kuriuos darote, kad tai pagerėtų? Ar yra dalykų, kuriuos galvojate pakeisti, kad pagerintumėte savo emocijas?

Pirmasis žingsnis jas suvaldyti yra suprasti savo emocijas. Bet tai nėra lengva. Emocijos sklinda nesąmonėse ir gali kilti labai greitai, todėl nenustebkite, jei tam prireiks daug praktikos. Bet galų gale verta atsikratyti užvaldančių emocijų.

Vaizdo Instrukcijos: Kaip valdyti emocijas ? (Balandis 2024).