Trys pečių atidarymo peiliai

• Gegužė 9, 2024

Tam tikras asanos būtų puiku užsitempti pečius, jei galėtume įsijausti tik į laikyseną. Dirželio naudojimas gali mums padėti pasiekti pozicijas, taip pat ištempti suspaustus raumenis. Išbandykite šiuos dalykus ir sužinokite, ar jie daro įtaką jūsų praktikai.

Pradėkime nuo bendros praktikuojamos pečių atidarymo priemonės Uttanasana, arba „Standing Forward Bend“. Kai praktikuojame šį variantą, mes pasiekiame rankas už nugaros, suimame delnus ir traukiame pečius atgal. Tai puikus tempimas, tačiau sudėtingas tiems iš mūsų, kurių raumenys toje vietoje yra įtempti. Dirželis suteikia mums tik tą papildomą reikalingą pasiekiamumą. Jei paimsime diržą ir laikysime delnuose už savo kūno, mes galime pasilenkti ir ištiesti rankas, kai traukiame pečius atgal. Tai suteikia didesnį judesio diapazoną, kuris yra labai naudingas ieškant mazgų ir laikant toje vietoje, kad jie galėtų atsipalaiduoti. Kai tampame lankstesni, galime labiau sukišti rankas ant diržo, kad padidintume tempimą.

Rankos padėtis Gomukhasana, arba „Cow Face Pose“, taip pat sunku ir griežtiems pečiams. Kai pakeliame vieną ranką į viršų, o paskui permušame ją už nugaros, ji gali nenusileisti taip toli. Kai paimame kitą ranką už nugaros, iš apačios galime patirti tą pačią problemą. Taigi rankos gali nesusitikti per vidurį. Tačiau jei mes paimsime dirželį, laikysime jį viršutinėje rankoje ir leisime audiniui nusileisti žemiau delnų, mes prailgino rankos pasiekiamumą. Kai nunešame apatinę ranką į vietą, ranką reikia tik patraukti ant dirželio ir voila!. Mūsų ginklai yra Gomukhasana. Vėlgi, galime sudėti rankas arčiau diržų, kad progresuotume, arba galime naudoti viena ranka švelniai patraukdami priešingą ranką toliau į savo padėtį.

Jei judesiai svyruoja dėl pečių, tai yra labai paprastas pratimas, kuris apima dirželio paėmimą į kiekvieną ranką, priveržimą, kad diržas būtų įtemptas, o tada rankas pakelkite aukštyn ir žemyn. Mes galime pradėti nuo dirželio priekyje ir rankos žemyn šalia klubų, judėdami aukštyn, kad rankos būtų lygiagrečios ausims ir nugara žemyn. Mes galime laikyti diržą už savo kūno ir perkelti delnus nuo klubų iki aukščio, kad jie eitų, galbūt priešais važiuodami virš galvos ir kūno priekiu žemyn iki klubų. (Paprastai pastebėsime, kad pečių dalis, kuria rankos juda už kūno, yra griežtesnė nei ta dalis, kuri juda rankomis priekyje, ir atitinkamai sureguliuokite mūsų sukibimą.)

Dienomis, kai pilna asana praktikos yra per daug, apsvarstykite galimybę atlikti tik šiek tiek tempimo. Laikykitės dirželio, galbūt pakabinkite jį ant sienos miegamajame kaip priminimą, ir kasdien pamėginkite pečių sritį. Įtraukite kaklą, švelniai pakreipdami jį į šoną, stovėdami Tadasana. Jūs judėsite šiek tiek laisviau ir galbūt patirsite mažiau skausmo!

Atsakomybės atsisakymas: Aš nesu gydytojas ir šis straipsnis nėra skirtas medicinos patarimų panaikinimui. Prieš pradėdami mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju.

Vaizdo Instrukcijos: KREKENAVA Trys memes ir puma (Gegužė 2024).