Tai Chi - gyvenimo šokis

• Gegužė 5, 2024

Tai chi, tariamas „kaklaraištis“, yra švelni mankštos programa, kuri yra tradicinės kinų medicinos dalis. Iš kovos menų kilęs tai chi yra sudarytas iš lėtų, apgalvotų judesių, meditacijos ir gilaus kvėpavimo, kurie sustiprina fizinę sveikatą ir emocinę savijautą.

Kaip ir daugelis kitų Rytų praktikų, tai chi yra grindžiamas dvasinėmis ir filosofinėmis idėjomis, kurios palaiko kūno, proto ir dvasios pusiausvyros poreikį. Taiji chi yra idėja, kad qi (tariama „chee“) arba gyvybės energija teka visame kūne. Qi turi turėti galimybę laisvai judėti dėl geros sveikatos. Yin / yang principas taip pat yra svarbus. Yin ir yang yra priešingos ir viena kitą papildančios jėgos, tokios kaip šviesa ir tamsa. Tai chi yra skirtas suderinti šias priešybių poras. Galiausiai, tai chi imituoja gamtoje randamus judesius, tokius kaip gyvūnų judesiai, taip sujungdami žmones su gamtos pasauliu.

Tai chi istorija
Kovos menininkas Zhang Sanfeng, kuris XVI amžiaus pabaigoje gyveno Kinijoje, sukūrė tai chi praktiką. Pasak legendos, Sanfengas svajojo apie gyvatę ir kraną, įsitraukusį į mūšį; jų grakštūs judesiai įkvėpė jo nekobatišką kovos menų stilių. Ši senovės judėjimo forma Kinijoje buvo praktikuojama per šimtmečius ir tebėra kasdienybė dešimtims tūkstančių žmonių, ypač pagyvenusiems žmonėms. Pirmą kartą jis buvo pristatytas JAV aštuntojo dešimtmečio pradžioje ir nuo to laiko išpopuliarėjo.

Kaip tai chi veikia
Yra įvairių požiūrių į tai chi veikimą. Rytų filosofija mano, kad tai chi atblokuoja qi srautą; kai qi teka tinkamai, kūnas, protas ir dvasia yra pusiausvyroje ir palaikoma sveikata. Kiti mano, kad tai chi veikia taip pat, kaip ir kiti proto ir kūno terapijos būdai, ir yra daugybė įrodymų, kad atkreipimas į proto ir kūno ryšį gali palengvinti stresą, kovoti su ligomis ir sustiprinti fizinę savijautą.

Tai chi turi tris pagrindinius komponentus - judėjimą, meditaciją ir gilų kvėpavimą

* Judėjimas- lėtiems, švelniems tai chi judesiams reikalingos visos pagrindinės raumenų grupės ir sąnariai. Tai chi pagerina pusiausvyrą, judrumą, jėgą, lankstumą, ištvermę, raumenų tonusą ir koordinaciją. Šis mažo svorio, svorio nešantis pratimas stiprina kaulus ir gali sulėtinti kaulų retėjimą.

* Meditacija tyrimai rodo, kad meditacija ramina protą, didina koncentraciją, mažina nerimą, mažina kraujospūdį ir širdies ritmą.

*Gilus kvėpavimas- iškvėpdami iš plaučių pasenusį orą ir toksinus, įkvėpdami gausaus oro, padidėja plaučių talpa, ištempiami kvėpuojantys raumenys ir atleidžiama įtampa. Tai taip pat pagerina smegenų kraujotaką, o tai sustiprina psichinį budrumą. Tuo pačiu metu visas kūnas yra aprūpinamas šviežiu deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.

Kokios sąlygos gerai reaguoja į tai chi
Tai chi pagerina bendrą kūno rengybą, koordinaciją ir judrumą. Žmonės, kurie reguliariai praktikuoja tai chi, paprastai turi gerą laikyseną, lankstumą ir judesių diapazoną, yra protingesni ir ramiau miega naktį.

Tai chi yra ir prevencinė, ir papildanti terapija įvairioms ligoms gydyti. Tiksliau, jis yra naudingas esant lėtiniams skausmams, podagrai, širdies ligoms, padidėjusiam kraujospūdžiui, artritui, osteoporozei, galvos skausmams ir miego sutrikimams. Tai chi taip pat naudingas imuninei sistemai ir centrinei nervų sistemai, todėl tai ypač naudinga žmonėms, sergantiems lėtine liga, nerimu, depresija ar bet kuriomis su stresu susijusiomis ligomis. Gilus tai chi kvėpavimas reguliuoja kvėpavimo sistemą, padeda gydyti kvėpavimo takų negalavimus, tokius kaip astma, bronchitas ir emfizema. Tai taip pat stimuliuoja pilvą, kuris palengvina virškinimą ir palengvina vidurių užkietėjimą bei virškinimo trakto būklę. Daugybė tyrimų rodo, kad senyvo amžiaus žmonės, kurie praktikuoja tai chi, yra daug mažiau linkę į kritimus, o tai yra rimta rizika tos amžiaus grupės žmonių sveikatai.

„Tai chi“ yra saugus visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar sportinių galimybių, ir gali būti modifikuotas atsižvelgiant į daugumą sveikatos problemų. Riboto judrumo žmonės - net ir neįgaliųjų vežimėliai - gali išmokti ir sėkmingai naudotis tai chi.

Tai chi sesija
Tai chi užsiėmimai paprastai būna grupiniai užsiėmimai, trunkantys apie valandą. Kiekviena sesija prasideda apšilimo pratimu. Tada instruktorius vadovauja klasei nuo 20 iki 100 tai chi judesių, kurie kartu sudaro „formą“. Formos užpildymas gali trukti iki 20 minučių. Kiekviena forma turi gamta pagrįstą pavadinimą, apibūdinantį bendrą jos veiksmą, pvz., „Banguoja rankos kaip debesys“ arba „suimk paukščio uodegą“. Tuo pat metu studentų prašoma sutelkti dėmesį į tašką, esantį tiesiai po bamba, manoma, kad tai yra centras, iš kurio teka qi. Mokytojas skatina klasę visus judesius atlikti lėtai, meditaciniu būdu ir sutelkti dėmesį į gilų kvėpavimą. Užsiėmimo pabaigoje paprastai vyksta mankšta su mankšta, atsipalaidavimas ir meditacija.

Klasės paprastai mokomos kas savaitę. Daugelis specialistų rekomenduoja mankštintis tai chi maždaug 15–20 minučių du kartus per dieną namuose, nes reguliarus mankštinimasis yra būtinas norint įvaldyti formas ir pasiekti ilgalaikių rezultatų.Prieš pradėdami tai chi programą, turėtumėte pasitarti su gydytoju ir aptarti savo sveikatos poreikius su tai chi instruktoriumi. Pratimus galima keisti atsižvelgiant į jūsų mobilumą, traumų istoriją, lėtinį skausmą, sąnarių patinimą (jei yra) ir vaistus, kurie gali turėti įtakos pusiausvyrai.

Tai chi nėra skirtas pakeisti medicininę priežiūrą dėl sunkios būklės. Pasitarkite su gydytoju ir instruktoriumi apie bet kokias sveikatos problemas ar neseniai patirtus sužalojimus arba jei esate nėščia.

Vaizdo Instrukcijos: Kasdienybės gerojai: Depresiją išsigydęs Andrius Kandelis suklestėjo ir įkūrė verslą (Gegužė 2024).