Tadasana, arba Kalnų poza

• Gegužė 21, 2024

Visi žino, kaip atsistoti tiesiai, arba taip galvoja. Tačiau Tadasana, arba „Mountain Pose“ yra ne tik vieta pradėti - tai mokymas, kaip išlaikyti kūną vertikaliai. Laikas, kurio reikia dirbant per šią pozą, yra naudingas laikysenai, sąmoningumo būsenai ir gebėjimui integruoti kūną ir protą. Papildomai, Tadasana gali pagerinti kvėpavimo, virškinimo ir šalinimo sistemas.

Kai vienas stovi, svarbu patikrinti pėdų padėtį. Ar jie yra balandžių pirštai, ar plačiai išdėstyti? Jie turėtų būti klubo atstumu vienas nuo kito ir nukreipti tiesiai į priekį. Dabartiniame kūno nekenčiančiame pasaulyje dauguma žmonių nėra suderinti su tuo, kur yra klubo kaulai, todėl verta žiūrėti žemyn ir tai patikrinti. Kai kojos uždėtos, atkreipkite dėmesį į pusiausvyrą. Žmogaus svoris turi būti tolygiai subalansuotas tarp kulno ir rutulio. Be to, reikėtų naudoti pirštus; Norėdami tai patikrinti, pakelkite juos aukštyn ir padėkite žemyn, viena koja vienu metu, nuo rausvos kojos piršto iki didžiojo kojos piršto.

Įsivaizduokite, kad nubrėžtumėte liniją nuo vidinės dalies iki kelio galo ir iki klubo sąnario. Keliai neturėtų būti užrakinti; mikro lenkimas apsaugo jautrią kremzlę, sausgysles ir raumenis toje srityje. Tada įsivaizduokite, kad yra rankenos, esančios tiesiai prieš klubo sąnarius. Suimkite juos ir patraukite rankšluostį į priekį taip, kad stuburas nebūtų nei sumuštas, nei perlenktas. Kai tai bus padaryta, atleiskite gleivinės raumenis ir atpalaiduokite apatinę kūno dalį, neiškrisdami iš vietos.

Pečiai dažnai nesutampa; kad tai patikrintumėte, pakelkite juos link ausų ir atkreipkite dėmesį, kad tai nėra patogi padėtis - nors tai tik daugelio žmonių įprastos pozicijos perdėtas pakeitimas. Patraukite juos atgal ir žemyn, kad pečių kaulai būtų įžeminti lizduose, o nugaros raumenys būtų sutraukti kartu ir žemyn atgal. Krūtinė yra neutrali, alkūnių vidinė oda nukreipta ta pačia kryptimi kaip ir kojų pirštai. Galvos ir kaklo raumenys turėtų būti atsipalaidavę; linktelėkite galva „taip“ ir papurtykite „ne“, kad įsitikintumėte.

Dabar atkreipkite dėmesį, ar šis derinimas jaučiasi patogiai, nes tai leis suprasti įprastą jūsų laikyseną. Jei norite iššūkio, pabandykite subalansuoti žurnalą ant galvos. Ar kūnas stabilus? Dabar, neiškrisdami iš vietos, perjunkite židinį į kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį, kaip lengviau kvėpuoti subalansuotu kūnu. Įkvėpkite patogiai skaičiuodami („1… .2… .3… .4“ dažnai yra atskaitos taškas) ir iškvėpkite atlikdami tą patį skaičių. Pakartokite šį vienodą kvėpavimą du ar tris kartus. Atkreipkite dėmesį, kaip kūnas ir protas dirba kartu, kad būtų galima pradėti meditacinę būseną. Jei tai yra sveikinimo nuo saulės pradžia, judėkite į vidų ir iš jo Tadasana atsargiai, kiekvieną kartą atkreipdami dėmesį į derinimą.

Tadasana yra saulės sveikinimų atskaitos taškas, todėl jogai / ni per ją daug kartų juda vidutinės jogos klasės metu. Vis dėlto, norint pasinaudoti laikysenos ir protinio dėmesio pranašumais, reikia skirti laiko darbui šioje pozoje. Kaip Savasana, arba „Corpse Pose“, ji yra neatsiejama asanos praktikos dalis, taip pat naudingas laikiklis kitoms pozoms.