Tempimas prieš treniruotes

• Gegužė 12, 2024

Tempimas prieš treniruotę pastaruoju metu tapo savaime aktuali tema. Klausimas iš tikrųjų yra ne tai, ar turėtumėte ištempti, o kada tempti. Norint išvengti traumų ir maksimaliai stengtis, būtina treniruotėse įtempti tempimą. Ėjimas yra mažai veikiantis užsiėmimas ir daugelis mano, kad jam nereikia jokio tempimo. Tie žmonės klysta. Tempimas yra puikus būdas gauti visos naudos iš treniruotės, kodėl verta daryti ką nors įpusėjus?

Tempimo tikslas

Tempimas yra sustiprinti ir prailginti raumenis. Svarbu, kai norima sukurti ilgus, lieknus raumenis. Kai mankštinatės, raumenys linkę susitraukti ir įsitempti. Tempimo tikslas prieš pradedant savo vaikščiojimo rutiną yra sušildyti raumenis ir paruošti juos veiklai, kurią jie ketina atlikti. Tokiu būdu jie nėra „sukrėsti“ intensyvios veiklos ar veiklos, kuriai jūsų raumenys gali būti nevisiškai paruošti.

Yra keli tempimo tipai. Jei naudosite tinkamus metodus, paaiškės, kokius pratimus reikia atlikti treniruotės pradžioje. Dinaminiai tempimai yra geriausias pasirinkimas tempimui prieš treniruotę. Tai pažadina jūsų kūną ir paverčia jį tinkamu veikimo režimu. Statinis tempimas neturėtų būti atliekamas prieš treniruotę, nes jūsų raumenys nėra pakankamai sušildyti, kiek reikia tempiant statinį tempimą. Sutaupykite statiškus tempimus, kad pabaigtumėte savo vaikščiojimo rutiną.

Dinaminis tempimas

Dinaminis tempimas susideda iš aktyvaus tempimo. Kontroliuodami viso kūno judesius, sušildykite visą kūną, o ne konkrečias raumenų grupes. Yra daugybė dinaminių ruožų pavyzdžių. Geriausių variantų pasirinkimas jūsų kasdienybėje priklausys nuo asmeninio pasirinkimo. Pasirinkite apie penkias dinamiškas veiklas ir pradėkite kiekvieną vaikščiojimo sesiją su jomis ir įsitikinkite, kad naudodamiesi jomis prieš eidami pasivaikščiojate, naudą.

Dinaminio tempimo pavyzdžių galima rasti jogos ir „Pilates“ programose. Taip pat yra keletas pagrindinių ruožų, kuriems reikia mažai pastangų ar praktikos. Atlikite kelis jų rinkinius, kad sušildytumėte savo kūną prieš eidami.

Priekinės ir užpakalinės kojos sūpynės: Pasukite koją į priekį, ištiesdami ją priešais kūną, tada vėl atlošite, ištiesdami už kūno. Naudokite kontroliuojamą judesį, ne tik „išmeskite“ jį iš ten.

Šoniniai kojų sūpynės: Koją išmeskite į šoną, vėl tikslingai žadindami raumenis.

Takeliai: čia naudojate visą savo kūną. Ištieskite aukštyn link dangaus, tada žemyn. Padėkite rankas plokščiomis, išeikite kartu su jomis ir vėl atgal.

Atsigręžimas su pasukimais: Tai yra tradicinis pasisukimas su juosmens juosmeniu, kad pažadintų tuos nugaros ir pagrindinius raumenis.

Rankų sūpynės: Yra keletas būdų, kaip įgyvendinti ginklų sūpynes. Rankomis galite pasisukti per visą kūno priekį, per galvą arba iš priekio į nugarą. Aš rekomenduoju juos visus, tačiau nepamirškite jų „nemesti“, o tikslingai judinti rankas.

Nors vaikščiojimas yra mažai veiksmingas, prieš pradedant sportuoti, vis tiek svarbu sušilti, kad kojos nesuskiltų ir būtų apsaugotos nuo traumų. Dinaminiai tempimai sušildys jūsų kūną, kad pasiruoštų bet kur, kur visada eisite. Apšilimas apsaugo jūsų kūną nuo daugelio sužeidimų ir nelaimingų atsitikimų, kurie gali nutikti, jei kūnas nėra paruoštas veiklai. Apsaugokite savo kūno rengybos tikslus įgyvendindami keletą dinamiškų užsiėmimų kiekvienos vaikščiojimo sesijos pradžioje.

Kaip rekomenduojama prieš pradedant bet kokią naują veiklą, pasitarkite su gydytoju apie geriausius įgyvendinimo būdus. Pokalbis su gydytoju yra ypač svarbus, jei turite įvairių mobilumo problemų, kurios gali užkirsti kelią tam tikriems veiksmams. Taip pat, jei norėtumėte aptarti dinamiškus ruožus, daugiau sustodami forume, norėčiau sužinoti, ką turite galvoje, kai einate į savo sveikatą.

Vaizdo Instrukcijos: Raumenų tempimas (Gegužė 2024).