Miegas - slaptas ginklas, užkertantis kelią ligoms

• Balandis 29, 2024

Ar dienos metu dažnai žiovaujate? Jei turite mažų vaikų, galbūt retkarčiais nubusite, kai jie pasivijo naktį prarastą miegą. Ilgas važiavimas į darbą ir atgal, ypač tamsiu paros metu, gali būti sunkus, jei miegojote nepakankamai - jūsų akys gali pradėti uždaryti ir gali būti mieguistas. Tai greitas kelias į avariją.

Neseniai atlikta JAV moterų apklausa atskleidė, kad 46 proc. Kiekvieną vakarą patiria miego problemų, o 67 proc. - kelias naktis per savaitę nemiega gerai. Miego valandą prarandama tik valandą savaičių ar mėnesių. gali skatinti smegenų ir kūno pokyčius, dėl kurių sumažėja koncentracija, sumažėja imuninė funkcija ir pusiausvyros endokrininė sistema. Daugelis iš mūsų puikiai žino, kiek mes norime daugiau miego, bet ar mes suprantame, kiek mums to reikia?

Miegas paprasčiausiai yra gyvybės ar mirties dalykas. Tyrimai su gyvūnais dramatiškai parodė miego trūkumo padarinius. Žiurkės, kurios paprastai gyvena 2–3 metus, mirs per 5 savaites, jei neteks REM (greito akių judesio) miego, ir per 3 savaites, jei neteks miego. Jie taip pat sukuria sumažėjusią kūno temperatūrą ir odos pažeidimus. Tai gali reikšti, kad yra sutrikusi imuninė sistema.

Žmonėms miego metu didelę įtaką turi pažintinės funkcijos. Miego trūkumas sukelia mieguistumą ir pablogėja susikaupimas. Jei modelis tęsis, prasidės haliucinacijos ir drastiški nuotaikų svyravimai. Ar kada matėte spalvotas linijas, pasirodančias, kai keliate akis po kelių dienų per mažai miegodami? Linijos yra ankstyva haliucinacijos forma ir parodo, kad reikia kuo greičiau pasivyti miegą. Visų tipų nelaimingi atsitikimai yra labiau tikėtini miegant ar prastai miegant.

Daugelis žmonių patyrė „reaktyvinį atsilikimą“ keliaudami per laiko juostas. Paprastai kūno laikrodis iš naujo nustatomas keliomis dienomis, todėl dažnai keliaujantys gali turėti laikrodį, kuris yra nuolat sumišęs. Panašiai, jei dirbate pamaininį darbą ar darbo naktis, jūsų tvarkaraštis prieštarauja aplinkos nurodymams, tokiems kaip saulės vieta. Nacionaliniai sveikatos institutai teigia, kad pamainomis dirbantiems darbuotojams kyla didesnė širdies, virškinimo sutrikimų, emocinių ir psichinių problemų rizika - visa tai gali būti susiję su jų miego įpročiais. Daugiausia nelaimingų atsitikimų darbo vietoje įvyksta naktinės pamainos metu.

Ką daryti, jei nemiga trukdo užmigti? Pirmiausia išbandykite gerą „miego higieną“. Tai apima miego rutiną, miegą ir pastovų kėlimąsi, kofeino ar alkoholio vengimą likus 3 valandoms iki miego ir paskutinę valandą prieš miegą atliekant atpalaiduojančią veiklą. Miego vaistai, įskaitant nereceptinius preparatus, turėtų būti laikomi paskutine išeitimi, nes jie gali turėti neigiamos įtakos miego kokybei. Pavyzdžiui, populiari miego tabletė „Ambien“ padidina parasomnijų, tokių kaip vaikščiojimas miegu, miegas, miegas, valgymas ir dar keistesnės veiklos, tokios kaip vairavimas miegant, dažnį. Benzodiazepinai, tokie kaip Flurazepamas, taip pat gali sukelti šį sudėtingą su miegu susijusį elgesį, kuris gali būti labai pavojingas. Be to, benzodiazepinai yra kontroliuojamos medžiagos dėl priklausomybės.

Daugiau informacijos apie miegą ir savo sveikatą ieškokite kitame mano straipsnyje.

Vaizdo Instrukcijos: Siela gyvenimo ir mirties rate [NVL_01] (Balandis 2024).