Sėdynių posūkių mokymosi seka

• Gegužė 4, 2024

Tam tikru momentu kiekvieną jogas / ni vyks klasė, kurioje kuris nors iš Marichyasana kelia arba Ardha Matsyendrasana yra praktikuojamas. Visos šios trys formos apima judėjimą iš Dandasanaarba „Staff Pose“, į posūkį, o galbūt tada į priekį. Iš išorės viskas, ką mato, yra „paprastas“ liemens sukimasis ir galbūt ginklų rišimas atgal, tačiau bet kuris specialistas žino, kad dar daug daugiau.

Daugelis mokytojų šias pozas seka pasibaigus klasės pabaigai, o namų gydytojas turėtų sekti šiuo pavyzdžiu. Galbūt pradėkite nuo užpakalio judėdami į vidų ir iš jo Setu Bandhu Sarvangasanaarba „Bridge Pose“, kad sušildytumėte raumenis. Kai būsite pasiruošę, imkite Apanasana, arba Keliai į krūtinės pozą. Pakeiskite šią pozą dirbdami viena koja vienu metu su kita sulenkta. Tuomet, jei jūsų nugara yra prie jos, pabandykite ištiesinti neveikiančią koją ant grindų. Nespauskite - apatinė nugaros dalis turi stiprėti lėtai. Jei skauda, ​​tęskite mankštą sulenktomis kojomis.

Iš čia, stovėkite stovint ir sulenkite į Uttanasana arba stovėti pirmyn. Kelius sulenkite, o pilvas spausdamas šlaunis. Po kelių įkvėpimų ištieskite vieną koją, laikydami kitą sulenktą. Tada pakeiskite puses. Galiausiai pabandykite ištiesinti abi kojas, nepamiršdami pakelti skrandžio. Tai svarbu - jei nugara apvalės, naudosite viršutinę nugaros dalį, o ne klubus.

Pakilk į Kalną ir tada į Virabhadrasana Aš ar Didžiulis karys, tada į Parsvotasana, arba piramidė. Nepamirškite atsinešti pilvo į šlaunis, kad nugara būtų tiesi. Lenkdamiesi į priekį, dar kartą pagalvokite apie pilvo pritraukimą prie šlaunų, kad judesys išliktų klubuose. Treniruokitės abiejose pusėse, galbūt vėl dinamiškai judėkite į priekį ir išorę prieš laikydami pozą.

Kojas nukreipėte į liemenį pirmiausia atsigulę ant nugaros, o tada stovėdami. Iš čia tą patį judesį atliksite atsisėdę, pajudėdami ant grindų, kad paimtumėte Dandasanaarba personalo poza. Tai sunkiausia jūsų apatinei nugaros daliai, todėl verta skirti laiko padalinti pozą į parengiamuosius judesius. Sulenkite dešinįjį kelį ir traukite jį link liemens. Atkreipkite dėmesį į kelio polinkį pasilenkti į išorę, o ne atsitraukti; jums reikės neutralizuoti tai, kad liktumėte lygiuotis. Apjuosk kelį rankomis ir lik čia. Lėtai ištieskite nugarą įkvėpdami ir patraukdami kelį arčiau kūno, ant iškvėpimo. Atleidimas ir mankšta kitoje kūno pusėje. Jūs ruošiatės abiem Marichyasana ir už Ardha Matsyendrasana šiuo svarbiausiu judesiu, ir verta skirti laiko tam, kad keletą mėnesių tai praktikuotum.

Viduje Marichyasana variantų, jūsų ranka apjuosia sulenktą koją ir pasieks aplink nugarą, kad galbūt sugriebtų kitą ranką. Šis įrišimas yra labai sudėtingas daugeliui iš mūsų, o naudoti dirželį išplėsti pasiekiamumą yra protingas variantas. Vėlgi galite likti čia, tam tikrą laiką pratę tai daryti prie kiekvienos kojos, prieš pradėdami judėti į vieną iš posūkių arba į priekį.

Pusė žuvų valdovo pozuoja, arba Ardha Matsyendrasana, apima kojų susipynimą, tarsi tai būtų du batų juostos galai. Apvyniokite vieną koją per kitą, kelį patraukdami atgal prie krūtinės. Tada pasilenkite į priekį ir suriškite rankas. Paskutinis iššūkis reikalauja, kad apatinė koja būtų sulenkta taip, kad keliai būtų sukrauti prieš traukiant viršutinę koją atgal į liemenį.
Pirmą kartą praktikuodami neužbaigsite visos šios sekos; greičiausiai jums prireiks metų, kol pilnai išmanysite procesą. Pabandykite suvaržyti savo nekantrumą - net ir pasiruošimas kelia jūsų kūną didesnio lankstumo ir lengvumo link. Ir atsiminkite, kad joga yra ne žmonių, o baigtų pozų tema - jei pastebėsite, kad vienas ar kitas taškas išilgai tęstinumo yra jūsų kūno galutinis rezultatas, tai tikrai puiku.

Santrauka
1) Setu Bandhu Sarvangasana - Riedėjimo tiltai
2) Apanasana - Keliai iki krūtinės, su variacijomis
3) Uttanasana - Atsistodamas pirmyn
4) Parsvotanasa - Piramidė
5) Dandasana - Personalas kelia
6) Marichyasana - „Sage’s Twist“, „Prep“
7) Marichyasana I (lenkimas į priekį) arba III (posūkis)
8) Ardha Matsyendrasana - Pusė žuvies lordo

Vaizdo Instrukcijos: Покоряем горы | Серпантин | Крутые виражи (Gegužė 2024).

Sėkmingų posūkių, jogos, Ardha Matsyendrasana, Marichyasana I, Marichyasana III, „Standing Forward Fold“, „Dandasana“, „Uttanasana“, „Apasana“, „Parsvotanasana“, „Piramidė“, „Setu Bandhu Sarvangasana“, „Half Lord Lord of the Fish“ seka.