Dėkingumo ugdymas po persileidimo

• Gegužė 6, 2024

Padėkos diena greitai artėja, tačiau jei patyrėte persileidimą, jums gali būti sunku iškviesti „padėkos požiūrį“. Vis dėlto tai reikia stengtis ugdyti, nes dėkingumas teikia daugybę privalumų.

Dėkingumas gali padėti sumažinti stresą, padidinti atsparumą, sumažinti kraujospūdį ir iš tikrųjų padėti išgydyti persileidimą ar kitas traumas. Taigi, kaip jūs galite pradėti būti dėkingi, kai kovojate su savo netektimi ir jaučiate, kad Visata prieš jus?

Pirmiausia pradėk nuo mažų. Jei vis tiek apdorosite savo sielvartą dėl savo praradimo, negalėsite būti dėkingi už viską savo gyvenime. Bet galbūt jūs sugebėsite įvertinti tai, kas maža, pavyzdžiui, šiltą dieną rudenį ar dangaus spalvą. Galite pastebėti malonų žodį iš kasos ar būti dėkingi už trumpą eilę maisto prekių parduotuvėje.

Padėti padėkos žurnalą gali būti naudinga. Tai nebūtinai turi būti išgalvotas žurnalas; tokia pat gera yra ir maža užrašų knygelė, kurią galite įmesti į savo rankinę ar kišenę. Jei kiekvieną dieną užrašote vieną dalyką, už kurį esate dėkingi, treniruojate smegenis ieškoti dalykų, už kuriuos reikia dėkoti, net jei tai yra maži dalykai.

Būkite atsargūs ir naudingi. Daugelis iš mūsų visą laiką eina visiško pakreipimo link. Gali būti, kad vakarieniausite ne su savo draugu ar svarbiais žmonėmis, bet jūs vis tiek tikriausiai kartojate blogą dieną darbe ar einate per savo begalinį darbų sąrašą galvoje. Būti budriam reiškia atkreipti dėmesį ir būti akimirkoje. Tai reiškia tiesiog sustoti užuosti gėles. Praktiškai reikia išjungti blaškymąsi ir tiesiog būti dabartine akimirka, tačiau jūs galite tai padaryti. Meditacija gali jums tai padėti. Žiniatinklyje yra daugybė gerų knygų ir šaltinių, kaip išmokti medituoti.

Padaryk sąrašą. Kiekvieną kartą, kai jaučiuosi žvaliai nusiteikęs, stengiuosi sudaryti visų dalykų, kuriems esu dėkingas, sąrašą. Aš sau suteikiu tokį laiko limitą kaip dešimt ar penkiolika minučių. Net jei esu baisios nuotaikos, tavęs sąrašas paprastai būna ilgesnis, nei aš tikiuosi, ir leidžia man pasijusti geriau.

Po persileidimo atostogos gali būti tikrai sunkios. Dėkingumo praktikavimas gali būti vienas iš būdų padėti jums susitvarkyti.

Vaizdo Instrukcijos: "Ugdymo meistrai": Dėkingumas mokytojams (Gegužė 2024).