Sakralinės čakros seka

• Gegužė 18, 2024

Kaip žmonės, mes esame sukurti inžinerijai. Kai kurie iš mūsų tai daro augindami vaikus; kiti kuria meną; daugelis iš mūsų tai daro abu. Deja, šiuolaikinio gyvenimo tempas dažnai išeikvoja mūsų atsargas, todėl mes galime sudegti ir neišdirbti. Moksliniai tyrimai įrodė jogos ir bet kokios formos kūrybos ryšį, o reguliari jogos praktika gali padėti sustiprinti mūsų ryšį su Šaltiniu. Svadhisthana, sakralinė čakra, yra sujungta su mūsų reprodukcinėmis sistemomis ir su mūsų kūrybinėmis energijomis; tai taip pat gali padėti spręsti problemas, susijusias su priklausomybe.

Asanos kurie dirba klubo ir kirkšnies srityje stimuliuoja Svadhisthana, tačiau į šias pozas reikia žiūrėti pagarbiai. Skirkite laiko kūnui sušilti ir stenkitės vengti ego skatinamų postūmių temptis kuo toliau ir kuo greičiau. Nustatydami šios praktikos ketinimą apsvarstykite galimybę rūpintis savimi.

1. Pradėkite nuo paprastos sėdimos pozos dešine koja priekyje. Ištiesinkite stuburą. Apsvarstykite galimybę sėdėti ant atramos, kad nuleistumėte kelius, arba atsisėsti už nugaros prie sienos, kad palaikytumėte. Skirkite šiek tiek laiko atsikvėpdami du ar tris lėtai, įkvėpdami ir iškvėpdami tolygiai.

2. Padėkite rankas ant grindų už užpakalinio galo ir ištieskite rankas tiesiai, šiek tiek išpūsdami krūtinę. Lėtai sulenkite į priekį, nuo klubo, judindami rankas priešais save. Toliau eikite rankomis į priekį, sustodami toje vietoje, kurioje jaučiatės patogiai tempdamiesi apatinę nugaros dalį ir (arba) klubą, laikydami nugarą tiesiai. Prieš išeidami lėtai, keletą įkvėpimų palaikykite galutinę pozą. Dar kartą sukryžiuokite kojas, kad kairė koja būtų priekyje, ir pakartokite šias instrukcijas.

3. Ateikite į „stalviršio padėtį“ rankomis tiesiai po pečiais ir šlaunimis tiesiai po klubais. Paimkite keletą kačių karvių, kad sulenktumėte ir prailgintumėte stuburą. Tada pakelkite dešinę ranką ir kairę koją. Ištieskite ranką į priekį prie sienos, koja į sieną iš nugaros, nugara tiesiai. Mėgaukitės pusiausvyra - dirbate visą savo branduolį. Kvėpuokite, tada kontroliuodami nuleiskite priedus. Pakartokite iš kitos pusės.

4. Ateikite stovėti. Keletas pakartojimų Surya Namaskararba Saulės pasveikinimai sušildys kūną.

5. Kai būsite pasiruošę, grįžkite prie grindų ir grįžkite į paprastą sėdimąją pozą. Perkelkite į gaisro žurnalą arba Agnistambhasana. Laikykite šią pozą arba judėkite per ją į „Half-Lotus“ ir „Full Lotus“ palaipsniui, kiekvienai pozai skirdami keletą atodūsių. Pakartokite seką iš kitos pusės.

6. Imk Baddha Konasana arba Apvalaus kampo pozavimas tiesia nugara arba lenkimas į priekį nuo klubo - jūsų pasirinkimas.

7. Grįžkite į „Table-Top“ ir tada judėkite į „Half Pigeon“ iš abiejų pusių. Tada pasukite ant nugaros.

8. Praleisk laiką Apasana, arba Keliai į krūtinę, prieš judant į Savasana.

Naujokai asana, atminkite, kad joga nėra konkursas. Ši seka gali būti ypač sudėtinga, jei jūsų klubai yra įtempti. Prieš integruojant jas į asmeninę praktiką, prasminga išmokti šias pozas iš kvalifikuoto mokytojo. Apsvarstykite galimybę naudoti rekvizitus, kad galėtumėte pasiekti kiekvieną iš jų asana pavojingai nesuvaržydami stuburo ir klubų ir neatsitraukdami nuo bet kokių pozų, kurios aktyviai kenkia!

Vaizdo Instrukcijos: 8 dalis "Buddha on Bike" seka Baigiamoji seka (Gegužė 2024).