Įprastų dietų apžvalga

• Gegužė 10, 2024

Daugelis iš mūsų tam tikru gyvenimo momentu bandė laikytis dietos. Daugeliui tikslas yra svorio metimas, tačiau norint pasiekti kitus su sveikata susijusius tikslus taip pat yra specialių dietų. Kai kurie žmonės nori priaugti svorio, kiti nori priaugti raumenų, o kiti nori išlaikyti sveiką svorį. Yra dietos, susijusios su sveikatos problemomis, tokiomis kaip diabetas, hipertenzija ir širdies ligos, taip pat žmonėms, norintiems gyventi sveiką gyvenimą, atsižvelgiant į aplinkos sąmonę. Šiame straipsnyje apžvelgiamos kelios populiaresnės, saugios ir sėkmingos dietos.

JAV naujienos įvertino ir įvertino 32 dietas, kurias pateikė sveikatos ekspertų grupė. Kad dieta būtų aukščiausio lygio, ji turėjo būti gana lengvai vykdoma, maistinga, saugi ir efektyvi norint numesti svorio, taip pat kovoti su diabetu ir širdies ligomis. Vyriausybės patvirtintas dietinis požiūris į hipertenzijos sustabdymą (DASH) užėmė 1 vietą. Tačiau yra ir daugybė kitų naudingų dietų planų, padėsiančių jums pasiekti savo tikslus. Žemiau yra keletas svarbiausių dietų santrauka.

DASH dieta
DASH buvo sukurtas siekiant suteikti galimybę valdyti aukštą kraujospūdį nenaudojant vaistų. Jos logika pagrįsta tuo, kad kalis, kalcis, baltymai ir ląsteliena mažina kraujospūdį. Jis yra visiškai maistinis, saugus ir naudingas tiems, kurie bando užkirsti kelią diabeto ir širdies ligoms ar jas valdyti. Jį sudaro per dieną suvartojama 4-5 vaisiai, 4-5 daržovės, 2–3 porcijos pieno ir mažiau kaip 25% riebalų. Įrodyta, kad nerimauja sistolinis ir diastolinis kraujospūdis.

TLC dieta
Terapinis gyvenimo būdo pokytis, arba TLC, yra dieta, kurią sukūrė Nacionaliniai sveikatos institutai. Jis skirtas skatinti širdies ir kraujagyslių sveikatą mažinant cholesterolio kiekį kraujyje mažinant sočiųjų riebalų kiekį maiste. Vienas ekspertas apibūdino tai kaip „labai sveiką, visavertę ir saugią dietą“. Pagrindinis dėmesys skiriamas gyvenimo būdo pokyčių skatinimui tiek dietos, tiek mankštos metu. Tai reikalauja motyvacijos ir yra sveiko gyvenimo būdo vadovas.

Mayo klinikos dieta
„Mayo“ klinika sugalvojo šią dietą, kad padėtų ugdyti sveikos mitybos įpročius visą gyvenimą, siekiant numesti svorio. Jei sektųsi, tai gali pasigirti 6–10 svarų svorio netekimu per pirmąsias 2 savaites. Tai derina kryptį su švietimu. Jame nurodoma, ką reikia padaryti norint numesti svorio, tada pateikiama informacija, kurios reikia norint tinkamai pasirinkti maistą.

Viduržemio jūros dieta
Ši dieta turi daug privalumų. Ekspertai apibūdino tai kaip „protingą“. Tai dieta, kurioje daug vaisių, daržovių, riešutų ir sėklų. Alyvuogių aliejus yra jo mononesočiųjų riebalų šaltinis. Kitos savybės yra nedidelis vyno vartojimas, nedidelis raudonos mėsos kiekis ir nedidelis žuvų, paukštienos ir pieno suvartojimas. Tokios dietos populiacijose rečiau sergama širdies ir kraujagyslių ligomis, vėžiu, Parkinsono ir Alzheimerio ligomis.

Prisižiūrintys svorį
Svorio stebėtojai yra komercinė sėkmė, nes yra protingi ir veiksmingi. Jis karaliauja dėl kitų komercinių dietų planų, nes yra veiksmingas svorio metimo atžvilgiu ir lengvai laikomasi. Ekspertai giria, nes jis yra maistingas ir išsamus bei saugus. Kiti pranašumai yra tai, kad akcentuojama grupinė parama, gausybė vaisių ir daržovių, taip pat įmontuoti indulgencijos, padedančios saldžiu potraukiu.

Vegetariškos dietos
Nors tai nebuvo tarp priskiriamų dietų, svarbu pastebėti, kad vegetarams nutukimas, širdies ligos, hipertenzija ir diabetas yra retesni. Geriausias rezultatas yra tas, kuris vartoja pieną ir pieno produktus.

Yra daugybė šaltinių, padedančių tinkamai pasirinkti maistą. Remdamiesi savo poreikiais ir asmeniniais tikslais, turėtumėte sugebėti rasti sau tinkamą planą. Atminkite, kad geros mitybos tikslas yra išlaikyti sveiką kūną, kad galėtumėte veikti kuo aukščiau.

Tikiuosi, kad šiame straipsnyje buvo informacijos, kuri padės jums protingai pasirinkti, todėl galite:

Gyvenk sveikai, gerai gyvenk ir ilgai gyvenk!

Vaizdo Instrukcijos: Pirmų dviejų dietos savaičių apžvalga (Gegužė 2024).