Nėštumo poza

• Balandis 29, 2024

Nėštumas yra idealus laikas sužinoti apie gerą laikyseną ir tai, kaip išdėstyti savo kūną stovint, sėdint ir gulint. Bloga laikysena gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai ir sukelti jūsų kūdikiui nepageidaujamą padėtį gimdant ir pagimdant. Taip pat svarbu išmokti atlikti reikiamus kasdienius judesius, nepadarius papildomos įtampos gimdai ir nėščiosioms.

Stovėdamas
Kai esate nėščia, ypač svarbu tinkamai elgtis, kad išvengtumėte įtampos ir išlaikytumėte pusiausvyrą. Kai jūsų kūdikis auga ir pilvas plečiasi, jūsų svorio centras nėra visiškai toks, koks buvo jūsų nėščios figūros atžvilgiu. Dėl to turėtumėte išmokti atsistoti stovėdami, kad gerai išlaikytumėte pusiausvyrą. Tinkama laikysena taip pat gali padėti išvengti dažno nėštumo nugaros skausmo.

Atsistokite, kad klubai būtų pečių ilgio atstumu, o kojos pasodintos tolygiai ant žemės. Jūsų kojos turėtų būti lygiagrečios viena kitai; Tai reiškia, kad viena koja neturėtų būti priešais kitą. Neužfiksuokite kelių; Geriau laikykite juos laisvus ir šiek tiek sulenktus. Tavo dugnas neturi būti įsitempęs. Jūsų pečiai turėtų likti atsipalaidavę, o rankos laisvai kabėti prie šono. Šiek tiek padėkite krūtinę į priekį ir laikykite galvą tiesiai į priekį.

Sėdi
Sėdėdami kojas pasodinkite tvirtai ant grindų, o nugara tiesiai, kad jūsų kūnas būtų 90 laipsnių kampu. Venkite glausti pečių ir sėdėti aukštai. Jei rašote ar naudojate kompiuterį, rankos neturėtų būti nepatogiai nukreiptos į priekį. Kompiuterio ekranas turėtų būti šiek tiek žemiau akių lygio. Reikėtų kiek įmanoma vengti atlošų ir „sustingusių“ kėdžių, nes jos gali labai prisidėti prie netinkamo kūdikio padėties.

Jei sėdite ant grindų, turėtumėte sėdėti tiesiai ant užpakalio kaulų, kiek įmanoma sukryžiuodami kojas, ir leisti keliams natūraliai kristi. Vėlgi, sėskite aukštai ir venkite gūžčiodami pečiais, atsipalaiduokite rankomis ant kelių arba į juostelę. Jei įmanoma, galite sėdėti prie sienos palaikydami.

Gulintis
Kol esate nėščia, turėtumėte atsigulti ir miegoti ant šono, kad išvengtumėte besiplečiančios gimdos ir kūdikio svorio ant stuburo. Idealiu atveju turėtumėte miegoti kairėje pusėje, kad taip pat nepadarytumėte spaudimo ir pagrindinėms arterijoms. Atsigulkite atsuktu pilvu į priekį, o klubai sukrauti arba viršutinė kojos dalis šiek tiek sulenkta, atsigulus tiesiai prieš apatinę koją. Laikykite savo stuburą tiesią, pasvirdami viršutinę kūno dalį taip pat į priekį ir venkite per daug sukreipti stuburą.

Atsikėlimas iš gulėjimo
Norėdami per daug neapkrauti skrandžio raumenų, ypač vėliau nėštumo metu, turėsite išmokti naujo būdo atsikelti iš gulėjimo. Pirmiausia susukite ant vienos iš šonų ir šiek tiek patraukite kelius. Neįtempdami kūno ir nesukdami stuburo, rankomis palaikykite viršutinę kūno dalį, kai pasukate kojas ant grindų ir lėtai atsikeliate. Atsistokite lėtai, per daug nesusitempdami, atidžiai stebėdami savo laikyseną.

Vaizdo Instrukcijos: NAUJIENA! 3D ir 4D ištyrimas ultragarsu su Philips EPIQ Elite aparatu jau BIOFIRST klinikoje! (Balandis 2024).