Kova su kiaulėmis

• Balandis 28, 2024

Artėjant atostogoms, daugelis iš mūsų laukiame gero maisto, kurį valgysime, o kartais ir gaminsime, kol švęsime. Tuo pat metu, senstant, kai kurie iš mūsų laikosi įvairių specialių dietų dėl to, kad norime / turime numesti svorio, arba dėl to, kad turime sveikatos problemų, kurioms reikalinga speciali dieta, pavyzdžiui, diabetą ar padidėjusį kraujospūdį. Su visais šio metų laiko pagundomis dažnai jaučiamės, kad negalime su tuo kovoti, todėl pasiduodame „paršeliui“, kol turime šias puikias galimybes. Po to daug kartų jaučiamės prikimšti ir nemalonūs, kalti, pavargę ir suprantame, kad tikriausiai priaugome svorio po to, kai visus metus kovojome dėl to, kad prarastume!

Dietologai ir kiti dietologai sukūrė keletą būdų, kaip atsikratyti mūsų noro persivalgyti. Kai kurios iš šių idėjų yra geros, nes suteikia mums galimybę valdyti, kaip artėjame prie švediško stalo ar vakarienės stalo. Atminkite, kad mintis yra ne ta, kad negalime turėti skanių patiekalų, kurių laukėme visus metus, o greičiau tai, kad prieš sėdėdami į šventę kruopščiai suplanuotume iš anksto, kad galėtume kontroliuoti tai, ką valgome valgo.

Yra keletas gudrybių, kaip neprikimšti savęs, ir jei planuojame į priekį, galime juos panaudoti norėdami sustabdyti persivalgymą.

• Pietums valgykite lengvesnį patiekalą, jei pagrindinis atostogų valgis yra vakarienė; arba valgykite mažesnius pusryčius, jei maistas yra vidurdienio popietę.

• Maždaug valandą prieš pagrindinį patiekalą, pasimėgaukite sveiku užkandžiu, kuris jums tikrai patinka, todėl atsisėdus pavalgyti tikrai nesijausite alkanas. Pvz., Kai kurie migdolai, jogurtas, daržovės su hummu, obuolys ar kiti vaisiai yra puikūs užkandžiai.

• Rinkdamiesi turime pasirinkti gerai subalansuotą maisto asortimentą, kuriame bus salotos, daržovės ir kiti sveiki pasirinkimai. Sunku palikti duonos ir krakmolo nuošalyje, tačiau galime pasirinkti neprisikrauti jų ir tikrai negailėti visko sviestu ir per daug padažu.

• Prie stalo turime tempti save, o ne valgyti kuo greičiau. Jei skubame valgydami, mes iš tikrųjų pasigendame džiaugsmo, kai „mėgaujamės“ patiekalu su visais jo kvapais ir faktūromis. Tai taip pat suteikia smegenims galimybę pasakyti, kada esame tikrai sotūs, todėl mes nevalgome.

• Gera nustatyti alkoholio, kurį mes geriame prieš valgį, ribą, nes alkoholis yra apkrautas kalorijomis. Pvz., „Aš geriu du gėrimus - vieną prieš valgį, jei siūloma, ir kitą valgio metu, ir viskas!“ Pamirštame, kad net ir nealkoholiniuose gėrimuose kalorijų gali būti daugiau - pasidomėkite kalorijomis kiaušinių riebalais, karštais šokoladais su plakta grietinėle ir dar daugiau.

• Jei mes patys gaminame maistą, vis tiek galime pasidaryti mėgstamiausius dalykus, tačiau akylai žiūrime į sveiką mitybą. Pvz., Užuot gaminę pagrindinį šonkaulį ar kumpį, pagaminkite kalakutieną. Vietoj duonos įdaro naudokite rudųjų ryžių įdarą. Vietoj bulvių sutrinkite ropę arba padarykite iš abiejų. Padarykite du desertus, iš kurių sveikesnis pasirinkimas, pavyzdžiui, ant grotelių keptus šviežių vaisių sultinius su šiltu jogurto padažu be riebalų.

Jei atsitiks blogiausias dalykas ir mes galų gale prarasime kontrolę ir persivalgysime, neturėtume savęs mušti. Tiesiog pabandykite dar kartą per kitą atostogų patiekalą ir stenkitės kuo greičiau grįžti į sveiką mitybą. Kadangi mes visi norime išlikti kuo sveikesni ir gyventi geriausios kokybės, neperšokti kiaulės yra tik dar vienas būdas padėti mums tai padaryti.

Vaizdo Instrukcijos: Kova su kiaulių maro platintojais 1d. (Balandis 2024).