Neutrali padėtis - pirštai, riešas ir dilbis

• Gegužė 2, 2024

Ergonomikoje dažnai girdėsite terminą „neutralus padėties nustatymas“. Paaiškinkime, ką reiškia šis terminas. Tai yra 2 dalių serijos, apimančios pirštus, riešą ir dilbį, 1 dalis. 2 dalyje bus aptartos alkūnės, pečiai ir kaklas.

Apibrėžimas

Remiantis medicininiu žodynu svetainėje thefreedictionary.com, neutrali rankos padėtis yra kūno pozicija, kuri, kaip manoma, apsaugo nuo kumuliacinės rankos traumos. Tai apima tinkamą riešo, alkūnės ir peties padėjimą.

Neutralaus padėties nustatymo svarba

Nepatogus padėties nustatymas prie kompiuterio gali padidinti spaudimą ar tempimą ant nervų arba sukelti trintį ir įtempimą, sausgyslėms judant per skriemulio sistemas ar aplink jas. Tai gali sukelti lėtinį uždegimą ir skausmą. Padėjimas atsipalaidavusioje ir neutralioje padėtyje gali padėti palengvinti kūną ir pagerinti jūsų darbo komfortą.

Pirštai

Pirštai turėtų būti atsipalaidavę ir šiek tiek išlenkti, tarsi jie ilsėtųsi per didelį rutulį. Daugelis žmonių linkę laikyti pirštus per tiesus. Kietai laikant pirštus standžiai, pirštai yra gana įtempti mažiems rankos raumenims. Dvi paplitusios nepatogaus pirštų padėties nustatymo priežastys yra 1) per ilgi pirštų nagai, dėl kurių pirštas gali ištiesti, kai klaviatūra įjungiama pirštų pagalvėlėmis, ir 2) įtampa ar įtampa, dėl kurios kompiuterio operatorius supjauna klaviatūrą.

Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite skyrių „Tipo stilius“ - pasikartojantys deformacijų traumos yra ne tik klaviatūros.

Riešas

Prasta riešo padėtis dažnai susijusi su riešo kanalo sindromu ir riešo tendinitu. Norint išlaikyti patogų rašymą, būtina išlaikyti neutralią riešo padėtį. Neutrali riešo padėtis yra riešo plokščia (nesulenkta į priekį ar atgal), o ne kampas į šoną. Kas penkiolika laipsnių, kai riešas yra sulenktas į priekį ar atgal, padidėja slėgis nervui, einančiam per riešo tunelį.

Dažnos riešo skausmo priežastys yra 1) riešo pasodinimas ant stalo arba riešo atrama priešais klaviatūrą ir 2) per maža klaviatūra, dėl kurios riešas pasviro mažojo piršto link, kai pirštai dedami ant namų raktų.

Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite „Riešo ir pasikartojančios deformacijos“

Dilbis

Daugelis kompiuterinių stočių paduoda delnus žemyn. Neutralus padėties nustatymas iš tikrųjų yra tas, kad dilbis būtų pusiau tarp delno aukštyn ir žemyn (nykščiu aukštyn, o delnai nukreipti vienas į kitą). Norėdami padėti rasti šią neutralią padėtį, padėkite ranką prie kūno šono ir sulenkite alkūnę, nesukdami dilbio. Jei skauda dilbį ar alkūnę, galbūt norėsite pasidomėti klaviatūra ar pele, padedančia pasukti ranką labiau į neutralią sukimąsi.

Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite mano vertikalių pelių apžvalgas.

„Evoluent“ pelė

3M vertikali pelė

Ateinu kitą savaitę

2 dalis. Neutralus alkūnės, pečių ir galvos padėjimas

Marji Hajic yra darbo terapeutas ir sertifikuotas rankų terapeutas, praktikuojantis Santa Barbaroje, Kalifornijoje. Norėdami gauti daugiau informacijos apie plaštakų ir viršutinių galūnių sužalojimus, jų prevenciją ir atsigavimą, apsilankykite Rankų sveikatos šaltiniuose.