Meditacija holistinei sveikatai

• Gegužė 12, 2024

Meditacija yra holistinės sveikatos ir gydymo pratimas. Meditacijos pranašumai randami mintyse, kūne ir dvasioje. Remiantis Merriam-Webster žodynu, medituoti reiškia „leisti laiką ramioje mintyje religiniais tikslais ar atsipalaiduoti“. Tai tiesa, tačiau meditacija ir būdas, kuris žmonėms padeda, yra daugiau. Jei norite mėgautis meditacijos pranašumais, jums taip pat nereikia būti religingam ar praktikuoti tam tikrą religiją.

Protas

Protui naudinga reguliari meditacijos praktika. Meditacija padeda sukurti ir pakeisti smegenų nervų kelius ir sustiprina tam tikras smegenų sritis. Gali būti sustiprintos tokios savybės kaip užuojauta, empatija, gerumas, vertinimas ir atleidimas. Tai taip pat gali padėti padidinti koncentraciją ir visą mokymosi procesą. Sumažinti stresą padeda ne tik protas, bet ir kūnas bei dvasia.

Reguliari meditacija gali padėti pakeisti stresinių situacijų situaciją. Į stresines situacijas pradedate žiūrėti iš kitos perspektyvos. Dalykai, kurie atrodė stresiniai ir neįmanomi, nebeatrodo tokie blogi. Pradėsite dalykus vertinti ne taip asmeniškai. Taip pat gali sumažėti depresija ir nerimas.

kūnas

Meditacija taip pat teikia daug naudos kūnui. Tarpininkavimo metu išmokti kvėpavimo būdai gali būti naudingi kvėpavimo sistemai. Plaučiai gali sustiprėti, o astmos simptomai gali sumažėti. Tarpininkavimas taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies smūgio bei insulto riziką. Streso sumažinimas yra dar vienas būdas, kuriuo meditacija gali padėti sergant astmos simptomais ir širdies problemomis.

Imuninės sistemos funkciją taip pat gali pagerinti meditacija. Gali sumažėti uždegimas, dėl kurio gali sumažėti alergija ir sumažėti lėtinis skausmas. Padidėjusi imuninė funkcija gali padėti kūnui geriau kovoti su infekcijomis, tokiomis kaip peršalimas ar gripas.

Atsipalaidavimą sustiprina tarpininkavimas. Kai galite atsipalaiduoti, galite atsipalaiduoti ir savo kūną. Taip pat galbūt galėsite greičiau užmigti ir ilgiau užmigti. Tai taip pat gali padėti pagerinti jūsų našumą darbe ar žaidime. Taip pat padidėja ištvermė sportuojant.

Dvasia

Dvasinį supratimą taip pat galima pagerinti tarpininkaujant. Reguliari meditacija gali padėti priartėti prie dieviškojo, dvasios ar aukštesniojo savęs. Tai gali padėti rasti vidinės ramybės ir ramybės jausmą. Meditacija gali padėti tapti laimingesniu ir ramesniu žmogumi.

Paprasta meditacija

Meditacija neturi būti sudėtinga išmokti ar praktikuoti. Paprastas 10-20 minučių tarpininkavimas kasdien gali pakeisti jūsų gyvenimą ir sveikatą. Čia yra paprastas tarpininkavimas, kurį galite naudoti norėdami pradėti. Tai puiki meditacija, jei bandote užmigti.

1. Būti sėdint arba gulint. Norite, kad jūsų nugara būtų tiesi ir norite būti patogi. Raskite sau tinkamiausią poziciją. Jei gulite, galite užmigti.

2. Galite uždegti žvakę, pritemdyti žibintus arba išjungti lemputes. Jei norite, galite klausytis minkštos, atpalaiduojančios muzikos. Tarpininkavimas yra labai asmeniška praktika. Eksperimentuokite ir raskite tai, kas jums labiausiai tinka.

3. Pradėkite keletą gilių įkvėpimų. Akimirką susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Pajuskite, kaip pilvas ir krūtinė plečiasi ir atsipalaiduoja. Leisk kvėpuoti natūraliai. Atsipalaiduokite.

4. Pradėkite atpalaiduoti savo kūną vienu kartu. Atpalaiduokite kojų pirštus, pėdas, kulkšnis, blauzdas ir viršutines kojas. Neskubėkite ir tikrai pajusite, kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja.

5. Judėkite nuo apatinių kojų iki klubų. Atpalaiduokite vieną kūno dalį vienu metu. Judėkite nuo klubų iki juosmens, krūtinės, pečių, pirštų, riešo, rankų ir rankų.

6. Atpalaiduokite kaklą ir veidą. Kvėpuokite ir atsipalaiduokite.
7. Po to, kai atsipalaidavęs visas kūnas. Psichiškai nuskaitykite kūną, kur nėra atsipalaidavimo, ir sutelkite dėmesį į tų kūno dalių atpalaidavimą.

8. Baigę šią laisvą būseną, skirkite tiek laiko, kiek norite.

Meditacija yra puikus holistinės sveikatos ir gerovės šaltinis. Yra daugybė meditacijos rūšių, kurias galite išmokti ir praktikuoti. Jūsų praktika gali būti pritaikyta individualiems poreikiams patenkinti.

Vaizdo Instrukcijos: M. Driukas - Meditacijos mokymai ir pokalbiai (Gegužė 2024).