Dietos mažai angliavandenių, palyginti su didelėmis

• Balandis 30, 2024

Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, gali būti klasifikuojamos kaip maisto planai, kuriuose reikalaujama, kad angliavandenių kiekis būtų ne mažesnis kaip 3%, bet niekada neviršytų maždaug 25–30%. Tai yra daug mažiau nei 50–60%, kuriuos rekomendavo dauguma gerų mokslininkų ir pagrįstų tyrimų. Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, apima tokias programas kaip „Atkins“, „Protein Power“, „The Zone“, „Sugar Busters“ ir „South Beach“ dieta.

Kaip matote žemiau pateiktoje diagramoje, Ornish ir Pritikin dietose yra 70% ir 80% angliavandenių, be abejo, tai yra daug angliavandenių. Viena iš priemonių, naudojamų atitraukti žmonių dėmesį nuo to, kad Atkinso dieta iš esmės yra nesveiko maisto planas, yra palyginti „mažai angliavandenių“ dietą su „didelio angliavandenių“ dieta. Tačiau nė vienas iš jų nėra geriausias sprendimas.

Nors nuodugnūs dr. Deano Ornisho tyrimai, vartojant dietą su dideliu angliavandenių kiekiu / mažai riebalų, atskleidė keletą nuostabių išvadų ir pateikė fenomenalius rezultatus, kaip pakeisti širdies ligas, kaip svorio metimo programą ir reguliarų valgymo planą, tačiau ji turi keletą trūkumų. Ornisho dieta, kaip ir Pritikin atveju, įrodo, kad yra per mažai sveikų žuvų, alyvuogių, riešutų ir sėklų aliejų. Be to, tai taip pat gali padidinti trigliceridų kiekį ir sumažinti DTL (gerą) cholesterolį.

Šioje diagramoje pateikiami angliavandenių, riebalų ir baltymų palyginimai:

	Angliavandeniai	Riebalai	Baltymas
Atkinsas	3-20%	45-65%	25-35%
Pietinis paplūdimys	10-25%	50-70%	20-30%
Sveika	50-60%	20-30%	20-25%
Ornish / Pritikin	70-80%	5-15%	10-15%

Dietos, susijusios su kraštutiniu ir apatiniu kraštutinumu, turi savo problemų. Kiekvienas gali numesti svorio laikydamasis dietos - nuojautos ar kitaip - savaitę, mėnesį ar net šešis mėnesius. Tačiau norint, kad svorio metimo programa būtų tikrai veiksminga, jūsų dieta turi tapti jūsų gyvenimo būdo dalimi ir kasdienio maisto pasirinkimo pagrindu. Be susirūpinimo sveikata, per daug žmonių mano, kad visą gyvenimą sunku laikytis dietų, kurių sudėtyje yra mažai angliavandenių ir mažai angliavandenių. Geriausia yra lavinti mažai kalorijų turinčią, sveiką mitybą, į kurią įeina reguliarus saikingas sportas.

Būtinai peržiūrėkite mano natūralios sveikatos informacinį biuletenį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti -
Atkinso dieta ir jūsų sveikata
Svorio metimas
Svorio metimas Dešimt geriausių patarimų

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės Moss Greene. Visos teisės saugomos.

Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

---

Vaizdo Instrukcijos: 저탄고지 이론이 맞다면 고탄저지로 살빼는 사람은 뭔가요? (Balandis 2024).