Numesti svorio vaikščiojant

• Balandis 29, 2024

Visi tam tikru metu kovoja su svorio problemomis. Tu nesi vienas.

Prieš pradėdami sportuoti, norėdami numesti svorio, nusipirkite sau gražų nešiojamąjį kompiuterį! Jei norite, kad jums pasisektų, turite sekti savo pažangą. Tai nuostabi motyvuojanti strategija ir ji taip pat skatina jus tęsti. Taip pat atsiminkite, kad konkuruojate tik su savimi. Mes visi esame skirtingi ir savo problemas vertiname iš kitos perspektyvos.

Ėjimas yra puikus pratimas, padedantis sulieknėti. Žinoma, jūs turite jį vartoti kartu su kontroliuojamu kalorijų kiekiu. Tai nereiškia, kad turite pirkti specialų maistą ar laikytis ribojančių dietų. Įsitikinkite, kad valgote subalansuotą maistą, kuriame yra daug vaisių ir daržovių. Stebėkite, kiek suvartojate cukraus ir angliavandenių, ir sportuokite kasdien.

Žingsniamatis, kurį galima nusipirkti sporto parduotuvėse ar internete, yra puikus įrankis sekti. Pirkite paprastą, ant kurio nereikia daug programuoti.
Valdykite nešiojamąjį kompiuterį taip, kaip parodyta, ir kiekvieną dieną užrašykite savo žingsniamatio rodmenis. Kiekvienas žingsnis yra svarbus, todėl ryte pirmiausia užsidėkite žingsniamatį. Jūsų tikslas yra 10 000 žingsnių per dieną.

Data Steps Laikas Atstumas Kalorijos


Ėjimas padeda jums suformuoti raumenis, o tai savo ruožtu pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir lengviau sudegina riebalus. Ėjimas, žinoma, turi ir kitų privalumų. Tai sumažina širdies ligų, krūties vėžio, antrojo tipo diabeto ir storosios žarnos vėžio riziką.

Prarasti vieną svarą per savaitę yra realus tikslas. Atsiminkite, jei numesite svorio per greitai, labai lengva vėl jį pritraukti. Valgydami kaupiame kalorijas, kad suteiktume energijos įprastoms kasdienėms užduotims atlikti. Jei suvartojame daugiau kalorijų nei sugebame sudeginti per veiklą, priaugame svorio.

Vienas svaras riebalų prilygsta 3500 kalorijų. Jei norite numesti vieną svarą svorio, turite sudeginti daug daugiau kalorijų nei suvalgote per savaitę arba 500 kalorijų per dieną. Jei sveriate 11 akmenų (154 svarų) ir nueisite dvi myles vidutiniu 3 mylių per valandą greičiu, sudeginsite 163 kalorijas.

Jei norite prarasti vaikščiodami pėsčiomis, turėsite vaikščioti šiek tiek greičiau, šiek tiek ilgiau nei įprastai pasirinkote daryti, tačiau atlygis yra vertas. Prieš dirbdami didindami greitį, dirbkite didindami atstumą. Greičiau eidami, rankos daugiau, raumenys daugiau. Tai sudegina daugiau kalorijų. Norėdami numesti svorio, turite valgyti mažiau arba daugiau sportuoti arba derinti abu.

Kai sugebėsite kasdien vaikščioti valandą be didelių pastangų, galėsite pagalvoti, kaip padidinti savo greitį. Vaikščiodami greičiau sudeginsite daugiau kalorijų. Geras būdas pradėti vaikščioti greičiau - paimti tašką maždaug per penkiasdešimt jardų atstumu nuo ten, kur esate, ir paspartinti ėjimą, kol pasieksite tą tašką. Apsimesti, kad skubate į autobusą ar pasimatymą !. Tada sulėtinkite tiek laiko, kiek jums reikia, ir pakartokite. Tokiu būdu pamažu didinate ištvermę ir greitį.

Prisiminkite kiekvieną sudeginamą kaloriją ir kiekviena ilga kelionė prasideda nuo vieno žingsnio. Mėgaukitės vaikščiojimu ir savo nauja forma!

Vaizdo Instrukcijos: Ar galima numesti svorio nesportuojant (Balandis 2024).