Laikykite dienos pluošto žurnalą

• Gegužė 4, 2024

Moterys turėtų kasdien suvalgyti 25–35 g ląstelienos, natūralios formos iš maisto. Kiek skaidulų jūs gaunate kiekvieną dieną? Ar tai beveik visur? Ar jūs turite vartoti maisto papildus, kad galėtumėte net priartėti? Ateikite sužinoti daugiau apie šį svarbų mitybos komponentą!

Pirma, kas yra pluoštas? Pluoštas yra angliavandenių rūšis, tačiau jame yra NULL kalorijų. Į NEMOKAMĄ angliavandenių dietą jis neįskaičiuojamas - norint apskaičiuoti maisto produkto „grynąją angliavandenių vertę“, jis atimamas iš bendro angliavandenių kiekio. Pluoštas yra sistemos šveitiklis. Jis patenka į burną ir padeda išvalyti jūsų žarnyną ir kitas kūno dalis. Tai užpildo jūsų skrandį ir padeda jaustis pilnam.

Visa kviečių duona turi skaidulų, kaip ir salierai bei morkos. Dažnai gamindami maistą sunaikinsite skaidulą - suskaidykite ją į minkštus, purius gabalėlius - todėl žaliame maiste yra daug daugiau skaidulų, nei paruoštame maiste.

Taigi, jūs žinote, kad skaidulos yra nepaprastai svarbios sveikatai. Kiekvienas gydytojas ir dietologas su tuo sutiks. Kaip labiau į tave įsitraukia?

Svarbiausia yra pradėti pertvarkyti savaitės meniu. Peržiūrėkite daug skaidulų turinčių maisto produktų sąrašą (susietą šio straipsnio apačioje) ir išsirinkite net kelis elementus, kuriuos norite įtraukti į savo savaitinį sąrašą. Pakeisti savo valgymo stilių gali būti sudėtinga, todėl pradėkite lėtai, pridėkite keletą patiekalų, kurie jums patinka, ir lėtai didinkite kiekius.

O kaip dujos? Ar pluoštas visada sukelia dujas?

Nebūtinai! Pirmiausia svarbu gerti pakankamai vandens su pluoštu, kad jis tinkamai veiktų. Jei reguliariai geriate vandenį, neturėtumėte turėti daug problemų. Vis tiek lėtai padidinkite skaidulų kiekį, kad jūsų kūnas turėtų galimybę priprasti prie pokyčių, kaip ir su bet kuriuo kitu valgymo metu.

Tikrai problema yra kryžmažiedžių daržovių, kuriose taip pat yra ląstelienos. Pavyzdžiui, brokoliai yra kryžmažiedė daržovė. Taip, jis turi skaidulų, bet taip pat turi rafinozę, kuri yra natūralus cukrus. Tai rafinozė, kurią žarnyno bakterijos mukuoja ir kuria dujas. Yra keletas tablečių, kurių galite imtis, jei tai trukdo.

Jei norite pagalbos prižiūrint savo kasdienį pluošto žurnalą, apsilankykite mūsų forumuose! Mes mielai padėsime išsiaiškinti bet kokio maisto skaidulų skaičių ir padėsime jums kasdien valgyti daug skaidulų!


Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: „Nevalyvi lietuviai eina į Rusijos zoną. Aš toks buvau“ – A. Katkevičius | Laikykitės ten (Gegužė 2024).