Nemiga su ADD

• Gegužė 3, 2024

O kas, jei negalėtumėte užmigti ar užmigti? Įsivaizduokite, kaip nemalonu būtų gerai išsimiegoti. Gal nereikia net įsivaizduoti. Jei turite Dėmesio deficito sutrikimą, yra tikimybė, kad tam tikru savo gyvenimo momentu kovojote su nemiga. Ką jūs žinote apie nemigą?

Nemiga gali būti klasifikuojama pagal jos atsiradimo priežastis ir trukmę. Kai dauguma žmonių galvoja apie nemigą, jie galvoja apie tai, kas trunka metus. Žmonės negali miegoti daug laiko. Jei jie gali miegoti, jie negali miegoti. Šis nemigos tipas vadinamas chroniška nemiga, kai ji trunka ilgiau nei mėnesį. Ūminė nemiga trunka mažiau nei mėnesį. Kartais gyvenimo stresas gali sukelti miego problemų. Kai tai trunka mažiau nei savaitę, ji vadinama trumpalaikine nemiga.

Nemiga apima ne tik tai, kad negalime užmigti. Yra keli nemigos tipai. Pirminė nemiga yra nemiga be jokios pastebimos priežasties. Tai nėra siejama su sveikatos problemomis. Antrinė nemiga yra susijusi su sveikatos problemomis, kartais susijusiomis su skausmu. Nemiga gali sukelti miego problemų. Kai kurie nemigos turintys žmonės gali užmigti, tačiau jie nemiega. Kartais kartu su nemiga žmonės prastai miega ir yra chroniškai pavargę. Kita žmonių grupė gali suvokti, kad turi nemigą, tačiau kruopščiai registruodami, kiek laiko reikia užmigti, ir kiek miegojo, jie suprato, kad nemigos iš tikrųjų neturi.

Miego žurnalas yra naudingas, kai turite nemigos. Tai gali padėti išsiaiškinti priežastis, kodėl kyla problema. Medicinos specialistas, kuris bando išsiaiškinti jūsų nemigos mįslę, gali būti nukreiptas į kruopščią nemigos dokumentaciją.

Naujausi tyrimai rodo, kad paaugliai, sergantys ADHD, turi miego problemų daugiau nei jų bendraamžiai, kurie neturi dėmesio deficito sutrikimų. Viename tyrime 17% tyrime dalyvavusių vaikų, kuriems buvo diagnozuota ADHD, turėjo pirminę nemigą. Buvo manoma, kad miego trūkumas sustiprina jų neigiamus ADHD simptomus. Tai apėmė pablogėjusius mokyklos rezultatus ir nemandagumą.

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 3000 dalyvių, rodo, kad nemiga gali būti genetinis faktorius. Jie nustatė, kad nemigos rizika buvo 67% didesnė, jei ne vienas šeimos narys ar keli nariai turėjo nemigą. Kai daugiau šeimos narių turėjo nemigą, tada nemigos rizika didėjo kiekvienam iš paskesnių narių.

Ką galima padaryti dėl nemigos? Yra keletas sveiko proto dalykų, kuriuos galite padaryti, jei turite miego problemų:

* Sukurkite gerą miego higieną. Tai vadinama miego rutina. Pradėkite ruoštis miegoti kelios valandos prieš miegą. Nustokite gerti kofeino anksčiau dieną. Po vakarienės valykite siūlus ir valykite dantis. Praneškite savo protui ir kūnui, kad laikas miegoti.

* Jei turite problemų dėl įkyrių minčių, galite išbandyti keletą atsipalaidavimo vaizdų ar meditacijos.

* Įsitikinkite, kad kambarys yra ramus. Tai reiškia, kad lova, pagalvės ir užvalkalai yra patogūs. Sureguliuokite kambario temperatūrą. Atidarykite langą, kad būtų šiek tiek gryno oro.

* Dėvėkite patogius naktinius drabužius. Jei jūsų kūnas yra lipnus nuo dienos darbo, tada išsimaudykite šiltu dušu arba vonia.

* Skirkite laiko atsipalaiduoti. Kai jums sunku miegoti, gali būti naudinga mirkymas karštoje vonioje maždaug pusvalandį. Tai padeda kraujagyslėms atsiverti ir leidžia kūnui jaustis atsipalaidavusiam ir pasiruošusiam miegui. Greitai nusiprauskite rankšluostį, įsikibkite į pižamą ir eikite tiesiai miegoti.

* Kartais padeda lengvas, mažai kalorijų užkandis, tačiau būtinai po to valykite dantis.

* Iš kambario išimkite televizorių, vaizdo žaidimus ir kompiuterius. Padarykite savo miegamąjį kambarį miegui. Aš žinau, kad paaugliams tai sunku, bet svarbu. Kai jums skambina žaidimai, miegas gali prarasti laiką.

* Jei negalite pakeisti savo darbo laiko, pabandykite atstatyti vidinį miego laikrodį. Kai visą naktį keliatės, turite toliau išlikti, kol ateis laikas miegoti kitą naktį. Jokių napsų, prašau! Tada atlikite aukščiau nurodytus veiksmus ir sužinokite, ar galite atkurti vidinius miego parametrus. Atsargiai valdykite sunkiąją techniką ir atlikite sudėtingas užduotis, kurioms reikia sprendimo arba laiko. Kitaip tariant, nevairuokite, nepriimkite gyvenimo pakeitimo sprendimų, nepasirašykite teisinių dokumentų ir neimkite slidinėjimo pamokų, kai jums trūksta miego!

* Jei namuose ar išorėje kyla problemų dėl triukšmo, įsigykite baltojo triukšmo mašiną. Dėl triukšmingo namų ūkio man trūko miego. Prieš miegą įjungiu mūsų baltojo triukšmo generatorių ir miegu.

Kodėl jums turėtų rūpėti nemiga? Kūnas yra nuostabi biologinė mašina, turinti cheminius procesus, vykstančius visą dieną ir naktį. Kai negaunate pakankamai miego, cheminiai procesai nebeveikia. Kūnas negali atsigauti, jei nemiegate pakankamai miego. Streso hormonai gali nekontroliuoti, o tai gali užmigti nemiga. Dėl to galite užmigti prie vairo, kai vairuojate. Neištikimybė darbe gali kelti pavojų jūsų darbui.

Gal geriau miegosi dienos metu ir būsi linksmas naktį. Atrodo, kad kai kurie žmonės, turintys dėmesio sutrikimo sutrikimą, yra tokiu būdu sujungti. Ką galite padaryti, kai jūsų biologinis grafikas priešingas likusiam pasauliui? Tai gali atrodyti drastiškai. Pertvarkykite savo miego grafiką, kai jums tai tinka. Pažįstu kelis žmones, kurie dirba naktinėje pamainoje, nes naktį nemiega gerai. Jų vidinis miego laikrodis yra nustatytas dienos valandoms.

Nemiga yra psichologinis ir fizinis pavojus. Tai daro įtaką visoms mūsų gyvenimo dalims. Jei nepadėjo tai, ką padarėte dėl nemigos, pasitarkite su medicinos specialistu. Gali kilti pagrindinė sveikatos problema, kurios jūs nežinote. Be to, medicinos specialistai turi tam tikrų farmakologinių priemonių, kurios gali padėti jums įveikti nemigą. Negalima tik kentėti tyloje. Nemiga nėra įsivaizduojama problema. Tai tikra. Jūs nusipelnėte gyvenimo kokybės, kurią gali suteikti geras miegas.

Jei problema yra triukšmas, raminantis sprendimas gali būti balto triukšmo mašina. Mūsų yra neįkainojama. Čia rasite nuorodą, kad sužinotumėte daugiau.

„Marpac 980A“ garso ekrano miego kondicionierius, baltas triukšmo generatorius, dvigubas greitis

Vaizdo Instrukcijos: ► Dripping Rain and Thunder with Medium Speed Fan Sounds for Sleeping. Fan White Noise. Rain/Thunder (Gegužė 2024).