Imuninės sistemos stiprintuvai

• Gegužė 4, 2024

Kiekvienais metais pasižadu nebūti gripo ar peršalimo statistika, laikydamasi protokolo, kuris mano imuninę sistemą stiprina. Praėjusią žiemą man nepavyko apgailėtinai, tačiau šį kartą gavau keletą naujų patarimų, kuriuos jau įgyvendinau.

Gripo ir peršalimo atvejų padaugėja maždaug spalio viduryje ir jie tęsiasi visą žiemą, nes žmonės daugiau laiko praleidžia patalpose. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, vidutiniškai 5-20 procentų amerikiečių suserga sezoniniu gripu. Šiais metais pridėkite kiaulių gripą, kuris nuo balandžio sirgo maždaug dviem procentais gyventojų.

Pradėkite anksti ir laikykitės dviejų ar trijų priemonių, kad sustiprintumėte imuninę sistemą

Svarbu anksti pradėti savo imuninės sistemos stiprinimo kampaniją ir laikytis visko, kas, jūsų manymu, bus vertingiausia. Iš toliau pateikto sąrašo pasirinkite dvi ar tris matavimo priemones ir laikykitės to. Jei per greitai pasiduosite, nežinote, ar tai, ką pasirinkote, buvo naudinga, ar ne. Nebereikia laukti, kol susirgsite, tačiau geriausias būdas yra pergudrauti peršalimo ir gripo klaidas iš anksto.

Padidinkite savo imuninės sistemos sąrašą

• Padidinkite vaisių ir daržovių kiekį bent iki 2-3 puodelių per dieną. Šie maisto produktai
sudėtyje yra antioksidantų, kurie stiprina imuninę sistemą saugant jūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų. Keli geri valgyti daugiau iš: raudonųjų paprikų (turinčių daug vitamino C); morkos, moliūgai ar kiti žiemos moliūgai (supakuoti su beta karotinu); brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai ir bruknių daigai (stiprūs antioksidantų šaltiniai).

• Būkite gerai hidratuotas vandeniu ir gerkite uncijomis, puse savo kūno svorio. Pavyzdžiui, 130 svarų žmogus suvartotų 65 uncijas. Pabandykite į vandenį įpilti citrinos sulčių. Citrinų sultys padeda padidinti jūsų organizmo šarmingumą, kuris palaiko sveikas bakterijas, o ne virusus, kurie renkasi rūgštesnę aplinką.

• Sustabdykite cukraus pudrą. Venkite rafinuoto baltojo cukraus, kuris iš tikrųjų pablogina jūsų imuninę sistemą. Pabandykite agavos nektarą ar steviją kaip pakaitalą, tačiau praleiskite dirbtinius saldiklius.

• Gaukite savo z'us. Nepakankamas poilsis mažina atsparumą mikrobams.

• Daugiau sportuokite. Tai išskiria endorfinus, kurie pagerina jūsų nuotaiką. Dar geriau, sportuokite lauke. Tai pašalina jus nuo kitų žmonių mikrobų.

• Į savo savaitės tvarkaraštį įtraukite šiek tiek laiko „aš“. Savo emocinių poreikių tenkinimas, nesvarbu, ar tai atsipalaiduojate pats, ar leidžia laiką su draugais ar šeima, daro jus laimingesnius ir sveikesnius.

• Prieskoniuokite savo maistą. Išbandykite antioksidantines žoleles; ciberžolė, turinti priešuždegiminių savybių; česnakai, veiksmingi nuo bakterinių, virusinių, grybelinių ir parazitinių infekcijų; imbieras, kuris padeda pašalinti toksinus.

• Venkite kofeino mažindami kavos ir šokolado kiekį. Verčiau išmėginkite puodelį ar du žaliosios arbatos per dieną. Žaliojoje arbatoje gausu polifenolių, kurie gali padėti apsaugoti jus nuo peršalimo ir gripo.

Vaizdo Instrukcijos: Juozas Ruolia apie imuninės sistemos naikinimą. IMUNIT (Gegužė 2024).