Vinyasa variacijos

• Gegužė 3, 2024

Į Surya Namaskar, mums dažnai nurodoma „žengti arba grįžti atgal Chaturanga Dandasana. “ Į vinyasa klasėse, mums liepta „imtis a vinyasaTarp pozų. Geros santraukos, taip, bet nelabai apibūdinančios. Iš Uttanasana, ar „Stovėdami į priekį“, ar iš ką tik baigtos pozos, mes pasodiname rankas į žemę, o paskui ...? Pagrindinis judesys apima žingsnį atgal į „Plank Pose“, o po to nuleidžiant kelius, krūtinę ir smakrą, prieš slenkant į priekį Bhujangasana, arba „Cobra Pose“. „Pažangus“ judėjimas apima grįžimą į Chaturanga Dandasana, arba „Four Limbed Staff Pose“, ir tada plūsta į Urdhva Mukha Svanasana, arba „Up Dog“. Ar dažnai mes sustojame praktikuoti šiuos pereinamuosius judesius? Kaip dažnai mes galvojame, kokią formą mes darome, ir kodėl?

Pirmasis klausimas, kurį turėtume užduoti sau, yra šis: ar mes galime atlikti praktiką? Chaturanga kompetentingai šiuo metu? Norėdami atsakyti į šį klausimą, galvojame apie rankos jėgą. Pvz., Ar mes galime atlikti visą „berniuko“ papildymą ar, dar geriau, jų seriją? Ar galime tai padaryti laikydami alkūnes arti kūno? Ar galime laikyti paspaudimo viršutinę dalį ir s-l-o-w-l-y judėti žemyn? Ar galime tai padaryti atvirkščiai? Tai visi geri judesiai jūsų namų praktikai. Yra laikai, kai Chaturanga yra tiesiog per daug reiklus, galbūt todėl, kad esame netinkamos formos, taip pat galbūt todėl, kad atsigauname po ligos ar grįžtame į savo jogos užsiėmimus po atostogų. Svarbu būti sąžiningiems su savimi, kur esame, ir mūsų reakcija į tokį sąžiningumą gali paskatinti mus giliai dvasiškai pasidomėti. Jei yra nepatogumų, susijusių su negalėjimu visiškai atsitraukti, Chaturangair „Up Dog“ seka, kodėl taip yra? Kodėl mes reikalaujame, kad mūsų jogos praktika būtų tobula joga, kiekvieną kartą ateidama į kilimėlį?

Ne tik tai, kad „pagrindinė“ seka yra visiškai priimtina, yra atvejų, kai jai turėtų būti teikiama pirmenybė. Tai nėra taip paprasta, kaip atrodo, ir suteikia didelę naudą kūnui. Nuo Planko mes numetame kelius, o paskui krūtinę, o tada smakrus. Atminkite, kad tai nesako „keliai, pilvas ir krūtys“. Šie judesiai naudoja pagrindinę jėgą tinkamai atlikti, o tinkamai juos praktikuodami padeda sukaupti jėgą, reikalingą galiausiai įvaldyti Chaturanga. Lėtėkime ir praktikuokime tai daryti teisingai.

Iš čia slenka į Bhujangasana neturėtų būti laikoma „Up Dog Lite“. „Cobra Pose“ padeda atverti širdį ir sustiprinti nugaros raumenis, jei tai daroma teisingai. Mes turėtume sutelkti dėmesį į krūtinės traukimą per veidą, priešingą sienai. Kai stumiame kūną aukštyn, pozą reikia laikyti ne nugara, o rankomis. Pabandykite vieną kartą nukelti rankas nuo kilimėlio „kūdikio kobroje“ ir pažiūrėkite, kurie raumenys dirba. Pradėkite nuo „kūdikių kobrų“ ir dirbkite iki galo.

Net kažkas tokio greito, kaip perėjimai per vinyasa gali padėti mums geriau suprasti mūsų kūną. Jei jautriai dirbame su jais, o ne verčiame juos į pozicijas, kol jie nėra pasirengę, mes demonstruojame dvasinę brandą ir norą leisti mums atsiskleisti transformuojančiai jogos galiai. Skirkite laiko apgalvoti pasirinkimus.

Vaizdo Instrukcijos: 5 diena. 10min joga. Tiesios linijos (lentos) variacijos ir Sfinkso praktika! (Gegužė 2024).

„Vinyasa“ variacijos, joga, „Surya Namaskar“, „vinyasa“, „Uttanasana“, „Bhujangasana“, „Atsistojęs į priekį“, „Cobra Pose“, „Chaturanga Dandasana“, „Up Dog“, „Urdhva Mukha Svanasana“, „Up Dog“, „Keturių galūnių“ personažo pozos.