„Hummis“ / „Hummus“ informacija

• Gegužė 2, 2024

Hummis yra rašomas įvairiais būdais - paprastai arba hummis, arba hummus. Tai yra Vidurinių rytų patiekalas ir dažnai siūlomas kaip užkandis Vidurinių Rytų restoranuose. Hummis yra sveikas avinžirnių pastos, alyvuogių aliejaus, česnako ir citrinos sulčių gydymas. Savo maisto prekių parduotuvėje dažniausiai jį rasite sūrių delikatese.

„Hummis“ turi labai žemą glicerijaus indeksą - 6. Už 2 šaukštus hummos, priklausomai nuo prekės ženklo, paprastai gaunate 5 g angliavandenių - iš jų visas TRYS yra pluošto !! Tai yra tik 2 g grynųjų angliavandenių, be to, jūs padedate patenkinti dienos poreikius.

Taip pat yra 3g baltymų. Jūs gaunate 2 g riebalų, bet nėra sočiųjų riebalų ar transriebalų rūgščių.

Nors jūs neturėtumėte sumušti šių daiktų, be krovinio, jis yra tobulas, pavyzdžiui, įdėti į salierų lazdeles.

Salierų lazdelėse yra tik 0,8 g grynųjų angliavandenių per pusę puodelio - juose pilna skaidulų, o iš tikrųjų jie yra taip „sunkiai“ virškinami skrandyje, kad daugelis mokslininkų mano, kad virškinant jie sudegina daugiau kalorijų, nei jūs gaunate iš jų. valgydamas juos. Pluoštas, be abejo, yra labai geras jums, o salierai yra gana įdaryti. Salierai turi 1 g skaidulų per pusę puodelio.

Kitas variantas yra ridikėlių lazdelės - ridikų yra tik 0,5 g per pusę puodelio. Traškūs ridikėlių lazdelės ir hummis yra labai skanūs, be to, jie turi mažai angliavandenių. Čia taip pat gausite 1g pluošto už porciją!

Kiti įprasti variantai yra žiediniai kopūstai - 1,5 g neto angliavandenių ir 1,2 g skaidulų. Taip pat galite eiti su brokoliais - 1,7 g grynųjų angliavandenių, 1,1 g skaidulų. Abi jas galima lengvai susmulkinti į kąsnio dydžio gabalėlius ir šiek tiek pasidaryti kumelės su trupučiu hummos.

Ar galite pasidaryti savo hummes? Be abejo! Yra daugybė receptų, kuriuos galite greitai sumaišyti. Tiesą sakant, man lengviau tiesiog nugrimzti į priekį ir išgauti įvairių skonių. Aš linkusi į česnakų veisles, nes česnakai jums yra tiesiog tokie geri.

Jūsų paros ląstelienos suvartojimas turėtų būti:

Moterys <50 = 25g
Moterys> 50 = 21g

Vyrai <50 = 38g
Vyrai> 50 = 30 g

Įsitikinkite, kad į savo dienos valgiaraštį pateiksite daug skaidulų, kad sveika būtų svorio metimas ir sveikas gyvenimas apskritai!


Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: Domaći namazi - hummus i tahini | Centar "Key" (Gegužė 2024).