Kaip mankšta veikia nutukimą

• Gegužė 16, 2024

Nutukimas kenčia nuo beveik trečdalio suaugusiųjų JAV šiandien. Pratimai gali padėti gydyti nutukimą, sudeginant kalorijų perteklių, laikomą organizme kaip riebalus. Dėl per ilgo ilgą laiką laikomų kalorijų pertekliaus atsiranda nutukimas. Reguliariai mankštindamiesi galite sudeginti dalį riebalų pertekliaus.

Nutukimą gali nustatyti jūsų KMI (kūno masės indeksas). KMI yra jūsų svorio, palyginti su jūsų ūgiu, apskaičiavimas. Kuo didesnis jūsų KMI, tuo didesnė tikimybė, kad esate nutukęs ar einate ta linkme.

Pažvelkite į juosmenį, ypač pilvo riebalus. Tai rodo, kad galbūt kaupiate per daug pilvo riebalų. Tyrėjai teigia, kad juosmuo, išmatuotas kaip didesnis nei 40 colių vyrams arba 35 coliai moterims, gali reikšti nutukimą ar didelę riziką.

Nutukimas yra pagrindinė daugelio rimtų sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, aukštą kraujo spaudimą, diabetą ir vėžį, priežastis. Nutukimo gydymo tikslas yra numesti svorio. Pratimai gali vaidinti gyvybiškai svarbų vaidmenį kovojant su nutukimu ir yra nepaprastai svarbūs bet kurioje svorio metimo programoje. Yra ne tik daug kalorijų, bet ir naudinga mankšta, pavyzdžiui:

• Padidinkite medžiagų apykaitą
• Pagerinkite kraujotaką
• Pagerinkite širdies ir plaučių veiklą
• Padidinkite savikontrolę
•Sumažinti stresą
• Pagerinkite savo išvaizdą
• Sumažinkite depresiją
• slopinkite apetitą

Pradėti ir palaikyti mankštos programą nutukusiems žmonėms yra sunku, o sunkiau. Judėjimas gali būti apribotas, todėl tam tikra veikla yra ribota. Nutukusiam žmogui, einančiam treniruotis sporto salėje, gali būti bauginantis savęs vaizdas. Norite greitai pasiekti reikšmingų rezultatų; tačiau tai bus ilgas lėtas kelias. Niekas nenori to girdėti, tad nuo ko pradėti?

• Pradėkite nuo savo proto. Protinis darbas dažnai būna sunkesnis nei pati mankšta. Kiekvieną dieną pasakykite sau, kad viskas yra įmanoma.
• Galite būti paralyžiuotas dėl daugybės pratimų galimybių ir to, kas jums geriausia. Pradėkite nuo kažko labai paprasto, kiekvieną dieną eikite po 10–15 minučių ir jūs pradėsite sveiką gyvenimo įprotį.
• Jūsų kūnas pradės deginti kai kurias iš tų ilgai saugomų riebalų ląstelių, o jūs pakeisite sveikesnį gyvenimo būdą.
• Nenustatykite savo tikslų per aukštai. Geriau pasieksite rezultatus, jei pradėsite lėtai ir pastoviai, kad padidintumėte ištvermę.
• Dėl nutukimo dažnai sunku kvėpuoti. Pratimai gali padidinti šią problemą. Eikite lėtai ir lengvai kvėpuokite bet kokiu greičiu, net jei tai yra tik 5 minutės ant kranto, esant 2 mylių per valandą greičiui. Kiekvienas truputis pratimo yra svarbus.

Tyrėjai, tiriantys nutukimą, nustatė tendenciją. Tai yra, kad nutukimo padidėjimo priežastis gali būti neveikimas, o ne persivalgymas. Nacionaliniuose sveikatos tyrimuose nustatyta, kad nutukimas ir neveiklumas labai išaugo, tačiau ne bendras suvartotų kalorijų skaičius. Uri Ladabaum, Stanfordo universiteto gastroenterologijos docentas ir pagrindinis šių tyrimų autorius teigia: „Labiausiai mus sužavėjo tai, koks dramatiškas buvo laisvalaikio fizinio aktyvumo pokytis. Nors iš tyrimo negalime daryti išvadų apie priežastį ir padarinius, mūsų išvados patvirtina nuostatą, kad mankšta ir fizinis aktyvumas yra svarbūs nutukimo tendencijų veiksniai. “

Nutukimas nėra vien persivalgymo ir mankštos trūkumo problema. Tai ne tik paprastumas, bet ir gilios šaknys, susijusios su įvairiomis socialinėmis ir ekonominėmis jėgomis. „American Journal of Medicine“ generalinė redaktorė Pamela Powers Hannley, MPH teigia šį pavyzdį: „Vienišų motinų, siekiančių suderinti darbą ir vaiko priežiūrą, kova. Jiems gali trūkti laiko ar išteklių sportuoti. Neturėtume manyti, kad žmonės yra tik tingūs. Jų gyvenimas gali būti stulbinantis “.

Prieš pradėdami bet kokius pratimus, ypač jei turite nutukimą, visada apsilankykite pas medicinos specialistą. Sportuokite, būkite aktyvūs ir gerai gyvenkite.

Nuorodos:

„ACSM Fit Society“
Nacionaliniai sveikatos institutai
Stanfordo medicinos departamentas
Amerikos medicinos žurnalas

Vaizdo Instrukcijos: Osteoporozė ir fizinis aktyvumas. Nesudėtingi pratimai ligai sustabdyti (Gegužė 2024).