Sveikas Viduržemio jūros dietos planas ir gyvenimo būdas

• Gegužė 17, 2024

Tyrimai rodo, kad sveikos Viduržemio jūros dietos planas gali padėti mesti svorį ir ilgiau gyventi. Tačiau daugelis skirtingų šalių ribojasi su Viduržemio jūros baseinu, o gimtoji virtuvė yra įvairi.

Taigi tai, kas sudaro sveikos Viduržemio jūros dietos planą, gali kelti painiavą.

Štai ką rodo tyrimai. Tradicinė sveika Viduržemio jūros dieta iki 1960-ųjų tokiose šalyse kaip Pietų Italija ir Graikija buvo daug sveikesnė nei įprasta šiuolaikinė dieta. Gyvenimo trukmė buvo didesnė, rečiau sergant širdies ligomis ir diabetu.

Viduržemio jūros dieta ir sveikos gyvensenos pagrindai

Tradiciniame sveikos Viduržemio jūros dietos plane buvo gausu skaidulų, antioksidantų, fitonutrientų, vitaminų, mineralų ir nepakeičiamųjų riebalų rūgščių.

• Jie valgė daugiausia augalinį maistą - nesmulkintus grūdus, pupeles, sėklas, riešutus. O švieži vaisiai ir daržovės buvo valgomi dideliais kiekiais, iki dešimties ar daugiau porcijų per dieną.
• Ekologiškas alyvuogių aliejus buvo naudojamas dosniai. Bendras dietinis riebalų kiekis gali sudaryti iki 35% kalorijų. Bet sočiųjų riebalų buvo tik 8% ar mažiau.
• Žuvis buvo valgoma mažiausiai du ar tris kartus per savaitę. O paukštiena buvo patiekiama kas savaitę.
• Pieno produktai kasdien buvo vartojami nedideliais kiekiais, daugiausia kaip jogurtas ir sūris.
• Nesmulkinti kiaušiniai buvo patiekiami kelis kartus per savaitę, dažnai - iš nesmulkintų grūdų kepinių.
• Liesa raudona mėsa buvo valgoma tik kelis kartus per mėnesį.
• Medus, kaip pagrindinis saldiklis, buvo naudojamas tik retkarčiais.
• Buvo įprasta gerti vieną ar dvi vyno taures kasdien.

Viduržemio jūros gyvenimas buvo sveikas gyvenimo būdas. Sveikas gyvenimo būdas, įskaitant kasdienį fizinį išgyvenimą, būtiną išgyvenimui, suteikė daug mankštos. Socialiniai ir šeimos ryšiai buvo stiprūs ir palaikantys. Žmonės susibūrė linksmai ir ramiai pavalgyti ir dažnai pailsėdavo vidurdienį.

Padaryti Viduržemio jūros regiono dietą naudingą jums

Kadangi tai nereikalauja radikalių riebalų ar angliavandenių apribojimų, šį sveikos Viduržemio jūros dietos planą tikriausiai lengviausia išlaikyti ilgalaikį.

• Valgykite gausybę natūralių sveikų augalinių maisto produktų, ne mažiau kaip 5 - 9 kasdien patiekdami šviežius vaisius ir daržoves. Sveikos dienos salotos yra puiki idėja.
• Įtraukite maistą, kuriame yra daug skaidulų, pavyzdžiui, 100% viso grūdo makaronus ir daigintas duonas.
• Ant salotų ir duonos (vietoj sviesto) naudokite ekologišką aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų. Tačiau atminkite, kad alyvuogių aliejus turi 100 kalorijų viename šaukšte, todėl vartokite protingai.
• Į savo racioną įtraukite daug riebių žuvų, tokių kaip lašiša, upėtakis ir tunas, arba gerkite kasdien omega 3 žuvų taukų kapsules.
• Kiek įmanoma sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį. Virš raudonos mėsos rinkitės žuvį, liesą paukštieną ir neriebų pieną. Sūrį ir sviestą naudokite tik saikingai.
• Patiekite pupeles su maistu ir užkandžiams valgykite migdolus ar graikinius riešutus.
• Jei geriate alkoholį, pirmenybė teikiama raudonam vynui, neviršijant vienos ar dviejų taurių per dieną.
• Venkite transriebalų rūgščių (randamų daugiausia gruzdintuose maisto produktuose ir iš dalies hidrintuose aliejuose) ir ribokite angliavandenių (tokių kaip balti makaronai), kuriuose yra daug glikemijos, indeksą.
  
  Dėl šio sveiko gyvenimo būdo, į kurį įeina kiek įmanoma daugiau reguliaraus fizinio aktyvumo, laisvalaikio su pozityviais žmonėmis ir įsitikinant, kad jūsų suvartojamos kalorijos palaiko normalų sveiką svorį, jūsų sveikos Viduržemio jūros dietos planas yra parengtas. Taigi užsukite - ir apetitas!
  
  Užsisakykite nemokamą Natūralios sveikatos informacinį biuletenį.
  
  Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.
  
  Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
  Omega 3 žuvų taukai yra naudingi jums
  Sveiko maisto kalorijų lentelė
  „Rafinuoto“ blogo angliavandenių saldaus cukraus mirtis
  Sveikiausių žmonių sveikatos paslaptys
  Gero sveiko gyvenimo būdo patarimai, kaip sveikai gyventi
  
  Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.
  
  © Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.
  
  
  Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.
  

  Vaizdo Instrukcijos: Kaip maitintis, kad širdis išliktų sveika (Gegužė 2024).

  
  
  Sveikas Viduržemio jūros dietos planas ir gyvenimo būdas, mityba, Viduržemio jūros dietos planas, sveika Viduržemio jūros dieta, Viduržemio jūros dieta, Viduržemio jūros dieta, Viduržemio jūros dieta, Sveikata, Viduržemio jūros dieta, Dietos planas, Sveika gyvensena, Viduržemio jūros dieta, alyvuogių aliejus, ekologiškas alyvuogių aliejus, ekologiškai išskirtinis pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus aliejus, ekologiškas alyvuogių aliejus, pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, sveika gyvensena,