Rytinio sustingimo pratimai

• Balandis 29, 2024

Čia yra lengvas pratimų rinkinys, palengvinantis rytinį sustingimą. Artritas gali paveikti visus kūno sąnarius ir apsunkinti judėjimą, ypač ryte. Kai kuriuos rytą dėl skausmo ir sustingimo gali būti sunku išlipti iš lovos. Nesvarbu, ar kenčiate nuo artrito, bendro silpnumo, atsigaunate po traumų ar atlikote operaciją, palengvinsite šiuos švelnius judesius ir patirsite nuostabią savo kūno gydomąją jėgą, kai gerai gydysite.

Pirmiausia ryte, tiesiai iš lovos, įjunkite dušą ir leiskite kambariui išgaruoti. Tada nusiprauskite šiltą, o ne karštą dušą. Šiluma ir garas gerai atpalaiduoja sąnarius ir raumenis. Būk atsargus; neleiskite, kad šiltas vanduo jus apgaudinėtų darydamas daugiau nei turėtų. Atlikdami šiuos paprastus pratimus, laikykitės atsargumo priemonių, naudodamiesi tvirtu vonios kilimėliu, baru ar net sėdyne, kad nesusižalotumėte duše. Laikykitės šių pratimų instrukcijų, kad užtikrintumėte save:

Kaklo atleidimai
Kiekvienas kaklo judesys turi būti atliekamas lėtai ir sąmoningai. Pakelkite galvą aukštai ir tiesiai, lėtai numeskite smakrą į krūtinę. Laikykite jį ten, kur reikia 3 gilių įkvėpimų.

Padėkite galvą į pradinę padėtį ir nuo šio taško nuleiskite dešinę ausį link savo dešiniojo peties, laikydami kairįjį pečių žemyn. Vėlgi, palaikykite 3 gilius įkvėpimus. Nukreipkite galvą į centrą ir pakartokite judesį į kairę.

Galvą centre pakelkite smakrą. Tai turėtų būti nedidelis keltuvas. Jūs tempiate gerklę ir tik nedidelę dalį kaklo galo (dėl mažų kaklo kaulų turite būti atsargūs).

Nukreipkite galvą į centrą, numeskite smakrą į krūtinę ir lėtai slinkite į dešinę, link savo dešiniojo peties. Palaikykite 3 gilius įkvėpimus. Stumkite galvą į centrą, kol smakras bus nukritęs. Nuo centro taško pakartokite judesį kairiojo peties link.

Nukreipkite galvą į centrą veidas į priekį; lėtai pasukite galvą į dešinę, žiūrėdami pro dešinį petį. Palaikykite 3 gilius įkvėpimus. Nukreipkite galvą į centrą ir pasukite ir palaikykite į kairę.

Bendros rankos ir riešai
Vis dar mėgaudamiesi šiltu vandeniu, paimkite kiekvieną ranką ir padarykite mažą laisvą kumštį. Pradėkite judinti kiekvieną kumštį ratu. Šis judesys turėtų būti inicijuojamas ties riešu, o ne alkūne. Įsitikinkite, ar pasukite kumštį į abi puses keturis ar penkis kartus.

Kitas judesys prasideda ties riešais. Kaire ranka ištiesta priešais save, delnu link grindų, dešine ranka švelniai patraukite kairės rankos pirštus link grindų ir palaikykite 3 gilius įkvėpimus, tada paleiskite. Tai yra maži judesiai, todėl nesitikėkite, kad rankos judės labai toli bet kuria kryptimi.

Pasukite kairės rankos delną į viršų. Dešine ranka švelniai patraukite kairės rankos pirštus link grindų, riešo link. Kvėpuokite 3 pilnus įkvėpimus. Pakartokite priešingoje pusėje. Būk švelnus.

Sudėkite rankas taip, kaip darytumėte meldžiantis. Iš šios padėties spauskite delnus stipriai vienas prie kito. Palaikykite 3 gilius įkvėpimus.

Alkūnių apskritimai
Padėkite rankas ant pečių ir pradėkite sukti alkūnes. Pakelkite alkūnes, sukdami ratą. Darykite 4 apskritimus į priekį ir 4 apskritimus atbuline eiga.

Pečių gūbriai
Tiesiog patraukite pečius link ausų, tada pečius atmeskite atgal ir leiskite jiems nuslysti atgal. Pakartokite 4 kartus, tada judėkite atgal.

Dabar viršutinės kūno dalies sąnariai turėtų būti atlaisvinti. Išmokę judesius galėsite juos automatiškai atlikti per maždaug 5 minutes. Kol kas apsivilkite šiltą apsiaustą, atsisėskite ir mėgaukitės savo ryto kava. Būk sveikas, būk laimingas!

Norėdami nusipirkti mano knygą, spustelėkite čia: Pratimų pagrindai

Vaizdo Instrukcijos: Ne pratimai jūsų skaudančiai nugarai! (Balandis 2024).