Pratimai padeda palengvinti sezoninį efektyvų sutrikimą

• Gegužė 11, 2024

Gruodis yra Nacionalinis sezoninių veiksnių sutrikimų (BAD) supratimo mėnuo. Maždaug 6% amerikiečių turi BAD, tai yra pasikartojanti depresija, besitęsianti įvairiais laikotarpiais, paprastai nuo lapkričio iki vasario. BAD turi daugybę simptomų, kurie dažniausiai būna šie: sunku susikaupti; mažai energijos ir nuovargis; sumažėjęs susidomėjimas kasdienine veikla, ypač socialine veikla. Jei manote, kad sergate BAD, neišpūskite jo, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytų diagnozę ir gydymą.

Patirti BAD yra nelinksma ir sunku būti motyvuotiems sportuoti. Tačiau tyrimai rodo, kad mankšta yra vienas iš būdų padėti ištverti BAD simptomus. Bet koks mankštos kiekis gali pagerinti jūsų nuotaiką ir sustiprinti energiją. Pratimai gali apimti tokius kasdienius veiksmus, kaip daržininkystė, sniego kasimas ar namo valymas. Mankštos kiekis ir tipas neturi jokios reikšmės tol, kol jūs atsikeliate ir judate.

Čia yra keletas aspektų, kuriuos reikia apsvarstyti apie mankštos naudą ir jos poveikį BAD.

• Pratimai atpalaiduoja smegenų chemikalus, kurie gali palengvinti depresiją.
• Pratimai gali padėti įgyti pasitikėjimo savimi, o tai svarbu nustatant pratimo tikslus.
• Pratimai neleidžia užimti jūsų proto ir palengvina neigiamas, varginančias mintis.
• Pratimai padidina jūsų socialinį kontaktą. Tai labai svarbu, nes BAD turintys žmonės dažnai stengiasi palikti savo namus.
• Mankšta yra sveikas ir teigiamas būdas valdyti depresiją ir nerimą.

Čia yra keletas patarimų, kaip išlaikyti mankštos programą visos depresijos metu.

• Nuspręskite, kokia veikla jums patinka. Svarbiausia yra pasirinkti tai, kas jums patiko, kad jums patiks, kad galėtumėte to laikytis. Pagalvokite apie kai kurias praeityje jums patikusias veiklas, tokias kaip pasivaikščiojimas, pasivažinėjimas dviračiu ar bėgiojimas.

• Iškelkite pasiekiamus tikslus. Apsvarstykite savo sugebėjimus ir poreikius. Nekurkite treniruočių piramidės; greičiausiai laikysitės to, jei tai paprasta. Nustatykite vieną mažą pratimo tikslą, kurį, jūsų manymu, galite pasiekti net būdami prislėgti. Galite statyti iš ten.

• Tyrimai rodo, kad jūs galite smarkiai palengvinti depresiją, sportuodami 30 ir daugiau minučių per dieną 3–5 dienas per savaitę. Galite laipsniškai tobulėti.

• Pasirinkite patogų pratimą. Pagalvokite apie dalykus, kurie jums palengvins kelionę. Gal yra klasė ar sporto salė šalia jūsų namų ar šalia jūsų darbo. Ieškokite veiklos, kuriai nereikia daug įrangos ar kurios kainuoja daug pinigų.

•Prisijunk į sporto salę. Paprašykite įvertinti kūno rengybą ir pasamdyti asmeninį trenerį. Jūsų treneris gali sudaryti specialiai jums tinkančią mankštos programą, kuri padės jums pasiekti užsibrėžtų tikslų.

• Prisijunkite prie grupės fitneso klasės. Išbandykite kažką panašaus į „Zumba“, jogą, „Pilates“ ar bet kurias įvairias mankštos klases. Tai gali būti įdomus dalykas ir galbūt uždėti šypseną ant veido. Grupinės klasės taip pat svarbios dėl socialinės sąveikos. Žmonėms, kenčiantiems nuo BAD, yra sunku palikti savo namus.

• Išbandykite sezoninę sporto šaką. Priklausomai nuo to, kur gyvenate, dažniausiai žiemą sportuoja sniegas. Galite išbandyti slidinėjimą, slidinėjimą slidėmis, snieglentę ar sniegą. Treniruotės lauke suteikia papildomos saulės šviesos naudos, kuri palengvina BAD simptomus.

• Jei vis dar kyla problemų paliekant namus, išbandykite namų treniruotės įrangą arba treniruočių DVD diskus. Padarykite šiek tiek tyrimų ir nuspręskite apie tai, kas, jūsų manymu, jums patiks. Keletas išbandomų dalykų yra hanteliai, juostos, stabilumo rutulys ir putplasčio ritinėliai; o gal padidink didesnį dydį ir įsigyk bėgimo takelį ar gulintį dviratį. Suraskite draugą, kuris norėtų kartu su jumis treniruotis namuose. Galite dalytis DVD ir įranga.

• Suraskite treniruotės partnerį, kuris padės jums judėti. Paprašykite savo partnerio, kad jums paskambintų ir primintų, kad jūs einate į treniruotę per valandą. Su partneriu nustatykite įprastą susitikimą, kurio neleidžiate pertraukti.

• Mankšta nėra našta. Padarykite tai savo kasdienės veiklos dalimi ir žiūrėkite į ją taip, kaip vartojate vaistus ar einate į terapiją. Tai yra tik dar viena proceso dalis, leidžianti jaustis geriau.

• Būkite pasirengę nesėkmėms. Ateis dienos, kai to tiesiog negalėsite padaryti. Jei praleidote dieną, pradėkite kitą dieną. Neleisk, kad tai tave atgrasytų, kad miegotum.

Turėdami psichinės sveikatos priemonių rinkinį, užpildytą mankštos patarimais, jūs pateksite į gydymo kelią.

Prieš pradėdami mankštą, visada pasitarkite su medicinos specialistu. Būk sveikas, būk laimingas!


Norėdami nusipirkti mano knygą, spustelėkite čia: Pratimų pagrindai

Vaizdo Instrukcijos: Skolozės gydymą stabdo klaidingi įsitikinimai ir mitai (Gegužė 2024).

Mankšta padeda palengvinti sezoninius efektyvius sutrikimus, mankštą, mankštą, psichinę sveikatą, aktyvumą, BAD,