Valgyti per daug druskos ir gauti per daug natrio?

• Gegužė 17, 2024

Ar valgote per daug druskos? Remiantis neseniai Atlantoje vykusių Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) pranešimu, mažiausiai devyni iš dešimties amerikiečių valgo per daug druskos.

Ir mažiausiai devyni iš dešimties žmonių (90% gyventojų) apima beveik visus.

Taigi jūs esate dalis 90% ar dalis 10%? CDC rekomenduoja žmonėms suvartoti ne daugiau kaip 2 300 mg natrio per parą. Bet dar geriau (ypač jei esate vyresnis nei 50 metų, sergate cukriniu diabetu ar turite aukštą kraujospūdį) apriboti savo dienos natrio normą iki 1500 mg ar mažiau.

Problema dėl per daug natrio

Kiek natrio kasdien suvalgo vidutinis amerikietis? Vidutinis paros natrio suvartojimas iš supakuotų maisto produktų yra daugiau kaip 3 300 mg. Tai yra beveik 50% daugiau natrio nei rekomenduojamas minimalus kiekis ir daugiau nei dvigubai daugiau tiems žmonėms, priklausantiems didesnės rizikos grupei.

Be to, šis skaičius net neskaičiuoja papildomos druskos, pridedamos prie maisto prie stalo.

Taigi, kokia yra druskos ir natrio problema? Didelis natrio kiekis maiste padidina kraujospūdį, o aukštas kraujospūdis yra pagrindinis širdies ir insulto veiksnys.

Šios dvi ligos kasmet nužudo daugiau nei 800 000 amerikiečių.

Keista, bet dauguma natrio nepatenka iš druskos purtyklės valgymo metu. Jei natrio perteklius nekyla dėl druskos, pridedamos prie maisto prie stalo, iš kur jos?

CDC ataskaitoje teigiama, kad 65% amerikiečių kasdien vartojamo natrio gaunama iš fasuotų maisto produktų. Dar 25% gaunama iš restorano maisto. 40% natrio gaunama iš dešimties maisto produktų:

• Sūrio mėsainiai ir kiti sumuštiniai,
• Sūdyta, užkandinė ir sumuštinių mėsa,
• Traškučiai, prieskoniai ir kukurūzai,
• Duona ir pyragaičiai,
• Naminiai paukščiai,
• Makaronų patiekalai,
• Putpelė,
• Sūris,
• Sriubos,
• Pica,

Ką galite padaryti, kad žymiai sumažintumėte suvartojamo natrio kiekį?

Mažai natrio turinčių maisto produktų dieta

CDC rekomenduoja apriboti 10 maisto produktų, kuriuose yra daugiausiai natrio, ir valgyti daugiau patiekalų, paruoštų namuose, naudojant sveiką maistą, kuriame mažai natrio, o žoleles ir prieskonius užtepant vietoje druskos.

Valgykite daugiau šviežių daržovių be papildomų padažų, padažo ar pridėtos druskos. Ir kiek įmanoma ribokite maisto produktus, kuriuose yra daug natrio - visada patikrinkite, ar maisto etiketėse nėra natrio.

Įsigykite maisto produktų, kuriuose nėra natrio, mažai natrio ir mažai natrio, pavyzdžiui, konservuotų pomidorų, pupelių ir pomidorų padažų - konservuotose sriubose ir TV vakarienės patiekaluose ypač daug natrio. Taip pat venkite šaltų gabalų, perdirbtos mėsos ir sūrio, kuriuose yra daug natrio.

Valgyti maistą, kuriame yra daug natrio, sukelia priklausomybę. Bet tai galima palaipsniui įveikti - vienas žingsnis vienu metu.

Vengdami 10 aukščiau išvardytų maisto produktų, kuriuose yra daug natrio, ir laikydamiesi sveikos dietos, kurioje mažai natrio, galite natūraliai sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies smūgio bei insulto riziką.

Būtinai užsisakykite mano nemokamą Natūralios sveikatos biuletenį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Kaip natūraliai sumažinti kraujospūdį
Aukšto pluošto maisto sąrašas su pluošto kiekiu
Maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, sąrašas
Kiek kalorijų turėčiau valgyti, kad numesčiau svorio

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: Meet the Mormons Official Movie - Full HD (Gegužė 2024).