Maksimalaus širdies ritmo nustatymas

• Gegužė 2, 2024

Kritinė sveikos gyvensenos palaikymo dalis yra žinoti, koks yra maksimalus jūsų širdies ritmas. Tai leidžia jums nustatyti, kokios turėtų būti jūsų veiklos zonos. Kaip jūs nustatote maksimalų širdies ritmą?

Pirmiausia apžvelkime, koks yra jūsų širdies ritmas. Tai yra, kiek kartų per minutę plaka tavo širdis. Gana paprasta. Jūs galite tiesiog uždėti pirštą ant riešo, minutę pažiūrėti į chronometrą ir tai išsiaiškinti. Be abejo, yra laikrodžių ir krūtinės juostų, kurie tai daro ir automatiškai. Dauguma įrašo per tam tikrą laiką, kad vėliau galėtumėte pamatyti grafiką, kaip jūsų širdis sekėsi jūsų pasirinktos veiklos metu.

Kiekvienas žmogus turi maksimalų širdies ritmą - jo kūno maksimali vertė neturi viršyti. Ši maksimali vertė taip pat naudojama nustatant jūsų treniruotės vertes - kaip greitai plakti jūsų širdis, kai šokate, baidarės ar darote bet kurią kitą jums patinkančią veiklą. Tai padeda užtikrinti sveiką riebalų ląstelių deginimą.

Taigi, kalbant, štai, kaip išsiaiškinti savo maksimalų širdies ritmą.

„Polar Watch“ išpopuliarino labai paprastą metodą, kurį 1970 m. Nustatė daktarai Haskell ir dr. Fox. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra paimti 220 ir atimti jūsų amžių. Taigi, jei jums būtų 43-eri, jūsų maksimalus širdies ritmas būtų 220 - 43 = 177 dūžiai per minutę. Vis dėlto čia yra problema. Natūralu, kad moterų širdies ritmas yra mažesnis nei vyrų! 2010 m. Šiaurės Vakarų universitete atlikti tyrimai parodė šią tikslesnę vertę moterims:

206 - (0,88 x amžiaus)

Taigi, jei jums būtų 43, tai būtų 206 - (0,88 x 43) = 168. Yra teisingas skirtumas tarp 168 ir 177.

Tyrimais nustatyta, kad net vyrų tyrimas nebuvo tikslus. Remiantis daug naujesniu tyrimu, 2002 m. Formulė turėtų būti:

205,8 - (0,685 × amžiaus)

Įdomu tai, kad ši formulė tinka tam tikram amžiui, o ne kitoms. 43 metų vyrui jis išeina gana panašus.

Taigi 43 metų vyrui tai būtų 205,8 - (0,685 x 43) = 176

Taigi tai yra absoliučiai skaičius, kuriuos turėtumėte žinoti savo įrašams. Jei esate vyras ar moteris, naudokite atitikimo formulę. Perskaičiuokite ją kiekvienais metais per gimtadienį ir užsirašykite su savo įrašais. Tai padės jums įsitikinti, kad jūsų vykdoma veikla patenka į sveiką diapazoną ir padės jums siekti savo tikslų.


Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: Kaip išvengti infarkto ar insulto? (Gegužė 2024).