Depresija ir nemiga

• Balandis 27, 2024

Vienas iš pirmųjų užduodamų anketų, užpildytų depresijos patikrinimo formoje, yra „Ar jūs patyrėte kokių nors pokyčių miego įpročiuose?“ arba „jūs miegate daugiau ar mažiau nei įprastai?“

Miego sutrikimai ir klinikinė depresija vyksta kartu. Daugelis žmonių mano, kad jie miega daugiau nei įprastai, tačiau iki šiol dažnesnis skundas nemiga.

Žodis „nemiga“ yra kilęs iš lotynų kalbos somnus o tai reiškia „miegą“, ir į o tai reiškia „ne“.

Yra 3 pagrindiniai nemigos modeliai:

1. Pradėta nemiga - tai yra tada, kai žmogui sunku pradėti miegoti. Šis tipas dažniausiai susijęs su nerimo sutrikimais.


2. Vidurinė nemiga - arba naktinis prabudimas, tai yra tada, kai prabundama vidury nakties ir jam sunku grįžti miegoti. Tai gali nutikti kelis kartus per naktį. Šį tipą gali sukelti skausmas, liga ar depresija.


3. Terminalas Nemiga - arba vėlyva nemiga, kai atsibunda per anksti ryte ir negali miegoti. Tai tipas, dažniausiai susijęs su depresija.

Anksčiau visada buvo manoma, kad nemiga buvo depresijos simptomas, tačiau naujausi tyrimai pradėjo domėtis, ar nemiga gali būti sukelti taip pat depresijos priežastis.

Straipsnyje „Psichologija šiandien“ ypač atkreipiamas dėmesys į nakties pabudimo nemigą kaip depresijos kaltininką.

Normalios nakties miego metu mes praeiname per 4 miego ciklus plius REM (greitas akių judėjimas, ciklas, kuriame mes svajojame). Kai žmogus turi nemigą, jis paprastai nepraeina per 1-ą ar 2-ą ciklą. Jie dažnai apeis gilesnius vėlyvuosius ciklus, pabus ir vėl pradės šviesos ciklus, todėl smegenys negauna tikro poilsio. Be miego protas negali „įkrauti“ naktį. Būtent per 3, 4 ir REM ciklus mūsų smegenys susiduria su dienos problemomis ir atsipalaiduoja. Tiesą sakant, REM ciklo metu kūnas paprastai būna paralyžiuotas - tuo metu dirba tik smegenys.

Taigi be šių labai reikalingų miego ciklų smegenys pradeda sirgti. Panašiai kaip tada, kai mūsų kūnas labiau linkęs į gripą, kai mes per daug stresuojame, taip ir mūsų smegenys labiau kenčia nuo depresijos, kai patiria stresą dėl miego trūkumo.

Tada jis tampa užburtu ratu; nemiga sukelia depresiją, o dėl depresijos blogesnė nemiga.

Svarbu pasikalbėti su gydytoju ar psichiatru apie vykstančią nemigą. Gali būti, kad nereikia vartoti vaistų, tačiau jis gali padėti jums priimti šį sprendimą. Dauguma receptinių vaistų yra skirti vartoti maždaug savaitę, tik tiek laiko, kad jūsų smegenys galėtų „užmigti“, kad galėtų miegoti.

Kiti dalykai, kuriuos galite padaryti naudodamiesi nemiga:

• Melatoninas - melatoninas yra nereceptinis papildas, naudojamas padėti užmigti. Tai imituoja organizme jau randamą hormoną. Prieš pradėdami vartoti vaistą, būtinai pasitarkite su gydytoju.


• Prieš miegą išsimaudykite šiltoje (ne karštoje) vonioje ar duše.


• Miegodami švelniai paleiskite „baltąjį triukšmą“, pavyzdžiui, vandenyno bangų garsą, griaustinį ar net televizoriaus statinį.


• Investuokite į miego kaukę, kad miegant netektų visos šviesos nuo jūsų akių.


• Gerkite šiltą žolelių arbatą, pavyzdžiui, ramunėlių, prieš miegą.


• Iš savo raciono lėtai ištraukite visą kofeiną, tačiau ypač įsitikinkite, kad negeriate jokio gėrimo po 16:00.

Gaudami savo nemigos rankeną, galite taip pat susitvarkyti ir su savo depresija. Jei nieko daugiau, geras miegas visą naktį suteiks jėgų ir energijos kovojant su bet kokiu stresu, kurį diena gali jus užklupti.

Vaizdo Instrukcijos: Ramus miegas. vaistas nuo depresijos (Balandis 2024).