Kova su Agorafobija

• Gegužė 4, 2024

NHS svetainė aprašo agorafobiją taip:

„Agorafobija - tai baimė atsidurti situacijose, kai gali būti sunku pabėgti, arba jei pagalbos pasitaiko ne taip, pagalbos nebus galima gauti.

Daugelis žmonių mano, kad agorafobija yra tiesiog atvirų erdvių baimė, tačiau ji yra sudėtingesnė. Agorafobija sergantis asmuo gali bijoti: važiuoti viešuoju transportu, apsilankyti prekybos centre ir palikti namus “

Tai gali būti sekinanti ir dažnai kilusi iš panikos sutrikimų, kurie gali kilti dėl traumos, netekimo ar susijusios baimės ar prisiminimo, kad jie gali būti įstrigę ir nekontroliuojami.

Kaip ir kiti psichinės sveikatos iššūkiai, mintys ir asociacijos, susijusios su situacija, vaidina didelę įtaką jūsų paveikimui. Terapija, kuri gali padėti pastebėti jūsų mintis, jas supriešinti ir pajusti, kokį poveikį jie daro jums, paprastai yra labai naudinga.

Kognityvinė elgesio terapija greitai tampa tinkamiausiu būdų kovojant su daugeliu sutrikimų, tokių kaip; stresas, nerimas ir depresija. Dėl savo prigimties jūs einate į mintis ir mintis, kad galėtumėte priimti įvairesnius sprendimus ir sprendimus.

Kai nerimas sugriebtas, patirta baimė ir pojūčiai gali jus priversti jaustis visiškai nevaldomiems. Pasitelkiant sąmoningumo, meditacijos ar streso mažinimo praktikas galima perimti jausmus ir jausmus, kurie jie vyksta, užuot juos visiškai paaštrinę.

Tai gali pasirodyti neįmanoma, tačiau, jei atliksite keletą paprastų žingsnių, ilgai neužtruksite, kol jų neturėsite.

Žingsniai

Pastebėkite jausmus jūsų kūne, padažnėjusį širdies ritmą, pykinimą, kvėpavimo pokyčius ir tiesiog sustokite. Būk visiškai su jausmais ir leisk jiems nusiprausti dėl tavęs, nesipriešindamas jiems ir nereaguodamas į juos.

1. Atlikite keletą gilių įkvėpimų, kol viskas pradės klostytis. Įvertinkite situaciją; kas vyksta? Ar man gresia pavojus?

2. Žinokite, kad esate pasirengęs bėgti ar darykite viską, ko reikia, kad jaustumėtės saugūs; paklauskite savęs, ko aš bijau ir kas nutiks, jei aš nebėgiu?

3. Visa to viduryje pagalvokite apie ką nors, kas jaustųsi saugų ir laimingą, tada pamėginkite sugalvoti jų įvaizdį, kad galėtumėte galvoti apie saugumą. Ką jie darytų ar pasakytų tau, jei būtų su tavimi?

Aš žinau, kad tai nėra lengva kelionė ir reikia laiko, kad galėčiau pajausti kūną užplūstančią baimę ir jausmus; tačiau žingsnis norint pakeisti intensyvumą gali sukelti proveržį.

Svarbiausia, būkite malonūs sau. Gerbk, kad bijai, nesistenk nieko priversti; verčiau pabandykite suprasti ir surasti naują prasmę ir asociacijas, kurios skatina jus nukreipti nauja linkme. Tyrinėjant save, reflektuojant save, mylint save ir daug palaikant, įmanoma išeiti iš kitos pusės.