Kompiuteriai ir ergonomika

• Gegužė 5, 2024

Yra dvi pagrindinės kategorijų problemos, dėl kurių kompiuterinė ergonomika gali būti sužeista: laikysena ir pasikartojimas.

Pakartojimas:

Kartojimas gali atrodyti akivaizdus, ​​nes spausdinimo užduotis grindžiama greitu pakartotiniu piršto judesiu, tačiau dažniausiai tai nėra piršto judesys. Net ir tai, kad judesys, esantis pirštų lygyje, yra nesvarbus - iš tikrųjų be pasikartojančio piršto veiksmo sužalojimas būtų daug retesnis. Taikant nepriekaištingą techniką, net ir pakartojant, retai būtų galima susižeisti. Daugelis kitų ergonominių rizikos veiksnių yra minimalūs.

Dažniau pasikartojantys sužalojimai yra susiję su darbo kampu, dažnai su riešu ar nykščiu. Riešo tunelis ir kitas fleksinis tendinitas? RYTAS! De Quervaino? Nykštis ir (arba) riešas! Pailginamasis tendinitas? RYTAS! Ulnar tendinitas? RYTAS!

Net pasikartojantys sužalojimai turi daug bendro su sąnarių ir galūnių bei bendra laikysena. Nei viena kūno dalis neveikia viena. Kai viena dalis juda, paveikiama kita. Tai ypač pasakytina apie raumenis, kurie kerta tuos pačius sąnarius. Kai lankstikliai susitraukia, kad būtų galima lengvai judėti, ilgintuvai atsipalaiduoja. Raumenų valdymas, norint tiksliai atlikti judesius (reikalingas rašymui), pasiekiamas labai tiksliai derinant tarp lenkiamųjų ir ekstensorių.

Laikysena:

Jūs galite pasiekti labai mažą stresinę pozą tiesiog išlygindami stuburą ir atsipalaidavę. Leisk, kad rankos kristų ant kelių, alkūnės, riešai ir rankos atsipalaiduotų. Greičiausiai jūs buvote pozicijoje, kurią ergonistai vadina neutralia. Alkūnės yra šiek tiek sulenktos, riešai iš esmės tiesūs, ranka remiasi nykščiu į viršų, o pirštai yra šiek tiek sulenkti.

Šioje padėtyje riešai ir rankos yra beveik stipriausi. Stiprumas padidėja, alkūnes sulenkiant į 90 laipsnių kampą ir stabilizuojant rankas prie kūno.

Tai rodo pagrindinį principą - stabilumui ir stiprumui, ribokite mobilumą, tačiau taip pat yra ir priešingai. Norėdami gauti mobilumą, turite apriboti stabilumą.

Biomechanikos ir ergonomikos sričių tyrinėtojai nustatė, kad laikymasis vienoje pozicijoje (statinis susitraukimas) taip pat gali kelti pavojų. Kad būtų išlaikyta gera nepalaikoma padėtis, tiek lenktuvai, tiek prailgintuvai turi nuolat veikti vienas kito atžvilgiu. Geriau sveikatai yra darbo / poilsio ciklas. Taigi, kitas principas yra „geriausia pozicija yra kita pozicija“.

KOMPIUTERIAI

Kompiuteriai yra nuostabūs įrankiai. Jie neįtikėtinai padidina mūsų gebėjimą dirbti ir kaupti žinias ... IR jie pribloškia. Labai sunku išlaikyti kūno sąmoningumą, jei esate susitelkęs į savo darbą. Jei esate spausdinimo mašina, kuria dažniausiai naudojamės šiais laikais, mašina rašoma automatiškai. Manote, kad mintys ir jos pasirodo ekrane. Kaip atsimenate, kad riešai turi būti tiesūs arba kad neturėtumėte laikyti pirštų ore virš pelės, kol judate į kitą mygtuką, kurį turite spustelėti?

Praktika, praktika, praktika.

Pasirinkite įprastas užduotis, kurių praktikos laikas nėra tikslus. Jūs nenorite išbandyti to, kas reikalauja daug dėmesio. Norite atkreipti dėmesį į tai, kiek laisvos ir aktyvios gali būti jūsų rankos, riešai ir alkūnės. Turėtų būti maža jėga, skysti judesiai, pradedami nuo peties ir tęsiasi žemyn per alkūnę, riešą ir galiausiai pirštus, kurie šiek tiek lengvai šoka per klaviatūrą. Jūsų judesys turėtų apimti dilbio pasisukimą, galbūt šiek tiek judant bagažinę ar keičiant svorį.

Svarbiausia yra mobilumas, o ne stabilumas. Stiprybės nereikia - ir raktai yra tikrai labai dideli taikiniai mūsų pirštams. Jei išeinate raktu ar eilute, jūsų akys iškart (arba beveik iš karto) užfiksuoja klaidą.

Šią techniką sukūrė daktaras Normas Kahanas Cupertino mieste ir Vivienne Fleischer Oakland mieste. Šio straipsnio apačioje pateikiau nuorodas į jų svetaines. Norėdami gauti daugiau informacijos, įrankių ir mokymų, susisiekite su vienu iš jų.

Man pasirodė, kad tai labai naudinga tiek asmeniškai, tiek su keliais mano klientais.

Vengtinos pozicijos

Daugiau nei 15 laipsnių riešo kampai nykščio ar mažojo piršto link
Riešo kampai daugiau nei 15 laipsnių į viršų arba žemyn
Žiupsnelis rankenų
Pirštai, ištiesti ore (dažniausiai virš pelės, kartais per konkrečius klavišus) arba palpuojant delną ant stalo ar riešo atrama.
Alkūnės uždarytos griežčiau nei 90 laipsnių

Norėdami aptarti kitus klausimus, skaitykite straipsnius apie sėdėjimą (dauguma kompiuterio darbų didžiąją dalį savo kompiuterio laiko praleidžia sėdėdami) ir laikyseną.

Norma Kahan: //www.mousekeydo.com/
„Vivienne Fleischer“: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/PerformanceBasedErgonomika

Vaizdo Instrukcijos: Ergonomika: strādā veselīgi! (lv) (Gegužė 2024).