Riešo kanalo sindromo patarimai, padedantys sumažinti simptomus

• Gegužė 3, 2024

Jei dirbate kokį nors darbą ar pomėgį, susijusį su tuo pačiu rankų ir riešo judesių pakartojimu, jums gali kilti skausmingos būklės carpelinio tunelio sindromas (CTS). CTS yra simptomų rinkinys, kuris gali apimti dilgčiojimą, tirpimą, deginimą ir skausmą nuo riešo iki pirštų. CTS simptomus taip pat gali sukelti tokios ligos kaip reumatoidinis artritas, hipotireozė (mažas skydliaukės hormonų kiekis), nėštumas ir antsvoris.

Norėdami suprasti, kodėl atsiranda CTS, tai padeda pažvelgti į riešo vidų. Riešo tunelis yra siauras praėjimas, einantis per riešą. Jis yra tik maždaug pašto ženklo dydžio, tačiau yra apkrautas nervais, kraujagyslėmis ir devyniomis skirtingomis sausgyslėmis, supakuotomis į panašius spagečių pluoštus, kurie kontroliuoja pirštų judesius. Dėl pasikartojančių judesių ar sveikatos sutrikimų sausgyslės gali išsipūsti, sumažėja kraujotaka ir suspaudžiamas vidurinis nervas, kuris tiekia nykštį, rodomąjį pirštą ir vidurinįjį pirštą. Šis suspaudimas gali sukelti tirpimą, skausmą, dilgčiojimą ir deginimą, vadinamą riešo kanalo sindromu. Jei jis neprižiūrimas, gali išsekti raumenys ir visam laikui pakenkti nervai.

Pagrindinis šio sindromo įveikimo principas yra prevencija, daranti pakeitimus, kol CTS netampa problema. Jei jau jaučiate dilgčiojimą, tirpimą ir skausmą, susijusį su CTS, galbūt išvengsite tolesnės žalos ir paskatinsite gijimą, atlikdami keletą savo gyvenimo būdo pakeitimų. Gauti patarimai gali padėti sumažinti CTS simptomus. Jei simptomai yra sunkūs arba jei po dviejų savaičių savaiminės priežiūros jie neišsisprendžia, kreipkitės į gydytoją.

Treniruokitės geros mitybosir palaikykite formą, kai svarai gali sustiprėti, tačiau pabandykite išlaikyti savo svorį nuo penkių iki dešimties svarų svorio. Didesnis riebalų kiekis tarp jūsų audinių gali sumažinti vietą riešo tunelyje, padidindamas vidutinį nervą, sukeldamas skausmą ir tirpimą.

Padarykite mini pertraukėles, sąnarių ar raumenų nuovargis yra įspėjamasis ženklas, kad kūnas bando jums ką nors pasakyti - pakeiskite savo darbo modelį. Sustabdykite keletą minučių kas pusvalandį arba visas 15 minučių kas dvi valandas ir atlikite vieną iš trijų ruožų:

1. Kairiuoju delnu švelniai pastumkite dešinįjį delną ir pirštus atgal, kol pajusite lengvą tempimą dešiniajame rieše. Tada švelniai pastumkite į priekį dešinės rankos nugarą. Jei reikia, pakartokite ant kairės rankos ir riešo.

2. Laikykite ranką priešais save delnu į išorę. Kelis kartus lėtai atlikite prispaudimo judesį. Jei reikia, pakartokite kita ranka.

3. Techniškai žinomas kaip pratęsimas, šis paprastas pratimas taip pat žinomas kaip momentinė PT-fizinė terapija. Pianistai ir kiti muzikantai iš to turėjo naudos. Ištiesimas yra paprastas rankos pasiekimas tiesiai priešais jus, laikant jas pečių lygyje ir išskleidžiant pirštus kuo toliau. Atpalaiduokite skaitmenis ir darykite tai dar kartą, penkis kartus. Tikslas yra užkirsti kelią rankos ir pirštų mėšlungiui, kurį kankino visą dieną.

Savaiminio masažo-akupresūros stilius

Kai riešai jaučiasi užfiksuoti skausmingu skausmu, galite jį nubraukti. Štai akupresūros gydymas, kurį verta išbandyti, pritaikytas savarankiškam gydymui. Tai taip pat gali sumažinti su tuo susijusį patinimą ir uždegimą, jei jis praktikuojamas kasdien.

Naudodamiesi nenukentėjusia (ar mažiau skausminga) ranka, paspauskite ir patrinkite dvi vietas riešo viduryje, virš ir apačios, kurios yra dviejų su puse piršto pločio nuo riešo sąnario. Viena vieta yra beveik toje vietoje, kur yra laikrodžio veidas (jaučia sausgyslių slėnį), kita - vidiniame dilbyje (arterijose). Vienu metu paspauskite abu taškus; naudojant nykštį ir pirštus; tada paleisk. Pakartokite pagal poreikį. Svarbiausia, palaikykite jį kiekvieną dieną, kol skausmo pamokos ar išnyks.

Rolfo požiūris

Alternatyva chirurgijai, kuriai vis labiau patinka sveikatos priežiūros specialistai, yra „Rolf“ kėbulo sistema. Ši struktūrinių integracijų programa problemą traktuoja holistiškiau. Rolf metodu, užuot stengiantis dirbti su vieno suveržto, uždegimo audinio srities sausgysle, esančia riešo tunelyje, pro kurią praeina vidurinis nervas ir kelios raumenų sausgyslės, Rolf metodas naudoja pirštus, riešą, rankas, petį ir krūtinę.

Per masažo seansus Rolfingas pertvarko visų šių kūno dalių santykius. Tikslas - pritraukti uždegtus ir sužeistus audinius į vietą, kurioje jie galėtų vėl patogiai gyventi, ir išgydyti.

Ledo paketas arba karštis

Jei turite simptomų, naudokite ledą, kad sumažintumėte patinimą ir uždegimą. 5–15 minučių padėkite ledo paketą ant riešo ir dilbio. Karštis gali pabloginti CTS, karštis gali būti naudingas norint atpalaiduoti skaudančius raumenis, tačiau niekada neturėtumėte naudoti šilumos su nervų problema, nes audiniai išsipučia, o tai gali pabloginti problemą.

Maistas, kuriame daug vitamino B6, gali padėti sumažinti patinimą sukeliantį diskomfortą. Uždegimą, atsirandantį dėl riešo kanalo sindromo, gali sumažinti bromelainas, fermente randamas ananasuose. Maisto produktai, kuriuose yra daug riboflavino, gali būti naudingi apyvartai.

Stebėkite simptomus ir imkitės veiksmų.Atkreipkite dėmesį į anksti kariaujančius CTS požymius, tokius kaip rytinis rankos ar rankų sustingimas, gremėzdiškumas, nesugebėjimas kumščiu ar nykščio silpnumas, ir nedelsdami imkitės prevencinių priemonių ir rūpinkitės savimi.



Ši informacija yra tik informacinio pobūdžio ir nėra skirta pakeisti gydytojo priežiūrą ar patarimą.

Vaizdo Instrukcijos: Pratimai riešų mobilumui gerinti ir skausmui mažinti (Gegužė 2024).