Knygos apžvalga - „Myofascial“ tempimas: savarankiško gydymo vadovas

• Balandis 29, 2024

Tempimai yra svarbi pakartotinio deformacijų atstatymo ir prevencijos dalis. Atliekant kompiuterio ir stalo darbo užduotis, kai kurie raumenys tampa įtempti (pavyzdžiui, krūtinės raumenys), o kiti pailgėja ir tampa silpni (pavyzdžiui, nugaros viduriniai raumenys). Šis disbalansas lemia suapvalintus pečius ir į priekį nukreiptą galvos laikyseną - laikysena, padidinanti sužalojimo riziką. Odos laikysenos disbalansas taip pat gali sukelti apribojimus kūno fascijoje - į vorą panašų audinį, kuris supa, palaiko ir suriša visus kūno audinius nuo galvos iki kojų. Šios lokalios apribojimo vietos gali sukelti skausmą ir disfunkciją visame kūne, nes jos sukelia stresą ir įtampą visoje fascijoje.

Jill Stedronsky Morton ir Brenda Pardy yra du ergoterapeutai, praktikuojantys Denveryje, Kolorado valstijoje. Jie neseniai išleido knygą „Myofascial Stretching: Guide to self-treatment“. Vienas iš šios knygos tikslų yra suteikti šaltinį „pasauliečiui, turinčiam chronišką skausmą, raumenų įtempimą ir (arba) laikysenos disfunkciją“.

Individualiose pratarmėse abu terapeutai apibūdina savo traumas ir pasveikimą. Gydymas miofascialiniu atpalaidavimu ir tempimai suvaidino neatsiejamą vaidmenį juos atgaunant. Asmeniškai pasveikę po tokio gydymo, abu terapeutai mokėsi ir dabar klinikoje praktikuoja miofascialinius metodus. Visoje knygoje paaiškėja jų patirtis ir tikėjimas šių metodų naudojimu. Autoriai pabrėžia, kad svarbu išlaikyti švelnius tempimus, geriau suvokti tempimo pojūtį, įsiklausyti į kūno atsiliepimus ir nuosekliai temptis visą dieną - visos sąvokos, kurios padeda atkurti traumą.

Anot autorių, miofascialinis tempimas „yra savaiminio gydymo technika, kurios rezultatas yra kūno jungiamojo audinio ilgalaikis pailgėjimas ir gebėjimas žymiai pagerinti sveikatą ir gyvenimo kokybę“. Knyga „Myofascialinis tempimas“ yra 50 puslapių atvaizdų ruožas, apimantis visas kūno dalis nuo kaklo ir žandikaulio iki blauzdos. Be dvylikos skyrių, susijusių su skirtingomis kūno dalimis, jų „tempimo vadovas“ pateikia atskaitos tašką konkrečioms traumoms, tokioms kaip riešo kanalo sindromas, rankų skausmas, klubo skausmas, išialgija, žandikaulio įtempimas ir su stresu / įtampa susijusios problemos.

Kadangi kūno fascinė sistema yra visuotinis jungiamasis audinys, jungiantis ir jungiantis visus audinius, autorių priskirti ruožai traktuoja visą kūną, o ne žvelgia į konkrečias kūno dalis. Autoriai gerai atlieka savo įvadą ir dažnai užduodamų klausimų sąrašą (DUK), aprašydami fascinį audinį, jame esančius apribojimus, kurie gali sukelti skausmą ir disfunkciją, kaip pasiekti įtampą ir ką tas išleidimas gali padėti. iš tikrųjų jaučiasi.

Instrukcija teikiama dviem tempimo būdais - naudojant 4 colių rutulį nuolatiniam slėgiui ir aktyvųjį pailgėjimą naudojant apribojimus. Trumpi pasakojimai apibūdina ruožus. Naudingi patarimai ir priminimai apie techniką ir tempimo principus pateikiami visoje knygoje, teksto laukeliuose. Nespalvotos nuotraukos yra traškios ir švarios.

Apskritai, „Miofascialinis tempimas: vadovas savęs gydymui“ yra gerai organizuotas ir lengvai sekamas ištempimo šaltinis, tradicinių sąvokų koncepcija žengianti vienu žingsniu toliau. Asmenims, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo ar gresiantiems pakartotiniams sužalojimams dėl laikysenos pusiausvyros sutrikimo, labai rekomenduojamas šaltinis yra „Miofascialinis ištempimas: savęs gydymo vadovas“, kuris nagrinėja tempiamąjį traumos atkūrimo komponentą.

Norėdami gauti daugiau informacijos arba užsisakyti knygą „Myofascial Stretching: A Guide to Self-Treatment“, apsilankykite Denverio Myofascial laidoje.

Kiti naudingi tempimo įrankiai, kuriuos galima įsigyti iš „Amazon.com“



Marji Hajic yra darbo terapeutas ir sertifikuotas rankų terapeutas, praktikuojantis Santa Barbaroje, Kalifornijoje. Norėdami gauti daugiau informacijos apie plaštakų ir viršutinių galūnių sužalojimus, jų prevenciją ir atsigavimą, apsilankykite Rankų sveikatos šaltiniuose.