10 procentų laimingesnis

• Gegužė 3, 2024

Kaip jūs norėtumėte būti 10 procentų laimingesni ir sumažinti savo alergiją? Tai gali užtrukti tik 5–10 minučių per dieną. Panašu, kad gera jūsų laiko investicija, ar ne?

Anot Dano Harriso, „Labas rytas Amerikos savaitgalio“ bendraautoris ir knygos autorius, galite sugrįžti medituodami. 10% laimingesni: kaip aš prisijaukinau balsą mano galvoje; Sumažinau mano stresą neprarasdamas savo krašto. Po daugelio metų cinizmo Harrisas tapo įprastu kasdienės meditacijos praktiku ir atrado daugybę jos privalumų.

„Aš tai darau, nes tai daro mane 10 procentų laimingesniu“. Tai tapo Harriso šūkiu, kai buvo klausiama, kodėl jis medituoja. Kaip jis išsiaiškino, reguliarios meditacijos praktika turi daug naudos.

Meditacija buvo išsamiai ištirta mokslininkų, kurie nustatė, kad ji gali sumažinti streso hormonų lygį ir sustiprinti imuninę sistemą. Tai taip pat gali turėti teigiamą poveikį daugeliui sąlygų / klausimų, įskaitant:

• Depresija
• Priklausomybė nuo narkotikų
• Besaikis valgymas
• Rūkymo metimas
• Stresas tarp vėžiu sergančių pacientų
• Pagyvenusių žmonių vienatvė
• ADHD
• Astma
• Alergija
• Psoriazė
• IBS

Mokslininkai pažvelgė tiesiai į tuos, kurie praktikuoja meditaciją su MRT. Tiriamiesiems smegenų srityse buvo storesnė pilkoji medžiaga, susijusi su savimone ir užuojauta. Smegenų sritys, susijusios su stresu, buvo sumažintos.

Štai ką jūs darote nusprendę medituoti 5–10 minučių per dieną:

1.Sėdėkite patogiai: jums nereikia sėdėti sukryžiavus kojas. Sėdėkite ant kėdės, ant pagalvėlės, ant grindų, kad ir kaip būtų patogu. Įsitikinkite, kad jūsų stuburas yra pakankamai tiesus.

2. Pajuskite kvėpavimo pojūtį, kai jis įeina ir išeina. Pasirinkite vietą: šnerves, krūtinę, žarnas. Sutelk savo dėmesį ten ir tikrai stenkis pajusti kvapą. Padėkite kvėpuoti švelniais psichiniais užrašais, tokiais kaip „įeiti“ ir „išeiti“.

3.Kad jūsų dėmesys klajoja, tiesiog atleiskite sau ir švelniai grįžkite į kvėpavimą. Tai tarsi žaidimas, skirtas pritraukti mintis klaidžioti ir vėl ir vėl atsikvėpti.

Harrisas ragina skaitytojus išbandyti šį „smegenų pratimą“, siekiant „sutramdyti bėgantį proto traukinį“.

Vaizdo Instrukcijos: Louise L Hay - You Can Heal Your Life (Audiobook) (Gegužė 2024).