Mažai angliavandenių turinčių dietų pagrindai

• Gegužė 3, 2024

Galbūt pažįstate draugą, kuris prarado daug svorio laikydamasis dietos, kurioje mažai angliavandenių. Galbūt knygas matėte per televizorių ar knygyne. Kaip veikia mažai angliavandenių turinti dieta?

Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, buvo vykdomos daugelį metų, tačiau jos buvo atkreiptos į visuomenės dėmesį per daktaro Atkinso ir jo Atkinso dietos, taip pat zonos dietos ir visai neseniai - South Beach dietos. Nors įvairių mažai angliavandenių turinčių dietų duomenys gali skirtis, pagrindinė sąvoka yra ta pati. Treniruok organizmą, kad degintų riebalus, o ne degintų angliavandenius.

Pažvelkime atgal į pagrindinę biologiją. Jūsų kūnas daug veikia jo viduje, net jei ne mankštinatės ar daug darote. Jūsų kūnui reikia daug energijos, kad kraujas tekėtų, sistemos veiktų, smegenys veiktų. Mes aprūpiname savo organizmą žaliavomis, kad galėtume sukurti energiją valgydami. Mūsų kūnas priima tą maistą, paverčia jį energija, ir štai kūnas toliau eina. Žinoma, tai gana supaprastinta :)

Dabar kūnas iš tikrųjų turi tik 2 pagrindinius degalų tipus. Kuras yra angliavandeniai (cukrus, krakmolas ir tt) arba riebalai. Beveik visa kita, ką jūs valgote, įskaitant pluoštą, patenka per jūsų sistemą, nedarant energijos.

Paprastai laikantis dietų, kurių metu gausu cukraus, makaronų, duonos ir bulvių, kurių laikosi šiuolaikinis pasaulis, organizmas yra apkrautas angliavandenių turinčiomis degalų rūšimis. Taigi jis palieka savo riebalų atsargas, taupydamas jas „pavojingam bado laikui“. Tai tas urvo žmogaus instinktas, kurį mes įmigėme. Bet koks angliavandenių kąsnelis, kurį valgome ir kurio nenaudojame iš karto, virsta riebalais ir nuslopinamas naudoti ateityje. Problema ta, kad mes valgome tiek angliavandenių, kad riebalų sluoksniai auga ir auga.

Kai kurias dietas stengiamasi kompensuoti sumažinant suvalgytas kalorijas - t. Y. Valgant toną angliavandenių, bet valgant tik šiek tiek mažiau. Problema ta, kad jūsų kūnas vis dar priklauso nuo gaunamų angliavandenių. Pirmiausia jis sudegina tuos angliavandenius. Valgykite per daug, jūsų kūnas juos tiesiog išstumia saugiam naudojimui. Valgyk per mažai ... štai dalykas. Taip, jūsų kūnas turi ieškoti alternatyvių energijos šaltinių. Tačiau perjungti angliavandenių deginimą prie riebalų deginimo nėra labai lengva, todėl jis nėra efektyvus, kaip jis eina po jūsų riebalų atsargų. Taip pat todėl, kad tai jūsų kūnui atrodo kaip „UH oh! Nepakanka maisto! kai jūsų kūnas pradeda pereiti į išsaugojimo režimą. Ji prisitaiko prie šios naujos „bado“ padėties pasaulyje ir dėl to bando išsaugoti savo brangiųjų riebalų atsargas. Reiškia, jūsų kūnas dabar kovoja su jūsų dietos laikymosi pastangomis.

Palyginimui, mažai angliavandenių turinčios dietos natūraliai suteikia jūsų kūnui kitą normalų energijos šaltinį. Ir tai yra riebalai. Dieta, kurią žmonija natūraliai valgė tūkstančius metų, nebuvo prikrauta greito maisto ir cukraus! Pirmiausia tai buvo mėsa, šviežios daržovės ir švieži vaisiai. Natūralu, kad šiuose dalykuose mažai angliavandenių ir daug riebalų. Alyvuogių aliejus yra vienas iš sveikesnių dalykų, kurį galite valgyti! Taigi laikydamiesi dietos, kurioje mažai angliavandenių, jūsų kūnas pripranta valgyti dietą, kurios pagrindinis energijos šaltinis yra riebalai. Jūs valgote daug maisto - jūsų kūnas niekada nepanikuoja, kad yra „bado režime“. Taigi jis neužstoja riebalų deginimo pastangų. Jei iš vieno šaltinio (jūsų burnos) nepatenka pakankamai riebalų, jis lengvai sugriebia riebalus iš kito šaltinio (t. Y. Pilvo). Kadangi riebalai tampa svarbiausiu energijos šaltiniu, dienos metu jūs neturite badauti ar badauti valgymo metu - nes jūsų kūnas visada turi „riebalų saugyklą“, kur gali užkąsti, kai reikia.

Parūpink sandėliuką su mažai angliavandenių
Pasiruošimas mažai angliavandenių turinčiai dietai
Pirmos dvi savaitės

Mažas angliavandenių kiekis pirmąsias dvi savaites pateikė Lisa Shea Jei pradedate naudoti mažai angliavandenių ar žinote ką nors, kas tai yra, jums reikia šios knygos. Žingsnis po žingsnio instrukcijos, pagrindinė informacija ir puikūs receptai! Daugiau informacijos ...

Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: 저탄수 고지방 식단에는 여러 종류가 있다 - LCHF 1부 (Gegužė 2024).