Avokado nauda sveikatai ir skanios idėjos

• Gegužė 19, 2024

Avokaduose gausu būtinų maistinių medžiagų, įskaitant ląstelieną, kalį, vitaminą E, B grupės vitaminus ir folio rūgštį. Jie yra visiškas super maistas, turintis „gerųjų riebalų“ ir rimtą apetitą žudžiančią galią.

Šis minkštas, vešlus vaisius, plačiai naudojamas Centrinės Amerikos ir Kalifornijos virtuvėse, pasižymėjo afrodiziako savybėmis, greičiausiai dėl jausmingos formos ir struktūros.

Jei norite gerų omega 3 riebalų ir ilgalaikės energijos, avokadai yra vienas iš geriausių jūsų pasirinkimų, kai valgote saikingai. Dietos, kuriose gausu vaisių ir daržovių, turi nesuskaičiuojamą naudą. Dėl didelės tirpių ir netirpių skaidulų koncentracijos jūs ilgiau sėsite ir geriau virškinate kitas maistines medžiagas.

Vienas vidutinis avokadas yra apie 300 kalorijų, todėl atitinkamai suplanuokite maistą. Geros naujienos yra tai, kad šios kalorijos yra supakuotos su sveikais riebalais ir maistinėmis medžiagomis, todėl avokadas yra geresnis pasirinkimas - perdirbti produktai, greitas maistas ir vakarienė restoranuose.

Prinokusius avokadus reikia laikyti šaldytuve esančiame traškesniame stalčiuje. Neprinokusius galite palikti ant prekystalio, kad subręstų, arba sudėti į popierinį maišelį, kad paspartintumėte procesą. Supjaustytą avokadą galite apibarstyti citrina, kalkėmis arba baltuoju actu, natūraliais antioksidantais ir vėl įdėti į šaldytuvą, tačiau tai truks tik maždaug dieną.

Galite išbandyti avokadą stipriai suspausdami jį pirštais. Jei jis šiek tiek spaudžia, jis prinokęs. Jei jis visiškai susitraukia, galbūt praleidote langą ir leidote jam pernokti. „Rock hard“ avokadai nėra pasirengę valgyti, kasdien patikrinkite, ar jie neprinokę.

Avokadų spalva keičia orą, todėl prieš naudojimą juos reikės išpjaustyti. Jei iki patiekimo praeis kelios minutės, galite jas dar kartą užberti citrinų ar laimo sultimis, kad išliktų ryški žalia spalva.

Avokado salotos

Išsukite savo avokado minkštimą - įberkite citrinos ir juodųjų pipirų. Įtraukite į bet kurį kitą daržovių derinį arba valgykite patys. Pomidorai, špinatai ir agurkai yra dideli mėgstamiausi derinant jūsų šviežių avokadų salotas. Į citriną ir pipirus galima įpilti alyvuogių aliejaus, kad paskrudintų visas salotas.

Avokadas paskleistas

Norėdami pakeisti sviestą ant savo duonos ir krekerių, galite naudoti gabalėlį ar du avokadų.

Gvakamolė

Gvakamolio gaminimo būdų yra tiek daug, kiek yra žmonių, kurie jį valgo. Apskritai jums reikės alyvuogių aliejaus, citrinos, pomidorų (raudonos arba žalios), svogūnų, česnakų, skiedinio ir pestle - jei esate gerbėjas, pridėkite ir šiek tiek kalendros. Moliūgai viską kartu ir sezonas ... kilnus.

Skrudinti česnakai ir avokadas

Vėlgi, geriausia yra geriausia. Skrudinkite česnako skiltelę ir sumaišykite su 2–3 avokadais, druska, pipirais ir citrina.

Japoniškos avokado salotos

Avokadas, šaltos krevetės ir wasabi - nereikia recepto, tiesiog įpilkite wasabi pagal skonį.

Avokado įvyniojimas

Tortilijos įvyniojime supjaustytą avokadą, plonai supjaustytą pomidorą, liucernos daigus ir pušies riešutus. Įpilkite nedidelį kiekį pesto kaip užtepėlę. Tai yra gaivus, gausus pietų pasirinkimas, kuris atitolins jūsų užkandį nuo 15 val.

Vištienos arba tuno salotos įdarytos avokado puseles

Tai tikrai taip paprasta - atsisakykite sunkios duonos ir užpilkite dideliu šaukštu vištienos ar tuno salotų ant savo apleistos avokado pusės. Tai yra elegantiški ir skanūs priešpiečiai dviese arba nuoširdus pasimėgavimas vakariene.

Taip pat galbūt norėsite sužinoti mano nemokamą Natūralios sveikatos informacinį biuletenį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Kaip sustiprinti imuninės sistemos sveikatą
7 žingsniai, kaip išvengti širdies ligų
10 geriausių sveikiausių maisto produktų, skirtų sveikai maitintis
Probiotikų, prebiotikų ir probiotikų nauda sveikatai

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: Sveikuolių desertas/CHia PUDINGAS /padeda lieknėti/Veganiškas desertas/sveika mityba (Gegužė 2024).