Joga gali būti naudinga kiekvienam

• Gegužė 3, 2024

Joga, senovės, bet tobulas mokslas, nagrinėja žmonijos evoliuciją. Ši evoliucija apima visus savo būties aspektus, nuo kūno sveikatos iki savęs realizavimo. Joga reiškia sąjungą - kūno sąmonę su sąmone ir sąmonę su siela. Joga ugdo subalansuoto požiūrio į kasdienį gyvenimą būdus ir suteikia įgūdžių atlikti savo veiksmus”~B.K.S. Iyenga

Kai galvojate apie jogą, galvojate apie kokį nors nepaprastai lankstų žmogų, kuris gali priversti savo kūną į nesuvokiamas pozicijas? Ar matote jogos (jogos praktikanto), sėdinčio ant grindų, vaizdą, panašų į giedojimą mantromis? Kai tik atversite savo mintis ir pamėginsite jogą, būsite užsikabinęs visą gyvenimą. Svarbiausia yra surasti tinkamą instruktorių, klasę ir nustatyti jogos tipą, kurį norite praktikuoti.

Joga gali būti tokia paprasta, kaip tempimo rutina, aukštos kvalifikacijos jėgos ir atletiškos treniruotės ar giliau dvasinė praktika. Jūsų praktika gali būti pritaikyta taip, kad atitiktų jūsų asmenybę, gyvenimo būdą ir (arba) konkrečius sveikatos ir kūno rengybos poreikius. Nesvarbu, kiek tau metų, ar lanksti; joga yra skirta kiekvienam. Jei norite padidinti jėgas, lankstumą, pusiausvyrą ir sumažinti stresą savo gyvenime, tada joga yra kaip tik jums.

Dėl padidėjusio jogos populiarumo yra daugybė jogos užsiėmimų ir instruktorių, iš kurių galima rinktis. Tačiau ne visi užsiėmimai yra tinkami pradedantiesiems ir ne visi instruktoriai turi tinkamą mokymą ir pagrindines žinias mokyti jogos. Atlikite tyrimus ir įsitikinkite, kad jūsų pasirinktas instruktorius turi nacionalinį jogos pažymėjimą. Gera nuoroda būtų 200 valandų mokymo kursai, skirti atestuoti, ir tai, kad jie yra įregistruoti jogos aljanse. Kitas geras pasirinkimas būtų išbandyti „Les Mills Body Flow“ klasę vietinėje sporto salėje. „Les Mills“ instruktoriai turi aukštesnįjį mokymą ir tęstinį išsilavinimą, kad neatsiliktų nuo pramonės standartų. „Body Flow“ klasės yra skirtos pradedantiesiems ir baigiant vidutiniu lygmeniu ir apima jogos, Pilateso ir Tai chi derinį.

Daugelis kūno rengybos centrų tiekia klasės įrangą savo įstaigoje. Tačiau galbūt norėsite apsvarstyti galimybę nusipirkti savo kilimėlį, kad galėtumėte į klasę. Jogos kilimėliai suteikia minkštumo ir padeda išvengti paslydimo jogos pozų metu. Blokai yra naudojami tam tikrose pozose kaip atramos, padedančios pagerinti jūsų lygiavimą ir formą praktikos metu. Jei negalite tiksliai pasiekti grindų, blokai išdėstomi taip, kad galėtumėte uždėti ranką ant grindų, o ne ant grindų. Taip pat galite sėdėti ant blokų, kad padėtumėte pakreipti uodegos kaulą ir padidintumėte pasiekiamumą, kai judate į tokias pozas kaip lenkimai į priekį. Dirželiai gali būti naudojami sėdimose ar gulimose pozose, kad būtų padidintas jūsų lankstumas, suteikiant ilgesnį pozų ilgį. Pvz., Jei sėdite ir negalite pasiekti kojų pirštų, paprasčiausiai užrišite diržą aplink pėdos arką ir sugriebkite diržo galus, kad padėtumėte pratęsti tempimą.

Kai pradedate praktikuoti, svarbu tai daryti lėtai ir išmokti pagrindus, susijusius su forma ir technika. Visada klausykite savo kūno ir gerbkite savo apribojimus. Jei peržengsite savo lankstumo ribas, galite atsikratyti skausmo ir traumų. Praktikos metu norite žengti tik ten, kur jaučiate raumenų įtampą. Skirkite raumenims laiko išlaisvinti, pailginti ir paleisti. Labai gerai supraskite savo kvėpavimą ir tai, kaip tai palengvina jūsų judesius. Norint padėti sušildyti kūną pozų metu, rekomenduojama įkvėpti ir per nosį.

Prieš išbandydami jogą, būtinai paklauskite apie užsiėmimą ir įsitikinkite, kad tai klasė pradedantiesiems. Mokantis jogos svarbu pradėti nuo gero pagrindo. Pradedantiesiems užsiėmimas bus sutelktas į jūsų kvėpavimą, formą ir techniką, kol išmoksite pagrindų pozas. Tai būtina norint išvengti traumų ir tinkamai žengti į priekį.

Joga nėra susijusi su konkurencija; mūsų kūnai visi skirtingi. Kiekvieną dieną lankstumas gali skirtis, atsižvelgiant į naujausią veiklą ar sužeidimus, ankstesnę patirtį, įgūdžių lygį ir tt Išmokite gerbti savo kūną ir prisitaikykite prie bet kokių apribojimų ar apribojimų visos jūsų praktikos metu. Tai padės išvengti traumų ir padės tinkamai pereiti prie sudėtingesnių pozų.

Todėl visada gerbkite savo kūną ir jo apribojimus. Stumimas į pozą iki skausmo vietos gali sukelti rimtą traumą. Ypatingą dėmesį atkreipkite į stuburo išlyginimą; keliai, pečiai, nugara ir kaklas praktikos metu. Turėtumėte jausti tik nedidelę įtampą pozoje - niekada neskauskite. Teisingas kvėpavimas ir kūno pažinimas padės tinkamai žengti į pozą, kai jūsų kūnas bus pasiruošęs.

Joga yra sudėtinga praktika, turinti daugybę pozų ir variantų. Yra keletas pozų, kurių niekada nepasieksite dėl apribotų lankstumo, jėgų ar ankstesnių galimų sužalojimų. Kai kurias tarpinesnes ir sudėtingesnes pozas galite įvaldyti sužinoję tinkamą pagrindinės pozos techniką. Tai paruošia jus pereiti prie sudėtingesnių pozų, atlikus tinkamus veiksmus ir mokytojo nurodymus.

Joga yra puikus būdas ugdyti jėgą, lankstumą ir didesnę pusiausvyrą.Tai gali būti pradedančiųjų meditacinė praktika arba sudėtinga, prakaituota, pažengusi klasė. Pradėkite nuo pagrindinės pradedančiųjų programos nuo sertifikuotos jogos instruktoriaus. Prieš pradėdami praktiką, nusipirkite reikiamą jogos įrangą ir prieš bandydami sudėtingesnes pozas, skirkite laiko pagrindų įsisavinimui. Nepamirškite, kad pamokos pabaigoje visada turite laiko atsipalaiduoti ir (arba) medituoti, kad jūsų kūnas ir protas galėtų pilnai pasikrauti ir atsigauti. Tai gali būti viena vertingiausių ir naudingiausių jūsų praktikos dalių.

Vaizdo Instrukcijos: "Buddha on Bike" Joga Nidra (Gegužė 2024).