8 patarimai, kaip sumažinti stresą darbo vietoje

• Gegužė 17, 2024

Mes visi verdame skirtinguose taškuose, o kai kurie garai šildo darbo vietą. Įsivaizduokite žmogų, kuris atvyksta dirbti dirglus dėl šeimos problemų. Šis bendradarbis užmerkia akis, kai entuziastingai dalijatės savo projekto idėja arba nekantriai paliečiate jam koją, kol kalbate. Kitas bendradarbis eina pro tave be pasisveikinimo arba neklauso tavęs, nes ji galvoja apie tai, kas bus jos ilgame sąraše. Vadinasi, jūs susergate bloga nuotaika.

Remiantis Dr. Sigal Barsade iš Pensilvanijos universiteto atliktais tyrimais, blogos nuotaikos yra užkrečiamos darbo vietoje. Štai kodėl darbe svarbu ne tik atsižvelgti į savo fizinę aplinką, bet ir žalioti.

Tikslas paprastas
Problema ta, kad dauguma mūsų keičiasi dviem proto būsenomis: jaučiasi nesvarbiu ir paprastu žmogumi. Paprastas žmogus žino savo tapatybę, atskirdamas, kas jis yra, nuo to, ką daro - pasitenkina paprastumu ir organizuoja savo dieną taip, kad būtų kuo daugiau pozityvo. Priešingai, nesvarbus žmogus desperatiškai bando susitarti dėl savo vardo, nes mano, kad jis nėra pakankamai geras - ir, žinoma, tokio tipo žmonės niekada nesijaus padaromi ir patenkinti darbe, net ir tada, kai tai padarys. Tai padeda sau priminti, kad esate puikios komandos dalis - kartais jūsų šviesa pasirodo, kartais - kažkieno.

Išbandykite šias nuotaiką gerinančias strategijas, kad sumažintumėte stresą darbo vietoje. Kai esi laimingas, moki jį į priekį.

• Nepradėkite darbo dienos sujudimu. Skirkite sau papildomas 5 minutes, kai žadintuvas užges, kad atsipalaiduotumėte lovoje. Jūs jausitės kontroliuojami.
• Pakeiskite įprastą mąstymo būdą. Kokių naujų dalykų norite išmokti šiandien, užuot vaidinęs ekspertą? Kaip įdomu - visko gali nutikti!
• Laikykitės savo minimalių dienos balanso poreikių: pakankamas miegas, sveika mityba, mankšta ir ramus laikas. Blogą nuotaiką galite pakeisti maistu, muzika, pasivaikščiojimu ar geru juoku.
• Ištrinkite stresą sukeliančius darbo failus iš savo smegenų, kad padarytumėte reikiamą pertrauką. Susikoncentruokite į ką nors naujo darbe - apie kokią užduotį verčiau pagalvotumėte? Arba pasivaikščiokite lauke, pasidėkite logotipą prie savo stalo, nes poilsis yra didelis produktyvumas.
• Prie savo stalo užtrukkite 3–5 minutes ir naudokite įtikinamą automatinės hipnozės galią, kad pervystytumėte savo smegenis. Patogiai atsisėskite abiem kojomis ant žemės, užmerkite akis ir kvėpuokite natūraliai. Vaizdingai aplankykite savo laimingiausią vietą žemėje ir pasinaudokite savo 5 pojūčiais, kad visa tai patirtumėte. Duokite sau asmeninę žinutę, kurią turite išgirsti. Įkvėpkite, iškvėpkite ir atmerkite akis.
• Gerbkite visus savo bendradarbius, net ir neigiamus. Būk geras klausytojas. Kai kuriems žmonėms tereikia pranešti apie savo realybę ir absorbuoti šiek tiek užuojautos. Tada pereikite prie teigiamo bendro pagrindo arba atleiskite sau eiti savo darbus.
• Nemėginkite laimėti ar prarasti argumentų - ieškokite teisingo kompromiso. Kiekvienas save pateisina, įskaitant ir jus.
• Pakelkite aplinkinių pagarbą. Suteikite visą kreditą kitiems.

Nelaukite, kol išorinės aplinkybės leis jums sukurti taiką, nes ramybė yra viduje.

---

Norėdami gauti daugiau informacijos apie streso valdymą ir gyvenimo susigrąžinimą, skaitykite mano knygą, Priklausomas nuo streso: „7 moterų“ programa, kuria siekiama susigrąžinti džiaugsmą ir spontaniškumą gyvenime. Norėdami klausytis archyvuotų radijo laidų su kviestiniais ekspertais, apsilankykite „Įjunkite savo vidinę radijo laidą“

Vaizdo Instrukcijos: Hyperkompensacija. Kaip bėgame nuo streso? (Gegužė 2024).