10 būdų, kaip išvengti krūties vėžio moterims

• Balandis 30, 2024

Tikimybė susirgti krūties vėžiu (šios ligos moterys labiausiai bijo) yra 1 iš 8 moterų. Nepaisant milijonų dolerių, išleistų moksliniams tyrimams ir naujiems vaistams per pastaruosius dešimtmečius, bendras šansas išliko tas pats. Tačiau yra 10 natūralių būdų išvengti krūties vėžio.

Įrodymai aiškiai rodo sveiką gyvenimo būdą, o krūties vėžio prevencijos dieta gali žymiai sumažinti jūsų riziką. Tačiau norint natūraliai išvengti krūties vėžio, reikia imtis konkrečių veiksmų.

10 būdų išvengti krūties vėžio

Natūralios krūties vėžio prevencijos metu reikia atlikti keletą svarbių sveikos gyvensenos pokyčių. Įrodyta, kad šie dešimt krūties vėžio prevencijos būdų labai pagerina jūsų šansus:

1. Kiekvieną dieną būkite fiziškai aktyvūs. Tyrimai rodo, kad moterys, kurios sportuoja bent 30 minučių per dieną, turi 20–40% mažesnę riziką susirgti krūties vėžiu nei tos, kurios neaktyvios.


2. Valgykite vėžio prevencijos dietą. Norėdami išvengti krūties vėžio, valgykite ypač sveiką dietą. Padidinkite savo phytonutrines (augalų maistines medžiagas) valgydami daug labai maistingų daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, sėklų, riešutų ir pupelių, atkreipdami dėmesį į maistą nuo vėžio.


• Mažas skaidulų turintis maistas padeda sumažinti vėžį sukeliančias estrogeno formas jūsų kraujyje ir gali sumažinti krūties vėžio riziką iki 54%. Sveikas maistas, kuriame daug skaidulų, yra švieži vaisiai, sveiki grūdai, pupelės ir daržovės, kuriuose gausu karotinoidų, flavonoidų ir kryžmažiedžių fitodrientų.


• Įrodyta, kad sojos pupelės ir sveiki sojos produktai, tokie kaip tofu, tempeh ir miso, sumažina krūties vėžio riziką. Tačiau venkite labai saldintų ir rafinuotų sojų produktų, tokių kaip sojų pienelis ir sojų aliejai.


• Aliuminio daržovės, tokios kaip česnakai, svogūnai ir porai, padeda neutralizuoti vėžį sukeliančius laisvuosius radikalus ir neleidžia vėžinėms ląstelėms daugintis. Jie yra vieni geriausių maisto produktų, kuriais siekiama užkirsti kelią krūties vėžiui. Norėdami gauti geriausios naudos, kuo dažniau valgykite aliuminio maisto produktus.


3. Pasiekite ir palaikykite sveiką svorį. Tyrimai rodo, kad viršsvoris yra krūties vėžio rizikos veiksnys. Tačiau tyrimai taip pat rodo, kad rizika daugiausia susijusi su dideliais glikemijos saldumynais, saldžiais gėrimais ir kitais labai rafinuotais angliavandeniais, kurie dažniausiai sukelia antsvorį.


4. Pašalinkite arba apribokite alkoholio vartojimą. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie geria du ar daugiau alkoholinių gėrimų per dieną, krūties vėžys išsivysto beveik dvigubai dažniau nei tiems, kurie išvis negeria jokio alkoholio. Ir krūties vėžio rizika didėja vartojant kiekvieną papildomą gėrimą.


5. Nerūkyti ir nekvėpuoti. Moterys, kurios rūko ar yra nuolat veikiamos antrinių rūkymų, iki 40% labiau linkusios susirgti krūties vėžiu. Bet mesti greitai pagerėja jūsų statistika.


6. Pašalinkite maistą, kuriame yra daug glikemijos. Valgydami sveiką mažai glikemijos turinčią dietą, pasirinkdami mažai glikeminį maistą iš glikemijos indekso maisto produktų sąrašo, galite padėti išsirinkti geros kokybės riebalus, užkirsti kelią atsparumui insulinui ir pasiekti bei išlaikyti sveikiausią savo svorį.


7. Sumažinkite riebalų suvartojimą ir valgykite sveikus riebalus. Dietos, turinčios daug riebalų, ypač transriebalų, yra susijusios su didesniu krūties vėžio dažniu. Tačiau mononesočiųjų ir žuvų taukai yra susiję su mažesniu krūties vėžio dažniu. Sumažinkite bendrą riebalų kiekį iki 25–30% kalorijų. Pašalinkite transriebalus, sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį ir padidinkite alyvuogių aliejaus bei omega 3 žuvų taukų suvartojimą.


8. Sumažinkite kancerogenų poveikį. Venkite vėžį sukeliančių maisto produktų, nereikalingų rentgeno nuotraukų, pakaitinės hormonų terapijos, įkvėpimo ar fizinio kontakto su insekticidais, herbicidais ar kitais kancerogenais.


9. Anksti vaikus maitinkite krūtimi. Tyrimai rodo, kad laikas, praleistas nėštumo ir žindymo metu, ypač iki 30 metų amžiaus, sumažina krūties vėžio riziką.


10. Vartokite aukštos kokybės maisto papildus. Norėdami išvengti krūties vėžio ir kitų ligų, jums reikia maisto papildų, kuriuose yra visų būtinų vitaminų ir mineralų. Ypač naudingi siekiant sumažinti krūties vėžio riziką yra vitaminai A, D, E, kryžmažiedžiai ir omega 3 žuvų taukai.

Taigi, jei jus domina, būtinai peržiūrėkite mano geriausiai įvertintas žuvų taukų ir natūralių viso maisto maisto papildų rekomendacijas geriau jaustis ir omega 3 žuvų taukų interneto svetainėse.

Šie dešimt būdų išvengti krūties vėžio taip pat gali padėti išlikti sveikiems, susikurti stiprią imuninę sistemą ir sumažinti peršalimo, gripo, virusų ir daugelio degeneracinių ligų riziką.

Sužinokite, kaip užsiprenumeruoti mano nemokamą Natūralios sveikatos biuletenį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Kaip numesti svorio greitai ir saugiai
Maisto produktai, kuriuose daug skaidulų ir daug skaidulų
Omega 3 žuvų taukų nauda krūties vėžiui
Brokolių kalorijos, maistinės medžiagos ir nauda sveikatai

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: Juozas Ruolia. Krūties vėžys 2018-03-04 (Balandis 2024).