Vaikščiojimo klaidos

• Gegužė 5, 2024

Galite pamanyti, kad todėl, kad vaikščiojimas yra natūrali veikla, todėl nėra teisingas ir neteisingas būdas vaikščioti arba kad prieš eidami nereikia pasiruošti. Pasivaikščiojimas jums duos daug daugiau naudos, jei atkreipsite dėmesį į šiuos dešimt veiksnių

1. Teisinga laikysena: Kai eini, pakelk galvą į viršų, smakras lygiagretus su žeme ir skaityk trasą tiesiai į priekį. Taip išvengsite nugaros, pečių ir kaklo skausmų, taip pat būsite budrūs dėl galimų pavojų ar nepatogumų, tokių kaip nukritusios šakos, nulaužtos kelio dangos ar nelygus reljefas.

2. Apranga: Dažna vaikščiojimo problema - per mažai arba per daug drabužių, tinkamų oro sąlygoms. Šios problemos sprendimas yra apsirengti sluoksniais. Tokiu būdu galite pakilti ar apsivilkti, kaip to reikalauja situacija. Pirmasis šalia jūsų odos esantis sluoksnis turėtų būti išsausėjęs sluoksnis, kuris atitraukia prakaitą ir drėgmę nuo jūsų kūno ir palaiko vėsą. Antrasis sluoksnis turėtų būti izoliacinis, kad būtų šilta, o trečiasis - atsparus vėjui ir vandeniui. Su šiais trimis pagrindiniais sluoksniais esate pasirengęs bet kokiam orui. Jei vaikštote temstant ar anksti ryte, dėvėkite gerai matomą liemenę ir dėvėkite skrybėlę kruša, lietaus ar blizgesio.


3.Hidratacija: Būtina tinkamai hidratuoti prieš pasivaikščiojimą, jo metu ir po jo. Gerkite stiklinę vandens kas valandą prieš pasivaikščiojimą, gerkite pasivaikščiodami, kai jaučiatės ištroškę, ir gerkite po to. Venkite kofeino, nes jis dehidratuoja ir privers jus ieškoti komforto stotelių pakeliui. Jei jau esate pasivaikščioję, po to gerkite sportinį gėrimą, kad pakeistumėte per pasivaikščiojimą prarastas druskas.

4. Naudokite rankas:
Jei rankos paliekamos pakabintos tiesiai prie šono nejudant, tai sulėtės, o rankos patins. Rankomis subalansuokite pėdų judesius. Laikykite juos alkūnių 90 ° kampu ir tolygiai pasukite į priekį ir atgal priešais jūsų kojų judesius
.
5. Pasilenkimas: Kai eini, aukštai pakėlę galvą, pečiai ir kaklas atsipalaidavę. Pasilenkę į priekį ar atgal, vaikščiodami, skaudės nugarą, kaklą ar pečius ir lėtėsite.

6. Vištos sparnuočiai: Tai terminas, naudojamas apibūdinti plačius perdėtus rankos judesius, pasukant juos iš vienos pusės į kitą ir aukštai juosiant aukštyn smakro lygyje priešais jūsų kūną. Tai nereikalinga ir trukdys jūsų vaikščiojimui, o ne sustiprins jį. Alkūnes laikykite arti kūno ir rankomis sukite ne aukščiau nei krūtys lengvai sulenktais kumščiais.

7. Plokščios, slenkančios kojos: Tai atsitinka, kai jūsų kojos nusileidžia ant žemės, nenusileisdamos ir neišstumdamos iš užpakalinio kulno. Labiausiai tikėtina priežastis yra nelankstūs batai ar batai. Išanalizuokite savo žingsnį. Jei negalite pasisukti į priekį, sulenkite koją ir nuspauskite išbandykite lankstesnį batą.


8. Nepaprastas tempimas:
Jei norime vaikščioti greičiau, mūsų natūrali reakcija yra pailginti žingsnį. Tai yra klaida, nes tai daro nereikalingą spaudimą raumenims, sukelia nuovargį ir suteiks jums blauzdos juostų. Jei norite vaikščioti greičiau, ženkite daugiau trumpų žingsnių. Visada nusisukite nuo užpakalinio kulno ir pastumkite, nes tai suteiks jūsų impulsą.

9. Dėvėkite tinkamus batus
Jūsų batai turi būti lankstūs, kad jie sulenktų, kai einate per žingsnį, tačiau jie taip pat turi padėti jūsų kojas ir kulkšnis. Įsitikinkite, kad jie yra tinkamo dydžio, nes vaikštant pėdos išsipučia, o jei batai bus per ankšti, atsiras pūslelių ir jie susigers. Dėvėkite didesnį už suknelės batus dydį, jei kasdien vaikščiojate daugiau nei 30 minučių ir atsimenate, kad batai ilgainiui blogėja, todėl pakeiskite batus maždaug 500 mylių pėsčiomis. Pirkdami batus atsižvelkite į apmokytų ir patyrusių savo sporto parduotuvėje darbuotojų patarimus.

10. Daryti per daug:
Jei pastebite, kad jūsų vaikščiojimas tampa nemaloniu dalyku arba jums sunku save motyvuoti, pailsėkite. Reguliariai įskaičiuokite poilsio dieną į savo vaikščiojimo grafiką arba keiskite aktyvumą galbūt vieną dieną per savaitę. Eikite maudytis ar važiuoti dviračiu, o ne vaikščioti

Vaizdo Instrukcijos: 4 traumas lemiančios klaidos atliekant pritūpimus (Gegužė 2024).