Protingi maisto produktai smegenų sveikatai

• Balandis 30, 2024

Yra senas posakis: „Tu esi tai, ką valgai“. Ką tai tiksliai reiškia? Yra skirtumų tarp maisto produktų, kuriuos valgote, kad suteiktumėte kūnui energijos, rūšių ir nuo maisto produktų, kuriuos valgote, kad energija būtų teikiama smegenims. Kaip virtualus studentas, nuolat stengiantis išlikti susikaupęs, maisto produktai, skatinantys susikaupti ir gerinantys atmintį, visada yra mano dalykų sąraše, kurie man padeda per savaitę.

Yra daugybė maisto variantų, kurie padėtų stimuliuoti smegenų veiklą. Tarkime, kad jums pavyko atidėti studijas savo baigiamajam darbui ar rašyti tiriamąjį darbą ir jus užklupo iššūkis pasivyti likus vėlai vakarui. Populiariausi gėrimai, į kuriuos studentai kreipiasi norėdami greitai įsisavinti energiją, yra tie, kuriuose yra kofeino. Yra keletas energetinių gėrimų, tačiau kofeino taip pat galima rasti šokolade. Nors šios parinktys siūlo greitą pavargusio žmogaus protą, tačiau jose taip pat gausu cukraus, suteikiančios akimirksniu daug, o tai iš tikrųjų gali apsunkinti susikaupimą. Be to, jie dažnai palieka jums galvos skausmą ir nuovargio jausmą, kai poveikis sumažėja.

Geriausios jūsų galimybės atsibusti yra arbata ar kava - ne latte su cukrumi, bet, jei reikia, puodelis ar du kavos ar arbatos su trupučiu saldiklio ir grietinės be riebalų. Nors cukrus daro poveikį, prieštaraujantį koncentracijos skatinimui, yra keletas natūralių cukraus alternatyvų, kurios gali greitai sukelti jūsų smegenų veiklą. Vaisiai, tokie kaip obuoliai ir apelsinai, gali gauti pakankamai natūralų cukrų, kad greitai padidintų energiją, panašiai kaip kava. Valgydami obuolį ar apelsiną taip pat galite aprūpinti savo organizmą reikalingomis ląsteliena, vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, kurių jam reikia kasdien.

Maisto produktai, susiję su ilgalaike nauda smegenų sveikatai, yra tie, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurie prisideda prie geresnės atminties senstant. Šie maisto produktai, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių:

• Riešutai ir grūdai: Riešutiniai arba nesmulkinti duonos grūdai, linų sėmenys, avižiniai dribsniai, miltinės tortilijos ir žemės riešutų sviestas
  
  
• Jūros gėrybės: Lašiša, austrės, otas, upėtakis ir sardinės
  
  
• Daržovės: Brokoliai, morkos, paprikos, mėtos, petražolės, špinatai, briuselio kopūstai ir sojos pupelės
  
  
• Pieninė: Kiaušiniai, jogurtas, neriebus pienas ir margarinas
  

Taip pat yra daug vitaminų, kuriuos galite vartoti ryte padidindami energijos lygį, tačiau geriausias smegenų stiprintuvo variantas pradėti dieną yra valgyti sveikus, apvalius pusryčius, užpildytus grūdais, baltymais ir vaisiais. Jūs turėtumėte valgyti tik tol, kol esate patenkintas; kitaip pilnas pilvas gali jus apsnūdti. Tyrimai parodė, kad studentai, kurie valgo gerus pusryčius, akademiškai mokosi geriau, palyginti su tais, kurie nusprendžia praleisti pusryčius. Taigi stenkitės skirti laiko savo užimtam grafikui, kad sunaudotų reikiamą kiekį jūsų proto ir kūno, kad galėtumėte atlikti geriausius savo fizinius ir psichinius veiksmus!


Stebėkite Patriciją „Twitter“ ar sužinokite daugiau apie jos knygas svetainėje www.PatriciaPedrazaNafziger.com.

+ Patricia Pedraza-Nafziger

Vaizdo Instrukcijos: Vitamino B12 trūkumas nepastebimai gali sukelti negrįžtamus smegenų pažeidimus (Balandis 2024).