Lėto metabolizmo patarimai

• Gegužė 19, 2024

Metabolizmas yra tai, kaip jūsų kūnas sudegina maistą ir jūsų suvalgytus daiktus, paversdamas juos degalais ir riebalais. Ar jūsų kūnas lėtai metabolizuojamas? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.

Yra mokslinis santykis, žinomas kaip jūsų bazinio metabolizmo koeficientas arba BMR. Tai kalorijų skaičius, kurį sudeginat „nieko nedarydamas“ - tiesiog būdamas gyvas. Tarkime, kad jums reikia 5'5 "ir 150 svarų argumentų. Būtų vidutinis kalorijų skaičius, kurį tokio dydžio žmogus sudegintų kas valandą tiesiog normaliomis kūno funkcijomis. Jei sudegintumėte tik pusę to kiekio, Turite medžiagų apykaitos problemų.Jūsų pagrindinė medžiagų apykaita nesudegintų kalorijų tinkamai, todėl kauptųsi riebalai.

Dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų tai gali įvykti. Keletas pavyzdžių yra Kušingo sindromas ir hipotiroidizmas. Turiu draugą, sergantį hipotiroze. Ji valgo kaip triušis ir kasdien mankštinasi - bet kokiu atveju yra sunki. Jos kūnas paprasčiausiai netinkamai sudegina kalorijas.

Jūsų BMR turi įtakos tai, kiek raumenų yra jūsų kūne. Dar kartą pasakykime, kad jums yra 5'5 "ir 150 svarų - ir tai yra 40 svarų, tai yra raumenys. Raumenys sudegina daug kalorijų vien jau esami. Kiekvieną valandą sudegintumėte daug kalorijų, tiesiog gulėtumėte ant sofos. Dabar leiskite mums. Tarkime, kad esate 5'5 "ir 150 svarų, tačiau tai yra tik 5 svarai - tai raumenys. Jei gulėtumėte ant sofos, jūsų kūnas sudegintų FAR mažiau kalorijų, kad jus palaikytų gyvas. Jūsų pagrindinis kalorijų deginimo greitis būtų daug mažesnis.

Metabolizmas, taigi ir jūsų BMR, senstant natūraliai sulėtėja. Galbūt galėtumėte suvalgyti 2 picas per dieną ir nepriaugti svorio kaip paauglys - tačiau, kai jums 40 metų, atlikus tą patį veiksmą, kiltų svarų. Jūs turite žinoti, kaip keičiasi jūsų kūnas kiekvienais metais, ir priderinti savo mitybos įpročius.

Atminkite, kad kai kurie tyrimai rodo, kad vyresnio amžiaus žmonės, kurių metabolizmas yra lėtesnis, gali atgauti savo jaunystės metabolizmą, sportuodami kasdien ir stiprindami raumenų masę - todėl be galo svarbu išlikti aktyviems!


Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: 저탄수 고지방 다이어트를 이해하려면 봐야 하는 영상 (Gegužė 2024).