Septyni tempimai palengvina įtemptus klubus

• Gegužė 14, 2024

Vienas iš dažniausiai girdimų nusiskundimų yra „mano klubai tokie įtempti". Per ilgai sėdint klubai gali būti įtempti. Kai kurios mankštos formos naudoja klubo raumenis labiau nei kitos, pavyzdžiui, vaikščiojimas ir bėgimas sukuria įtemptus klubus. Tai nereiškia. atsisakyti šių pratimų, tai reiškia, kad nepamirškite ištiesti klubų. Sandarūs klubai kliudys jūsų judesių diapazonui ir turės neigiamos įtakos jūsų kūnui, tokiems kaip: artrito skausmo padidėjimas, bursitas ir nugaros skausmai. Tai taip pat gali paveikti mūsų elgesį Jei teisingai nenaudojame klubų, linkę perkrauti apatines nugaros dalis.

Čia yra septyni klubų ištempimai, kurie padės palengvinti įtemptus klubus.

1.Varlės pritūpimas. Pradėkite stovėdami, pėdų klubų atstumas vienas nuo kito, o kojų kulnai pasisukę vienas kito link. Lėtai nuleiskite kūną į gilų pritūpimą, liečiantį žemę abiem rankomis. Laikykite savo kulnus vietoje. Atsistokite ir pakartokite. Pabandykite 10 pakartojimų.

2.Nuleistas kelio sąnarys. Pradėkite stovėdami, pėdų klubų atstumas vienas nuo kito. Sulenkite dešinįjį kelį ir kairę koją patraukite ilgai už nugaros. Nuleisk kairįjį kelį į grindis. Palaikykite 10 sekundžių, tada perjunkite šonus.

3.Pėda į užpakalį. Šį tempimą galima atlikti prie sienos, gulint ar laisvai stovint. Kurį pasirinkote ruožas atliekamas taip pat. Sulenkite dešinįjį kelį ir dešinę koją patraukite už nugaros link užpakalio. Palaikykite 10 sekundžių ir pakartokite ant kairės kojos. Kai kurie iš jūsų tai padarys tik šiek tiek ir tai yra gerai. Bandyk toliau. Taip pat galite naudoti jogos diržą. Užriškite diržą aplink pėdos rutulį ir švelniai patraukite link užpakalio.

4.Ranka prie didžiojo piršto. Tai galima padaryti stovint arba gulint. Tai stovi padėtis. Dešinę koją kelkite kuo aukščiau priešais save. Norėdami jį remtis, naudokite stalą ar kėdę. To gali pakakti ir tempimui, tačiau visu tempimu pasilenksi į priekį, dešine ranka siekdamas dešinės kojos pirštą.
Atgal ir padarykite kairiąją koją. Laikykite abi puses bent 10 sekundžių.

5.Stand and Reach Stretch. Pradėkite stovėdami padėdami pėdas iki klubo pločio. Laikykite dešinę koją į priekį ir ištieskite kairę koją tiesiai už jūsų pėdos ant grindų. Patikrinkite laikyseną ir įsitikinkite, kad klubai nukreipti į priekį. Jei galite dešinę koją laikyti tiesiai, darykite, bet jei ne, tada šiek tiek sulenkite kelį. Padėkite rankas ant juosmens ir sulenkite į priekį prie klubų. Lėtai nuleiskite toliau ir pasiekite rankas prie grindų ar kur nors ant dešinės kojos. Palaikykite 10 sekundžių. Pakartokite ant priešingos kojos.

6.Sėdima koja iki kelio. Sėdimoje padėtyje kojos tiesios, abi rankas pasiekite už savęs. Būsite palenktas į rankas palaikymui ir pusiausvyrai palaikyti. Sulenkite kairę koją prie kelio ir pritraukite koją prie kūno. Sulenkite dešinę koją prie kelio, paimkite dešinę koją ir padėkite ant kairiojo kelio. Kuo tiesiau galite sėdėti, tuo intensyvesnis tempimas. Kai jis per stiprus, atsiremkite į rankas. Bet įsitikinkite, kad jūsų kojos daro darbą. Palaikykite 10 sekundžių, tada pakartokite iš kitos pusės.

7.Drugelio ruožas. Sėdėkite kojomis tiesiai priešais save. Nupieškite kojų padus. Laikykite abi kojas ar kulkšnis. Norite, kad viršutinė kūno dalis būtų tiesi, taigi, jei turite pasiekti aukštesnę koją. Galų gale kojos kartu, krūtinė ir galva pakeltos. Palaikykite 10 sekundžių, tada pakartokite.

Išbandykite šiuos septynis puikius tempimus, kad palengvintumėte įsitempusius klubus. Jie tau už tai padėkos.

Prieš išbandydami naujus pratimus, visada pasitarkite su medicinos specialistu. Būk sveikas, būk laimingas!


Spustelėkite čia, kad nusipirktumėte mano knygą: Pratimų pagrindai
Sužinokite viską, ką turite žinoti, kad pradėtumėte sveiką ir saugią treniruotę.

Vaizdo Instrukcijos: STIMULUS 2. Kalanetikos pratimai pečių juostai (Gegužė 2024).